[Vlog] Zo voorkom je uitstelgedrag

[Vlog] Zo voorkom je uitstelgedrag

[Vlog] Zo voorkom je uitstelgedrag

Herken je dit? Eerst je boekenkast, kamer of bureau opruimen, juist vlak voor een deadline? Of eerst nog even je mail of appjes bekijken, voordat je aan die ene klus begint? Heb jij ook last van uitstelgedrag en ben je benieuwd hoe dat zit? In deze korte vlog leg ik uit wanneer we juist geneigd zijn om uit te stellen en wat je er zeer eenvoudig aan kan doen. Met deze kleine aanpassingen verbeter je snel je productiviteit.

Deze 5 vragen leveren je veel energie op

Deze 5 vragen leveren je veel energie op

Stel jezelf de juiste vragen Om vooruit te komen en (nog) meer energie tot je beschikking te krijgen, is het goed om af en toe even achterom te kijken. Door te kijken naar welke activiteiten je het afgelopen jaar iets hebben opgeleverd en welke je juist te veel hebben...

Het ideale recept voor een oplaad-thuis-vakantie

We hebben ons weer flink moeten aanpassen aan de nieuwe coronamaatregelen. Misschien de een wat meer dan de ander, maar boodschappen doen, cadeautjes in huis halen voor onder de boom, het is ineens niet zo vanzelfsprekend meer. Kerst vieren met de hele familie, of...

[Vlog] Stimuleer veranderingen met een geluksgevoel

Als oxytocine, het verbindingshormoon, wordt vrijgemaakt, geeft ons dat een fijn gevoel. We voelen ons gezien, we horen erbij. Een prachtige aansturing vanuit onze natuur om te kunnen overleven. Je wilt hierdoor graag bij anderen blijven, wat de kans op overleven...

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

“Een echte aanrader voor ondernemende mensen in de omgeving van Eindhoven. Ik ben bijna klaar met de volledige Topstatetraining en het heeft me veel gebracht. Ik heb grip gekregen op mijn stresshormonen, die daarvoor volledig met me aan de haal gingen. Ik heb een gezonde balans gevonden in de afwisseling van activiteit en rust en daarmee op mijn energiemanagement. Ik werk nu veel efficiënter, met energie en dus ook met veel meer plezier in wat ik doe. Ik kan weer echt ontspannen en daardoor ook weer echt pieken. En ik heb veel meer rust in mijn brein, ruil steeds meer energieslurpende programma’s in voor gedachten vol vertrouwen en zin, die de dingen in de juiste proportie plaatsen. Allerlei inzichten en eenvoudige oefeningen leidden tot grote veranderingen in een ongoing transformatieproces, waarin ook mijn groei in andere wijsheidstradities naadloos past, in deze rustigere en tegelijkertijd energiekere bedding.”

Anemoon Langenhoff

Presentator/Schrijver (o.a. FRITS magazine)/Theatermaker

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Ga beter presteren door minder te ademen

Ga beter presteren door minder te ademen

Ga beter presteren door minder te ademen

Dat klinkt tegenstrijdig, niet? Toch werkt het zo.

Als je lichaam actiehormonen maakt, gaat je ademhalingsfrequentie vanzelf mee omhoog. Je lichaam krijgt hiermee voldoende zuurstof voor de ingezette actie. Uiteraard gaat je ademhalingsfrequentie vanzelf weer naar beneden als je actiehormonen weer afnemen bij rust. Ook bij een denk-acties worden actiehormonen aangemaakt.

Als je nu zeer regelmatig relatief veel actiehormonen blijft maken dan past je lichaam zich daarop aan. Voor je ademhaling betekent dat, dat je vaker per minuut gaat ademen en je lichaam dat dan als nieuwe basis (setpoint) gaat zien. Zo ga je al snel meer dan twaalf keer per minuut ademen, terwijl een lichaam in rust maar 8 tot 12 ademhalingen per minuut nodig heeft.

Te veel ademen zorgt ervoor dat het koolzuurgehalte in je bloed daalt waardoor je bloedvaten vernauwen en er minder zuurstof afgeleverd kan worden aan je hersenen, spieren en organen. Als je top wilt presteren werkt dat niet in je voordeel…

Op welke ademfrequentie in rust zit jij op dit moment?

Het is simpel om te meten. Zet je wekker op een minuut en terwijl je even naar buiten kijkt, of iets leest, tel je hoe vaak je inademt. Dat is jouw ademfrequentie op dit moment in rust.

Mocht de uitslag van jou ademfrequentie in rust boven de twaalf keer per minuut uitkomen dan zit je de laatste tijd wat verhoogd in je actiehormonen en heb je je rem (ontspanningsknop) de laatste tijd onvoldoende gebruikt. Je lichaam heeft zijn basis daarop aangepast. Voor de stress situatie was dat misschien de beste oplossing maar voor de duurzaamheid van presteren niet.

De tip om je ademfrequentie weer naar beneden te halen

Een manier om de rem weer te prikkelen en daarmee je hormoonspiegel te laten afnemen is met regelmaat je uitademing een paar keer achter elkaar iets langer te maken. Daarmee trap je biochemisch op de rem en laat je je lichaam weten dat er minder hormonen nodig zijn. Als je dit regelmatig doet zal je lichaam zijn regelstanden weer aanpassen. Je ademfrequentie zal naar beneden gaan waardoor jij nog beter kan presteren!

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Deze 5 vragen leveren je veel energie op

Deze 5 vragen leveren je veel energie op

Stel jezelf de juiste vragen Om vooruit te komen en (nog) meer energie tot je beschikking te krijgen, is het goed om af en toe even achterom te kijken. Door te kijken naar welke activiteiten je het afgelopen jaar iets hebben opgeleverd en welke je juist te veel hebben...

Het ideale recept voor een oplaad-thuis-vakantie

We hebben ons weer flink moeten aanpassen aan de nieuwe coronamaatregelen. Misschien de een wat meer dan de ander, maar boodschappen doen, cadeautjes in huis halen voor onder de boom, het is ineens niet zo vanzelfsprekend meer. Kerst vieren met de hele familie, of...

[Vlog] Stimuleer veranderingen met een geluksgevoel

Als oxytocine, het verbindingshormoon, wordt vrijgemaakt, geeft ons dat een fijn gevoel. We voelen ons gezien, we horen erbij. Een prachtige aansturing vanuit onze natuur om te kunnen overleven. Je wilt hierdoor graag bij anderen blijven, wat de kans op overleven...

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

[Vlog] Wat is de beste dag voor herstel?

[Vlog] Wat is de beste dag voor herstel?

[Vlog] Wat is de beste dag voor herstel?

Met sporten is dat heel duidelijk. Na een training moet je je lichaam een dagje rust geven voor herstel. Maar hoe zit dat eigenlijk met herstellen van een werkweek? Zijn er ook dagen waarop je dat het beste herstelt? Het antwoord is ja. In deze korte vlog leg ik je uit welke dag dit is en waarom het zo werkt.

Deze 5 vragen leveren je veel energie op

Deze 5 vragen leveren je veel energie op

Stel jezelf de juiste vragen Om vooruit te komen en (nog) meer energie tot je beschikking te krijgen, is het goed om af en toe even achterom te kijken. Door te kijken naar welke activiteiten je het afgelopen jaar iets hebben opgeleverd en welke je juist te veel hebben...

Het ideale recept voor een oplaad-thuis-vakantie

We hebben ons weer flink moeten aanpassen aan de nieuwe coronamaatregelen. Misschien de een wat meer dan de ander, maar boodschappen doen, cadeautjes in huis halen voor onder de boom, het is ineens niet zo vanzelfsprekend meer. Kerst vieren met de hele familie, of...

[Vlog] Stimuleer veranderingen met een geluksgevoel

Als oxytocine, het verbindingshormoon, wordt vrijgemaakt, geeft ons dat een fijn gevoel. We voelen ons gezien, we horen erbij. Een prachtige aansturing vanuit onze natuur om te kunnen overleven. Je wilt hierdoor graag bij anderen blijven, wat de kans op overleven...

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

“Een echte aanrader voor ondernemende mensen in de omgeving van Eindhoven. Ik ben bijna klaar met de volledige Topstatetraining en het heeft me veel gebracht. Ik heb grip gekregen op mijn stresshormonen, die daarvoor volledig met me aan de haal gingen. Ik heb een gezonde balans gevonden in de afwisseling van activiteit en rust en daarmee op mijn energiemanagement. Ik werk nu veel efficiënter, met energie en dus ook met veel meer plezier in wat ik doe. Ik kan weer echt ontspannen en daardoor ook weer echt pieken. En ik heb veel meer rust in mijn brein, ruil steeds meer energieslurpende programma’s in voor gedachten vol vertrouwen en zin, die de dingen in de juiste proportie plaatsen. Allerlei inzichten en eenvoudige oefeningen leidden tot grote veranderingen in een ongoing transformatieproces, waarin ook mijn groei in andere wijsheidstradities naadloos past, in deze rustigere en tegelijkertijd energiekere bedding.”

Anemoon Langenhoff

Presentator/Schrijver (o.a. FRITS magazine)/Theatermaker

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Wat je seksleven zegt over je werkprestaties

Wat je seksleven zegt over je werkprestaties

Wat je seksleven zegt over je werkprestaties

Praat jij wel eens over je seksleven op het werk? Euhh… hoezo? Hebben je seksleven en werk überhaupt iets met elkaar te maken dan? Eerlijk gezegd praat ik zelf nooit over mijn seksleven op het werk. Toch is er veel over deze relatie te zeggen. Wees gerust, ik ga hier geen pleidooi houden om er op het werk over te gaan praten, maar wel wat de kwantiteit/kwaliteit van je seksleven je vertelt over de prestaties in je werk.

Presteren en stresshormonen

Als we in actie willen komen, willen presteren, dan heeft ons lichaam energie nodig. Hiervoor gaat er een heel chemisch proces in je lichaam van start, wat begint met een actieprikkel. Je hele stresssysteem wordt geactiveerd en of het nu gaat om iets waar je wel of geen zin in hebt, er worden hormonen aangemaakt om energie voor je vrij te maken. Een heel mooi systeem.

Een van deze hormoonstoffen is cortisol. Een zeer functioneel hormoon dat onder andere je stofwisselingssysteem, je energiesysteem, je immuunsysteem en je opbouwsysteem in de juiste stand zet voor actie. Na de actie neemt de aanmaak van het hormoon weer af, totdat de volgende actie zich weer aandient. Krijgt je lichaam vaak onvoldoende tijd om de cortisol terug te schakelen, dan blijft het daardoor langdurig op een hoog niveau aanwezig en dat is precies de oorzaak waardoor er iets in je seksleven kan gaan veranderen.

Veel cortisol en seks

“Schat ik ben moe, nu even niet…” is misschien een bekende uitspraak? Door onvoldoende terug te schakelen van je stressprikkels verbruik je meer energie en daardoor kun je je vermoeider voelen. Dit werkt meestal niet in je voordeel bij de liefdesdaad. Daarnaast heeft cortisol nóg een eigenschap, die bij hoge waardes van invloed is op je seksleven. Je krijgt namelijk het gevoel om je terug te trekken en je niet te verbinden met de ander. Dit is vooral handig als je wilt herstellen en daardoor een afspraakje afzegt, maar niet zo handig voor je seksleven.

Je zou dus kunnen concluderen dat hoe meer cortisol er aanwezig is in je lichaam, des te groter je libidoverlies. Lang en duurzaam presteren op een hoog niveau, met onvoldoende herstel, heeft dus een prijskaartje.

Je libido als cortisolbarometer

Een mooi voorbeeld zijn vakanties. Hierin kom je tot rust en daarmee dalen de cortisolwaarden. Iets wat je partner kan merken aan jouw vraag naar intimiteit. Of net andersom, jij bij je partner.Je libidobarometer geeft daarmee de hoogte van je cortisollevel aan. Overmatig hoge waarden cortisol hebben naast de invloed op je zin in seks ook invloed op je concentratie, je energie, je geheugen, gezondheid en je mentale welbevinden. Factoren die je prestatieniveau bepalen. Een goed seksleven weerspiegelt dus je staat van zijn, de mate waarin je kunt presteren.

Grip op deze hormoonstoffen geeft een boost op al deze factoren. De eerste stap om hier grip op te krijgen is je pauzes overdag te respecteren en je overuren in te wisselen voor ontspanning.

Wil je nog meer weten over de beïnvloeding van deze systemen? Train dan met ons mee tijdens een TopState BoostCamp.

 

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

Deze 5 vragen leveren je veel energie op

Deze 5 vragen leveren je veel energie op

Stel jezelf de juiste vragen Om vooruit te komen en (nog) meer energie tot je beschikking te krijgen, is het goed om af en toe even achterom te kijken. Door te kijken naar welke activiteiten je het afgelopen jaar iets hebben opgeleverd en welke je juist te veel hebben...

Het ideale recept voor een oplaad-thuis-vakantie

We hebben ons weer flink moeten aanpassen aan de nieuwe coronamaatregelen. Misschien de een wat meer dan de ander, maar boodschappen doen, cadeautjes in huis halen voor onder de boom, het is ineens niet zo vanzelfsprekend meer. Kerst vieren met de hele familie, of...

[Vlog] Stimuleer veranderingen met een geluksgevoel

Als oxytocine, het verbindingshormoon, wordt vrijgemaakt, geeft ons dat een fijn gevoel. We voelen ons gezien, we horen erbij. Een prachtige aansturing vanuit onze natuur om te kunnen overleven. Je wilt hierdoor graag bij anderen blijven, wat de kans op overleven...

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL