[Vlog] Is gamen een goede manier om te ontspannen?

[Vlog] Is gamen een goede manier om te ontspannen?

[Vlog] Is gamen een goede manier om te ontspannen?

Gamen wordt door veel professionals gezien als een plezierige manier van ontspanning, die soms ook tijdens een pauze wordt ingezet. Het is iets wat we leuk vinden, een activiteit die niets met ons werk te maken heeft en waar we een uitdaging in zien. Maar, ontspan je nu ook echt van gamen? Is dit de juiste invulling van een pauze, om daarna weer productief aan de slag te gaan? In onderstaande korte vlog leg ik je uit wat gamen met je mentale en fysieke systemen doet en waarom je er een prettig gevoel aan over kunt houden.

In de pauze is het altijd belangrijk om te ontspannen en ik krijg met regelmaat de vraag: “Goh Chantalle, hoe kijk jij er dan tegenaan, dat ik in mijn pauzes aan het gamen ben?” Nou hangt het er natuurlijk wel vanaf welk spel je aan het spelen bent. Maar ik ga er even vanuit dat het een gamespel is, waarbij je mensen doodschiet en jij zal moeten overleven in het spel. Op zo’n moment gaat jouw brein, als jij het spel speelt, gewoon op AAN, alsof jij ook daadwerkelijk, in die oorlog, in dat spel zit.

Dat betekent dat in je brein alles op AAN gaat en ook de hormoonstoffen in jouw lichaam flink aan het stromen zijn, omdat jij klaargemaakt wordt om te overleven, om weg te rennen, waar je ook spierspanning voor krijgt. Je bloeddruk stijgt, je hartslag en je hoort het eigenlijk al, dit klinkt niet als een heel goede pauze. Dit kost juist ontzettend veel stroom.

 En toch zeggen die mensen, “het voelt wel lekker Chantal, het voelt wel fijn om het te doen”. En dat zijn eigenlijk al die beloningen, die in het spel zitten, die de dopamines weer aanmaken. Wat een heerlijk stofje is om te hebben. Maar als je aan mij vraagt, is dat een goede pauze, dan zou ik zeggen, nee, want het kost je ontzettend veel stroom, waardoor je niet echt opgeladen bent om daarna weer aan de slag te gaan.

moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...
efficiënt luisteren doe je zo

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

  "Luister je wel echt, mam?" Deze onverwachte vraag van mijn dochter doorbrak mijn dagelijkse routine. Geschrokken uit mijn bezigheden, antwoordde ik aarzelend: "Ja, natuurlijk." Maar eerlijk gezegd, ondanks dat ik haar woorden kon herhalen, drong de betekenis...
comfortzone oprekken

Je comfortzone oprekken doe je zo

  Daar stond ik, gezekerd, helm op en gordel om. De wind waaide stevig en de boom, waarop ik stond, wiegde heen en weer. Ik voelde mijn hart bonken in mijn keel toen ik de diepte in staarde. Had ik dit werkelijk gewild? Mijn benen voelden als lood en...
beter presteren met minder ademen

Beter presteren door minder te ademen

  Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk...
Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je brein niet lijkt te stoppen

Ken je dat gevoel? De werkweek zit erop, je klapt je laptop dicht en strekt je even uit. Yes, het weekend kan beginnen! Heerlijk twee dagen vrij, tijd voor andere zaken. Het werk achter je laten en aandacht voor andere dingen. Je vertrekt naar huis en onderweg bedenk...
“Een echte aanrader voor ondernemende mensen in de omgeving van Eindhoven. Ik ben bijna klaar met de volledige Topstatetraining en het heeft me veel gebracht. Ik heb grip gekregen op mijn stresshormonen, die daarvoor volledig met me aan de haal gingen. Ik heb een gezonde balans gevonden in de afwisseling van activiteit en rust en daarmee op mijn energiemanagement. Ik werk nu veel efficiënter, met energie en dus ook met veel meer plezier in wat ik doe. Ik kan weer echt ontspannen en daardoor ook weer echt pieken. En ik heb veel meer rust in mijn brein, ruil steeds meer energieslurpende programma’s in voor gedachten vol vertrouwen en zin, die de dingen in de juiste proportie plaatsen. Allerlei inzichten en eenvoudige oefeningen leidden tot grote veranderingen in een ongoing transformatieproces, waarin ook mijn groei in andere wijsheidstradities naadloos past, in deze rustigere en tegelijkertijd energiekere bedding.”
Anemoon Langenhoff

Presentator/Schrijver (o.a. FRITS magazine)/Theatermaker

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Nieuwe gewoonten zijn vaak van korte duur

Met de jaarwisseling nemen veel mensen zich voor om een nieuwe goede gewoonte te gaan ontwikkelen. In de top tien van goede voornemens staan dan ook, minder of geen alcohol drinken, stoppen met snoepen, op tijd naar bed gaan, relaxter leven, of gaan sporten. Maar veel voornemens zijn na een aantal weken, of soms al na een aantal dagen in de soep gelopen. Het blijkt dus niet altijd eenvoudig te zijn om je aan je goede voornemens te houden. Nieuwe gewoonten die wel slagen voldoen aan een aantal voorwaarden waardoor de kans van slagen veel groter wordt.

Een brein wil graag zijn gewoonten behouden

Veranderen doet je brein niet zomaar. Het kost je brein meer energie (daarover in deze blog meer). Daarnaast houdt je brein van vaste paden bewandelen, omdat dat meer zekerheid geeft tot overleven. Veiligheid en weinig risico’s, daar gaat je brein voor. Het is er dol op om je vaste patronen te onderhouden. Om een oude gewoonte er uit te slijten, of een nieuwe gewoonte in te leren, moet je dus stevig in je schoenen staan. Je oude reptielenbrein (en je limbisch systeem) zullen door je neocortex (het deel van je brein wat wel graag iets wil veranderen) overruled moeten worden, voor het tot verandering overgaat.

De volgende drie elementen maken de positie van de neocortex veel sterker en de kans van slagen groter:

 

  • Pijn
    Als je ergens last van hebt, lijdensdruk ervaart, ben je eerder bereid om toch andere paden in je brein te bewandelen. Iets moet zo storend zijn dat je er veel hinder van hebt, de pijn moet groot genoeg zijn.
  • Discipline
    Heb je het vermogen om weerstand te bieden aan ingesleten gewoonten, sociale druk of (gewoonte)winst? Een gewoonte, zoals snoepen bij de televisie, zal je moeten kunnen onderdrukken. Daar is een portie discipline voor nodig. Ook de discipline om weerstand te bieden aan sociale druk maakt de kans van slagen groter. Kun je weerstand bieden als iedereen op een feestje tegen je zegt: “Hee joh, drink er toch één gezellig mee, doe niet zo saai!” Daarnaast zal je de winst van je oude gedrag op moeten geven. Mocht je het voornemen hebben om eerder naar huis te gaan, dan zal je dus wat gezelligheid of tijd moeten missen. Ben je daar voldoende toe bereid?
  • Interne attributie
    Dit wordt ook wel een interne locus of control genoemd. Kun je je fouten zien als uitdagingen? Kun je jezelf de schuld geven als het misgaat en ervan overtuigd zijn dat je het de volgende keer beter kunt doen? Het slechte weer de schuld geven gaat dan dus niet meer op, als je van plan was om twee keer in de week hard te lopen.

Knip je nieuwe plan op in kleine stukjes

Misschien denk je na de bovenstaande elementen wel, laat maar zitten die veranderingen, maar er is nog iets waarmee je de kans van slagen bijzonder vergroot en wat eigenlijk heel simpel is. Maak het je neocortex gemakkelijker door de nieuwe gewoonte in heel kleine stukjes te knippen. Zo klein dat ze je amper moeite kosten.

Stel je nieuwe plan is eerder naar bed gaan, dan ga je niet direct het gewenste uur eerder naar bed, maar gewoon vijf of tien minuutjes. Dat is een kleine verandering, waar je motivatie minder groot voor hoeft te zijn, dan direct een uur eerder naar bed. Heel langzaam maak je deze kleine stukjes groter en zo slijt je je nieuwe gewoonte er duurzaam in. En mocht je het voornemen hebben te willen stoppen met nagelbijten, dan begin je gewoon de eerste weken bij je pink. Zo leid je je reptielenbrein wat om de tuin en ben je in een aantal maanden van deze gewoonte af.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...
efficiënt luisteren doe je zo

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

  "Luister je wel echt, mam?" Deze onverwachte vraag van mijn dochter doorbrak mijn dagelijkse routine. Geschrokken uit mijn bezigheden, antwoordde ik aarzelend: "Ja, natuurlijk." Maar eerlijk gezegd, ondanks dat ik haar woorden kon herhalen, drong de betekenis...
comfortzone oprekken

Je comfortzone oprekken doe je zo

  Daar stond ik, gezekerd, helm op en gordel om. De wind waaide stevig en de boom, waarop ik stond, wiegde heen en weer. Ik voelde mijn hart bonken in mijn keel toen ik de diepte in staarde. Had ik dit werkelijk gewild? Mijn benen voelden als lood en...
beter presteren met minder ademen

Beter presteren door minder te ademen

  Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk...
Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je brein niet lijkt te stoppen

Ken je dat gevoel? De werkweek zit erop, je klapt je laptop dicht en strekt je even uit. Yes, het weekend kan beginnen! Heerlijk twee dagen vrij, tijd voor andere zaken. Het werk achter je laten en aandacht voor andere dingen. Je vertrekt naar huis en onderweg bedenk...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL