Hoe haal je het maximale uit je vakantie

Hoe haal je het maximale uit je vakantie

Het is zover, de vakanties zijn van start gegaan! Tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te gaan genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.

Soms is het ook echt een beetje afkicken als je je actiehormonen de laatste tijd flink hebt ingezet. Deze biochemische stofjes heb je op vakantie een stuk minder hard nodig, maar je lichaam is gewend geraakt om deze hoeveelheden aan te maken. Je zult begrijpen dat een te snelle afname van acties dus heuse afkickverschijnselen kan veroorzaken. Je lichaam kan dit systeem van vraag en aanbod niet zo snel op je vakantiesituatie afstemmen. Je kunt je daardoor de eerste dagen, of soms zelfs weken, onrustig voelen, niet lekker zijn, of zelfs ziek worden. En dat is nu net niet wat je op vakantie wilt.

Cold turkey

Om deze cold turkey ervaring te voorkomen is het handig om de overgang naar minder actiehormonen stapsgewijs te laten verlopen. Het is te vergelijken met een topsporter die een punt achter zijn topsportcarrière zet. Die kan ook niet van de ene dag op de andere stoppen. Het zou direct gevolgen hebben voor zijn fysieke gesteldheid. Daarom stopt een sporter dan ook stapsgewijs.

Geef je lichaam en brein dus de kans om het systeem van vraag en aanbod weer goed op elkaar af te laten afstemmen, om zo vanaf dag één optimaal te kunnen genieten van je vakantie.

8 tips voor een zachte overgang:

  1. Bouw je werk af voor je op vakantie gaat. Stop de laatste (twee) werkweken wat eerder dan je gewend bent.
  2. Zorg ervoor dat deadlines niet op de laatste dagen voor je vakantie vallen.
  3. Neem de laatste werkdag(en) voor je klanten en opdrachtgevers al vrij, zodat jij ongestoord je werk kunt afronden. Maak dit ook kenbaar in je mail-beantwoorder.
  4. Neem geen spoedklussen meer aan in de laatste week.
  5. Zorg voor enkele vrije dagen thuis voor je naar je vakantieadres vertrekt.
  6. Geef je lichaam bij aankomst op vakantie de tijd om te acclimatiseren. Ga niet meteen “niets” doen, maar bouw het af, zodat de actiehormonen stapsgewijs je lichaam kunnen verlaten. Wandelen werkt hierbij prima!
  7. Verander je ritme op vakantie niet direct te extreem. Denk daarbij aan eet-, drink- en slaapgewoontes.
  8. Zorg dat je de eerste dagen op vakantie in het “nu” blijft door te genieten van dat wat er is. Denk zo min mogelijk voor- of achteruit!

TopState BoostCamp

Wil je weten hoe je start met een kundig energiemanagement? Ben je op zoek naar meer energie voor betere prestaties en een optimale gezondheid?

In de TopState BoostCamp leer en ervaar je, in een ochtend, hoe je snel meer energie kunt bemachtigen door je biochemie en brein zelf te beïnvloeden.

Slimste manier om emoties onder controle te krijgen

[Vlog] De slimste manier om je emoties onder controle te krijgen

Verrassen jouw emoties je wel eens? Schiet je plots veel sneller uit je slof, of ben je bij het minste geringste geëmotioneerd? In een drukke of stressvolle periode wordt het namelijk lastiger om je emoties te bedwingen. In deze korte vlog leg ik uit wat er dan in je...
verminder stress met dorst

Verminder je stress met dorst!

  Een mooi voorbeeld uit de natuur In Afrika gebeurt er iets heel bijzonders tussen de leeuwen en gnoes als het een langere periode droog is geweest. Zoals je misschien wel weet, vindt de leeuw een gnoe wel een lekker hapje. Het is daarom maar goed dat de gnoe veel...
rust creëren met een oogoefening

[Vlog] Kan je rust creëren met een oogoefening?

Kan je rust creëren met een oogoefening? Ervaar het met deze eenvoudige tip! Als je jezelf eens goed in de ogen kijkt, kun je zien hoe het met je stressniveau is. Hoe staan je ogen? Is het wit in je ogen nog steeds wit? Zijn ze geïrriteerd, of ervaar je misschien een...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak “ja” zeggen komen in vele soorten en maten voor. De manager die nachten wakker ligt, omdat deze als de dood is voor confrontaties, of de professional die bang is om anderen teleur te stellen en daardoor te veel werk bij anderen uit handen neemt....

[Vlog] Stress maakt je vitaal, behalve deze vorm ervan

Onze assistente vroeg me vorige week of ik ook nog iets ging posten omtrent de Week van de Werkstress. Daar kan ik natuurlijk niet in achterblijven! Toch vind ik dat we er krampachtig mee om gaan. We vergeten dat stress erg goed en vitaliserend is en dat we zonder...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Verleidingen Vaak begin ik in de ochtend van een werkdag met een to-do-lijstje. Daar staan de dingen op die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties....
elementen die succes garanderen bij groei

De twee elementen die succes garanderen bij groei

  Deze week sprak ik Frank. Hij wil zijn omzet het komende jaar van 250.000 naar 500.000 laten groeien. Het plan is om het daaropvolgende jaar de omzet ook weer te laten verdubbelen. Voor deze mooie ambitie start hij binnenkort een twee jaar durend programma met...

Wil jij een betere concentratie? Ga hier dan mee aan de slag.

  Wat deed jij vroeger op het moment dat je even moest wachten? Ging je even buiten kijken, even neuriën, of gewoon even niets? Dan was dat nu precies het moment dat je brein even adem kon halen. Even bijkomen van de aaneenschakeling van activiteiten. Afvalstoffen...

[Vlog] Op dit moment van de dag heb je het meeste energie

Vraag jij je dat ook wel eens af? Wat is nu het handigste moment van de (werk)dag om flink gas te geven? Is dat juist direct in de ochtend of juist later op te dag? Er is een deel van de dag dat je meer energie tot je beschikking hebt. In deze korte vlog laat ik je...
moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet met...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Twee simpele acties voor meer energie

Twee simpele acties voor meer energie

Een vriend van mij heeft enkele weken geleden zijn tweede Ironman-run gelopen én deze nog gehaald ook! Deze extreme wedstrijd, dit jaar op Lanzarote, is een marathon voorafgegaan door 180 km fietsen, bijna 4 kilometer zwemmen en dat alles binnen 12 uur. Bijzonder dat hij het ook deze keer weer gehaald heeft. Toen ik hem de dag erna feliciteerde vroeg ik hoe het met hem was. Hij schreef dat hij het nog steeds zwaar had, rustig lopen was zelfs lastig door de enorme spierpijn. Hij had zichzelf nog enkele dagen gegeven voor hij naar huis zou vliegen. Tijd voor rust en herstel.

Vorige week sprak ik Ronald, het was nu ongeveer een jaar geleden dat hij besloten had de cursus timemanagement te gaan doen. Het had hem goed geholpen. Hij kon duidelijk zijn prioriteiten aangeven en het leverde hem inderdaad meer tijd op. Toch gaf Ronald aan dat het zijn vermoeidheid en matige efficiëntie niet had opgelost. Wat heeft hij nu aan een uur extra werktijd, als hij de energie er niet voor heeft? Ik vroeg aan hem waar hij uiteindelijk meer aan heeft, meer tijd of meer energie? Zijn antwoord was stellig: meer energie!

Voor deze sporter klinkt dat heel logisch, rust pakken na deze forse inspanning. Dat vindt iedereen heel plausibel. Maar als je aan een ondernemer vraagt of hij ook genoeg herstelmomenten heeft ingebouwd, dan is het antwoord toch vaak nee. Veel ondernemers werken koortsachtig door zonder pauzes in te lassen en vinden dat heel gewoon. Sterker nog, ze hebben geen herstelmomenten nodig met hun leuke werk. Als ondernemer heb je het gewoon druk, toch? Verscheidene ondernemers die ik sprak beschouwden hun leven als een marathon, die niet eindigde voordat “iets” ze stopte. En dat is zonde! Je blijft hierdoor op een bepaald inspanningsniveau steken, of je ervaart enige fysieke of mentale ongemakken.

Er zijn ook ondernemers die overdag intensief aan de slag zijn, maar ’s avonds uitgeblust op de bank zitten en er niet kunnen zijn voor hun gezin. Deze ondernemers zouden beter en duurzamer presteren met een goed georganiseerd energiemanagement. Daarbij zijn herstelmomenten essentieel om meer energie te generen. Maar hoe organiseer je dat nu gemakkelijk en snel?

Periodiek afstand nemen

Om aan voldoende herstelmomenten toe te komen is het belangrijk dat je je regelmatig ‘loskoppelt’. Door de technologie van tegenwoordig wordt dat ons wel steeds moeilijker gemaakt. Het is de kunst om periodiek afstand te nemen:

 

  • Zorg dat je een deel van de dag gewoon niet bereikbaar bent.

 

    1. Dus niet per telefoon, app of mail. Neem daarbij ook letterlijk afstand van je telefoon. Hierdoor heb jij al je focus en energie bij elkaar om op niveau te presteren. Na een dag merk je het resultaat al. Je efficiëntie neemt toe en de inspanningen kosten je veel minder energie. Je zou kunnen zeggen dat je kunt werken en bijtanken tegelijk.

 

  1. Neem periodiek afstand van bepaalde taken. Als ondernemer heb je verschillende taken. Sommige activiteiten vinden plaats dicht bij het vuur en andere er wat verder vanaf. Ik noem dat even eerste rang activiteiten en tweede rang activiteiten. Een eerste rang activiteit vraagt je volle aandacht, betrokkenheid en veel energie. Dit voelt vaak goed, lekker knallen! De tweede rang activiteiten zijn wat ingetogener van aard, vinden wat meer op de achtergrond plaats en kosten je minder energie en betrokkenheid. Bij deze taken ben je letterlijk minder zichtbaar. De kunst is om deze type werkzaamheden periodiek af te wisselen. Dat betekent soms even knallen op de eerste rang om vervolgens de activiteiten op te pakken op de tweede rang. Deze twee soorten activiteiten kun je het beste de hele dag met elkaar afwisselen. Maar ook in periodes van dagen en weken is het zinvol om dat te doen.

Met deze simpele aanpassingen vergroot je direct je energiecapaciteit. Het vraagt wel om bereidheid om op de korte termijn even ongemakken te ervaren. Je brein kan hierbij in het begin best even weerstand vertonen. Het kan veel redenen aanvoeren om je geen afstand te laten nemen. Zet dan gewoon door en je zult snel beloond worden met meer energie en automatisch meer efficiëntie en succes.

Mijn Ironman-vriend vloog eigenlijk ook het liefst weer direct terug om aan de slag te gaan, maar gunt zichzelf wel de tijd voor fysiek en mentaal herstel. Ik vind dat een hele mooie voorzet voor zijn high performance voor volgend jaar!

TopState BoostCamp

Wil je weten hoe je start met een kundig energiemanagement? Ben je op zoek naar meer energie voor betere prestaties en een optimale gezondheid?

In de TopState BoostCamp leer en ervaar je, in een ochtend, hoe je snel meer energie kunt bemachtigen door je biochemie en brein zelf te beïnvloeden.

Slimste manier om emoties onder controle te krijgen

[Vlog] De slimste manier om je emoties onder controle te krijgen

Verrassen jouw emoties je wel eens? Schiet je plots veel sneller uit je slof, of ben je bij het minste geringste geëmotioneerd? In een drukke of stressvolle periode wordt het namelijk lastiger om je emoties te bedwingen. In deze korte vlog leg ik uit wat er dan in je...
verminder stress met dorst

Verminder je stress met dorst!

  Een mooi voorbeeld uit de natuur In Afrika gebeurt er iets heel bijzonders tussen de leeuwen en gnoes als het een langere periode droog is geweest. Zoals je misschien wel weet, vindt de leeuw een gnoe wel een lekker hapje. Het is daarom maar goed dat de gnoe veel...
rust creëren met een oogoefening

[Vlog] Kan je rust creëren met een oogoefening?

Kan je rust creëren met een oogoefening? Ervaar het met deze eenvoudige tip! Als je jezelf eens goed in de ogen kijkt, kun je zien hoe het met je stressniveau is. Hoe staan je ogen? Is het wit in je ogen nog steeds wit? Zijn ze geïrriteerd, of ervaar je misschien een...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak “ja” zeggen komen in vele soorten en maten voor. De manager die nachten wakker ligt, omdat deze als de dood is voor confrontaties, of de professional die bang is om anderen teleur te stellen en daardoor te veel werk bij anderen uit handen neemt....

[Vlog] Stress maakt je vitaal, behalve deze vorm ervan

Onze assistente vroeg me vorige week of ik ook nog iets ging posten omtrent de Week van de Werkstress. Daar kan ik natuurlijk niet in achterblijven! Toch vind ik dat we er krampachtig mee om gaan. We vergeten dat stress erg goed en vitaliserend is en dat we zonder...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Verleidingen Vaak begin ik in de ochtend van een werkdag met een to-do-lijstje. Daar staan de dingen op die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties....
elementen die succes garanderen bij groei

De twee elementen die succes garanderen bij groei

  Deze week sprak ik Frank. Hij wil zijn omzet het komende jaar van 250.000 naar 500.000 laten groeien. Het plan is om het daaropvolgende jaar de omzet ook weer te laten verdubbelen. Voor deze mooie ambitie start hij binnenkort een twee jaar durend programma met...

Wil jij een betere concentratie? Ga hier dan mee aan de slag.

  Wat deed jij vroeger op het moment dat je even moest wachten? Ging je even buiten kijken, even neuriën, of gewoon even niets? Dan was dat nu precies het moment dat je brein even adem kon halen. Even bijkomen van de aaneenschakeling van activiteiten. Afvalstoffen...

[Vlog] Op dit moment van de dag heb je het meeste energie

Vraag jij je dat ook wel eens af? Wat is nu het handigste moment van de (werk)dag om flink gas te geven? Is dat juist direct in de ochtend of juist later op te dag? Er is een deel van de dag dat je meer energie tot je beschikking hebt. In deze korte vlog laat ik je...
moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet met...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL