[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét moment waarin jij je belangrijke activiteiten van die dag zou moeten leggen. Door je werkdag hierop in te richten, bespaar je energie en kom je gemakkelijker in je werkflow. In onderstaande korte vlog leg ik je uit om welk tijdstip het gaat, waarin jij het beste kunt presteren:

Misschien vraag je je wel eens af: Wanneer plan ik nou dat belangrijke gesprek, of wanneer vraag ik een gesprek aan, of wanneer doen we juist die vergadering, waarbij we heel creatief willen zijn? Het antwoord is tussen 10.00 en 15.00 uur.

Op dit moment zijn wij met z’n allen het meest productief namelijk. We hebben natuurlijk een hele hoop actiehormonen en die gaan in een bepaalde flow door de dag heen en tussen 10.00 en 15.00 uur zijn die eigenlijk het beste om productief te kunnen zijn. Dus kijk eens wanneer jij je zaken het beste kan plannen, door de dingen die wat minder aandacht vragen, voor 10.00 uur of na 15.00 uur te doen en plan al die belangrijke zaken tussen 10.00 en 15.00 uur, omdat jij dan het beste kan presteren.

 

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...
“Een echte aanrader voor ondernemende mensen in de omgeving van Eindhoven. Ik ben bijna klaar met de volledige Topstatetraining en het heeft me veel gebracht. Ik heb grip gekregen op mijn stresshormonen, die daarvoor volledig met me aan de haal gingen. Ik heb een gezonde balans gevonden in de afwisseling van activiteit en rust en daarmee op mijn energiemanagement. Ik werk nu veel efficiënter, met energie en dus ook met veel meer plezier in wat ik doe. Ik kan weer echt ontspannen en daardoor ook weer echt pieken. En ik heb veel meer rust in mijn brein, ruil steeds meer energieslurpende programma’s in voor gedachten vol vertrouwen en zin, die de dingen in de juiste proportie plaatsen. Allerlei inzichten en eenvoudige oefeningen leidden tot grote veranderingen in een ongoing transformatieproces, waarin ook mijn groei in andere wijsheidstradities naadloos past, in deze rustigere en tegelijkertijd energiekere bedding.”
Anemoon Langenhoff

Presentator/Schrijver (o.a. FRITS magazine)/Theatermaker

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Met deze tips blijft je brein super productief

Met deze tips blijft je brein super productief

Met deze tips blijft je brein super productief

Toen ik Pieter -een wetenschapper- ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hoewel hij altijd keurig aan zijn pauzes hield, want hij wist dat rust momenten essentieel zijn om goed te kunnen presteren, was hij op zoek naar tips om zijn brein weef effectief te maken. Toen ik hem vroeg hoe hij zijn pauzes invulde, wist ik meteen dat zo het geen effectieve pauze kon zijn.

Tijd en productiviteit

Je herkent het vast wel dat ons brein geen oneindige spons is, die zaken voor ons op blijft nemen. Onze hersens moet je – net als een spons – af en toe even leegknijpen, zodat er weer ruimte komt om nieuwe stof op te nemen en productief te blijven. Als je kijkt naar de productiviteit van onze hersenen tegenover de tijd, dan zie je ook geen lineair verband, maar een parabool verband. Ben je over de top van je productiviteit heen, dan heeft meer uren maken niet veel zin meer. Je productiviteit neemt sterk af. Je spons zit dan gewoon vol.

Hoe herken je dat je toe bent aan een pauze

Wanneer zit je spons vol? Waar bevindt zich het omslagpunt waarbij doorgaan eigenlijk geen zin meer heeft, omdat je productiviteit sterk aan het afnemen is? Je kunt dit het beste merken aan de volgende twee signalen:

  • Je wordt trager
  • Je wordt minder slim

Trager worden herken je vast wel. De vaart is eruit, je gaat gewoon langer over iets doen. Zo kun je een hele middag op iets zitten broeden en het maar niet af krijgen, terwijl je het de volgende ochtend in nog geen 10 minuten heb gefikst. Je hebt helaas een hele middag met een volle spons iets af proberen te krijgen. Zonde van je tijd.

Minder slim worden is vast ook herkenbaar. Stel dat je een stuk moet schrijven en je blijft steeds in dezelfde woorden en zinnen hangen. Je merkt dan dat je intelligentie of oplossend vermogen je hierin niet meer goed ondersteunt. Als je na een korte pauze je geschreven stuk leest, ga je vaak veel verbeteren en snap je niet jij dit zelf zo hebt geschreven.

De ideale breinpauze

Merk je dat de vertraging is ingetreden en je slimheid afneemt, neem dan de tijd om je spons uit te knijpen, zodat je productiviteit daarna weer toe kan nemen. Je brein laadt het beste weer op bij:

  • Het maken van fysiek tegengestelde bewegingen
  • Het afdwalen van je brein

Door fysiek tegengestelde bewegingen te maken vindt er een biochemische verandering plaats in je lichaam en worden er andere breingebieden geprikkeld, waardoor de belaste gebieden zich kunnen ontspannen. Dus heb je een zittend beroep waarbij je wat voorover hangt, ga dan lopen en maak strekkende bewegingen naar achter. Je gaat hiermee tegengestelde spiergroepen en breingebieden aanspreken.

Het tweede punt is misschien wel van nog groter belang en blijft juist vaak onbenut. Geef je brein optimale rust door het brein te laten afdwalen. Dus even niet in gesprek gaan met anderen, berichten lezen op je telefoon, YouTube filmpjes kijken, of een podcast luisteren. Bij deze activiteiten moet je brein namelijk nog steeds stof opnemen. Vaak verwarren we een goede pauze met iets leuks doen. Maar iets leuks doen – waarbij je nog steeds nieuwe informatie moet opnemen – is geen pauze, maar een afwisseling. De spons kan zich hiermee niet legen.

Neem dus regelmatig een (micro)pauze en ga bijvoorbeeld in je eentje even rustig lopen, kijk eens om je heen, luister naar de geluiden en dwaal lekker af naar je vakantie, je vrienden of je hobby’s. Helaas wordt even dagdromen vaak gezien als tijdverspilling, maar een betere breinpauze voor meer productiviteit is er niet.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Denk eens terug aan een moment waarop je je gelukkig voelde. De kans is groot dat dit moment niet veel geld heeft gekost, een verrassing was, of dat iemand iets aardigs tegen je zei. Hoogstwaarschijnlijk waren er ook andere mensen bij betrokken. Dat is niet toevallig, want bij de meeste geluksmomenten zijn we vaak in gezelschap van anderen.

Sociale wezens en geluk

Ons geluk vinden we vaak in onze relaties met anderen. Verschillende psychologische onderzoeken hebben mensen gevraagd een lijst te maken van dingen die hun leven betekenisvol en gelukkig maken. Wat blijkt? Bovenaan deze lijst staan familie en vrienden. Vaak zijn het ook de diepe menselijke relaties die mensen noemen, als ze over de zin van het leven praten. Van nature zijn wij zeer sociale wezens, groepsdieren die voor elkaar zorgen.

Oxytocine – het gelukshormoon

Gelukkig is de mens biochemisch briljant in elkaar gezet. Om saamhorigheid te bevorderen en zo onze overlevingskansen te vergroten, maken we bij persoonlijk contact oxytocine aan. Dit hormoon komt vrij wanneer we samen zijn, zorgtaken verrichten, elkaar helpen en bij fysieke aanrakingen. Het geeft een prettig gevoel, waardoor je je graag verbindt met anderen en een geluksgevoel ervaart. Een mooie bijkomstigheid van dit hormoon is dat het onze stresshormonen remt, waardoor we energie besparen.

Je scant het breinprogramma van de ander

Niet alleen onze biochemie is gericht op intermenselijk contact, ook ons brein past zich aan op de ander. Dit herken je vast wel: je bent vrolijk gestemd en er komt iemand binnen die ontzettend boos of chagrijnig is. Waarschijnlijk merk je al na enkele seconden dat jouw vrolijkheid afneemt, zonder dat deze persoon nog iets met je heeft gedeeld. Ons brein scant hierbij de breinprogramma’s van de personen in je omgeving en activeert deze onbewust ook bij jou. Dit aanpassen heeft een sociale functie, want hierdoor kunnen we makkelijker met elkaar communiceren en zitten we sneller op dezelfde golflengte. Personen die hiervoor gevoelig zijn en erg open staan, kunnen hierdoor ook veel energie verliezen. Gelukkig is dit een beïnvloedbaar en aanpasbaar systeem.

Gevoelens zijn ’besmettelijk’

Met de kennis dat gevoelens besmettelijk zijn, kunnen we elkaar geluksgevoelens bezorgen zonder daar actief iets voor te hoeven doen. Onderzoek laat zien dat ons geluk verband houdt met het geluk van onze vrienden, hun vrienden en zelfs hun vrienden. Onderzoekers hebben vastgesteld dat voor elke bijkomende gelukkige vriend in je cirkel, je eigen kans op een gelukkig gevoel met 9% toeneemt. Dit komt niet omdat je samen leuke dingen doet, maar enkel en alleen omdat je in elkaars omgeving verkeert. Gelukkige mensen vinden we dan ook vaker terug in brede clusters van andere gelukkige mensen.

Met wie omring jij je?

Kijk daarom eens om je heen. Met wie breng jij het grootste deel van de dag door en hoeveel invloed heeft dat op jouw welbevinden, emoties en gedrag? Draai het zeker ook eens om: welke invloed heb jij op jouw omgeving en is dat in jullie voordeel? Levert het energie op, of juist niet? In teams en organisaties is dit fenomeen medebepalend voor de prestaties en geboekte successen. Onze netwerken beïnvloeden elkaar sterk en hebben daarmee onbewust invloed op ons eigen geluk en fysiek welbevinden, zelfs als we iemand niet goed kennen of vaak zien.

Wil jij aan de slag met jouw persoonlijke energiemanagement, of wil je als leidinggevende een rol spelen in het energiemanagement van je team?

Begin dan met het leren beïnvloeden van je eigen brein en biochemie in de TopState training. Ontdek vervolgens hoe je je omgeving hierin onbewust kunt meenemen en bewust kunt activeren. Zorg ervoor dat jij en je omgeving bruisen van de energie en effectief je doelen bereiken. Samen kunnen jullie een positieve en productieve sfeer creëren waarin iedereen floreert!

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL