Twee simpele acties voor meer energie

Twee simpele acties voor meer energie

Twee simpele acties voor meer energie

Een vriend van mij heeft enkele weken geleden zijn tweede Ironman-run gelopen én deze nog gehaald ook! Deze extreme wedstrijd, dit jaar op Lanzarote, is een marathon voorafgegaan door 180 km fietsen, bijna 4 kilometer zwemmen en dat alles binnen 12 uur. Bijzonder dat hij het ook deze keer weer gehaald heeft. Toen ik hem de dag erna feliciteerde vroeg ik hoe het met hem was. Hij schreef dat hij het nog steeds zwaar had, rustig lopen was zelfs lastig door de enorme spierpijn. Hij had zichzelf nog enkele dagen gegeven voor hij naar huis zou vliegen. Tijd voor rust en herstel.

Vorige week sprak ik Ronald, het was nu ongeveer een jaar geleden dat hij besloten had de cursus timemanagement te gaan doen. Het had hem goed geholpen. Hij kon duidelijk zijn prioriteiten aangeven en het leverde hem inderdaad meer tijd op. Toch gaf Ronald aan dat het zijn vermoeidheid en matige efficiëntie niet had opgelost. Wat heeft hij nu aan een uur extra werktijd, als hij de energie er niet voor heeft? Ik vroeg aan hem waar hij uiteindelijk meer aan heeft, meer tijd of meer energie? Zijn antwoord was stellig: meer energie!

Voor deze sporter klinkt dat heel logisch, rust pakken na deze forse inspanning. Dat vindt iedereen heel plausibel. Maar als je aan een ondernemer vraagt of hij ook genoeg herstelmomenten heeft ingebouwd, dan is het antwoord toch vaak nee. Veel ondernemers werken koortsachtig door zonder pauzes in te lassen en vinden dat heel gewoon. Sterker nog, ze hebben geen herstelmomenten nodig met hun leuke werk. Als ondernemer heb je het gewoon druk, toch? Verscheidene ondernemers die ik sprak beschouwden hun leven als een marathon, die niet eindigde voordat “iets” ze stopte. En dat is zonde! Je blijft hierdoor op een bepaald inspanningsniveau steken, of je ervaart enige fysieke of mentale ongemakken.

Er zijn ook ondernemers die overdag intensief aan de slag zijn, maar ’s avonds uitgeblust op de bank zitten en er niet kunnen zijn voor hun gezin. Deze ondernemers zouden beter en duurzamer presteren met een goed georganiseerd energiemanagement. Daarbij zijn herstelmomenten essentieel om meer energie te generen. Maar hoe organiseer je dat nu gemakkelijk en snel?

Periodiek afstand nemen

Om aan voldoende herstelmomenten toe te komen is het belangrijk dat je je regelmatig ‘loskoppelt’. Door de technologie van tegenwoordig wordt dat ons wel steeds moeilijker gemaakt. Het is de kunst om periodiek afstand te nemen:

 

  • Zorg dat je een deel van de dag gewoon niet bereikbaar bent.

 

    1. Dus niet per telefoon, app of mail. Neem daarbij ook letterlijk afstand van je telefoon. Hierdoor heb jij al je focus en energie bij elkaar om op niveau te presteren. Na een dag merk je het resultaat al. Je efficiëntie neemt toe en de inspanningen kosten je veel minder energie. Je zou kunnen zeggen dat je kunt werken en bijtanken tegelijk.

 

  1. Neem periodiek afstand van bepaalde taken. Als ondernemer heb je verschillende taken. Sommige activiteiten vinden plaats dicht bij het vuur en andere er wat verder vanaf. Ik noem dat even eerste rang activiteiten en tweede rang activiteiten. Een eerste rang activiteit vraagt je volle aandacht, betrokkenheid en veel energie. Dit voelt vaak goed, lekker knallen! De tweede rang activiteiten zijn wat ingetogener van aard, vinden wat meer op de achtergrond plaats en kosten je minder energie en betrokkenheid. Bij deze taken ben je letterlijk minder zichtbaar. De kunst is om deze type werkzaamheden periodiek af te wisselen. Dat betekent soms even knallen op de eerste rang om vervolgens de activiteiten op te pakken op de tweede rang. Deze twee soorten activiteiten kun je het beste de hele dag met elkaar afwisselen. Maar ook in periodes van dagen en weken is het zinvol om dat te doen.

Met deze simpele aanpassingen vergroot je direct je energiecapaciteit. Het vraagt wel om bereidheid om op de korte termijn even ongemakken te ervaren. Je brein kan hierbij in het begin best even weerstand vertonen. Het kan veel redenen aanvoeren om je geen afstand te laten nemen. Zet dan gewoon door en je zult snel beloond worden met meer energie en automatisch meer efficiëntie en succes.

Mijn Ironman-vriend vloog eigenlijk ook het liefst weer direct terug om aan de slag te gaan, maar gunt zichzelf wel de tijd voor fysiek en mentaal herstel. Ik vind dat een hele mooie voorzet voor zijn high performance voor volgend jaar!

TopState BoostCamp

Wil je weten hoe je start met een kundig energiemanagement? Ben je op zoek naar meer energie voor betere prestaties en een optimale gezondheid?

In de TopState BoostCamp leer en ervaar je, in een ochtend, hoe je snel meer energie kunt bemachtigen door je biochemie en brein zelf te beïnvloeden.

Energiemanagement in coronatijd

Energiemanagement in coronatijd

  Zijn we nu in deze coronatijd met zijn allen geschiedenis aan het schrijven? Ik heb geen idee. Het is in ieder geval wel een bijzondere tijd. Het is een periode waarin onzekerheid een groot aandeel heeft en waar ieder op zijn of haar manier mee omgaat en op...
Hoe kom je aan goede ideeën

[Vlog] Hoe kom je aan goede ideeën?

In deze bijzondere tijd zie je veel mensen zoeken naar creatieve oplossingen. Ik heb al veel mooie initiatieven voorbij zien komen. Maar er zijn ook professionals die hun creativiteit even kwijt zijn. Ik kreeg bijvoorbeeld te horen: “Ik weet het nu even niet, het...
energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  In deze bijzondere tijd rondom het coronavirus merk ik op dat je, aan de hand van de reacties van mensen, deze in twee groepen kunt indelen. Er is een groep die zijn eigen hachje gaat redden, deze groep kijkt vooral naar zichzelf en zet alles op alles om zich...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het wel, bepaald gedrag van een collega waar je je aan stoort. Het gedrag dat jullie samenwerking in de weg staat en je onnodig veel energie kost. Maar ja, je kunt het gedrag van de ander nu eenmaal niet veranderen. Of toch wel? Mogelijk herken je...
is gamen een goede manier om te ontspannen

[Vlog] Is gamen een goede manier om te ontspannen?

Gamen wordt door veel professionals gezien als een plezierige manier van ontspanning, die soms ook tijdens een pauze wordt ingezet. Het is iets wat we leuk vinden, een activiteit die niets met ons werk te maken heeft en waar we een uitdaging in zien. Maar, ontspan je...
Succesvol veranderen

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

  Nieuwe gewoonten zijn vaak van korte duur Met de jaarwisseling nemen veel mensen zich voor om een nieuwe goede gewoonte te gaan ontwikkelen. In de top tien van goede voornemens staan dan ook, minder of geen alcohol drinken, stoppen met snoepen, op tijd naar bed...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL