Zo meet je jouw hoeveelheid energie

Zo meet je jouw hoeveelheid energie

Zo meet je jouw hoeveelheid energie

Als ik vroeger bij mijn opa en oma ging logeren was de schuur van mijn opa mijn favoriete plek. Samen dingen maken en in elkaar zetten. Het rook er altijd naar vers gezaagd hout en verf. Mijn opa zou je een echte handyman kunnen noemen en bij logeerpartijtjes was ik zijn maatje. Een uitspraak die mijn opa dan altijd deed was “meten is weten” en deze is dan ook in mijn brein gegraveerd.

Het mooie van deze uitspraak is dat deze ook nu voor mij meer dan waar is, want voor persoonlijk energiemanagement geldt deze uitspraak zeker ook. Als je als persoon of organisatie met energiemanagement aan de slag wilt, is de eerste stap: meten. Want ook bij energie wil je weten waar je aan toe bent om een passende aanpak in te zetten. De uitslag ervan zorgt voor een mooie onderbouwing en motivatie om aan de slag te gaan.

Maar hoe meet je energie? Vaak is persoonlijke energie een beetje een ongrijpbaar begrip. Er is ook geen specifiek energiemeetinstrument voor, maar gelukkig is het wel uit verschillende zaken af te leiden, die samen voor een wetenschappelijke onderbouwing zorgen.

Actiehormonen zorgen voor energie

De energie in ons lijf wordt vrijgemaakt door onze actiehormonen. Voor iedere fysieke of mentale actie die we doen, hebben we dan ook actiehormonen nodig. De twee actiehormonen die zorgen voor het vrijmaken van energie zijn adrenaline en cortisol. We voelen ons energiek als adrenaline en cortisol in het lichaam zijn aangemaakt en signalen afgeven om energie vrij te maken. Deze hoeveelheden zijn dan ook in je bloed en speeksel te meten. Je meet hiermee hoeveel energie is aangemaakt, maar dat zegt nog niets over de hoeveelheid energie die nog voorradig is.

Energie meten met een biofeedbackmeting

Wat ons meer kan vertellen over de aanwezige hoeveelheid energie zijn de fysieke reacties van het autonome zenuwstelsel, die door deze actiehormonen geactiveerd worden. Want naast het vrijmaken van energie gaat de bloeddruk en spierspanning omhoog en onze lichaamstemperatuur zal in armen en benen wat gaan dalen. Ook de ademhaling en hartslag gaan stijgen en we gaan meer transpireren. Dit zijn prachtige, betrouwbare parameters die we met een biofeedbackmeting kunnen meten.

Door een aantal sensoren op je lichaam te plakken en je drie denkopdrachten, actieprikkels te geven, kunnen we de beweging van deze parameters volgen. Het mooie van deze bewegingen is dat je hiermee kunt afleiden hoe het met de hoeveelheid aanwezige energie gesteld is. We meten hoe snel jouw systeem reageert en of het na de prikkel weer teruggaat naar de wetenschappelijk vastgestelde baseline. Uit de response van dit autonome zenuwstelsel kunnen we de hoeveelheid energie die voorradig is afleiden.

Bij vermoeide mensen, met weinig energie, zien we dat deze parameters onvoldoende stijgen of dalen. Er zit dan weinig rek in. De mate waarin laat zien hoe groot de hoeveelheid resterende energie nog is. Daarnaast kunnen we uit deze parameters ook afleiden of je een grootverbruiker bent van energie, als deze parameters flink variëren en niet meer terug naar de baseline gaan. Je blijft dan energie uitgeven, terwijl dat niet meer nodig is voor de gegeven prikkel.

Met zo’n biofeedbackmeting meet je heel nauwkeurig jouw energievoorraad en energieverbruik en daarom zetten wij deze meting altijd in bij onze trainingen energiemanagement. Meten is weten en het levert een prachtig inzicht op om te gaan trainen voor (nog) meer energie.

Energie meten met vragenlijsten

Energie kun je ook meten met gestandaardiseerde vragenlijsten, door te vragen naar de effecten van (te weinig) energie. Deze zijn wat minder specifiek en gevoeliger voor het geven van sociaal wenselijke antwoorden dan een biofeedbackmeting. Ze geven over het algemeen wel een hele mooie indicatie en zijn snel en online te meten. Deze vragenlijsten omvatten verschillende facetten, want de aanwezige energiehoeveelheid kan zich op vier manieren laten zien. In ons gedrag, onze emoties, in ons fysieke systeem en het cognitieve systeem (geheugen en concentratie).

Deze vragenlijsten kun je bij TopState kosteloos afnemen, zowel als individu als organisatie. Zo heb je in enkele minuten een beeld van de aanwezige hoeveelheid energie.

Zelf aan de slag

Natuurlijk kun je ook zelf aan de slag. Om te beginnen door dit zelf te gaan waarnemen. Misschien ben je zelf nog wel het allerbelangrijkste meetinstrument. Dit heb je altijd bij je en geeft je direct een antwoord. Als je dit meetinstrument traint, weet je precies hoe het met je is.

In onze trainingen start je dan ook met het ijken van je eigen meetinstrument.
Daarnaast hebben veel van ons een smartwatch, die onder andere onze hartslag meet. Een parameter waar we al veel uit af kunnen leiden. De gemiddelde hartslag voor een vrouw is 76 slagen per minuut en voor een man 68 slagen per minuut in rust. Is deze voortdurend verhoogd, dan weet je dat je meer dan gemiddeld energie verbruikt. Hierdoor wordt op de lange termijn je energievoorraad verkleind. Datzelfde geldt ook voor je ademhaling. Deze is in rust, dus zonder fysieke of mentale inspanning, tussen de 6 en 8 ademhalingen per minuut. Het kan dus zinvol zijn om deze parameters eens wat nauwlettender in de gaten te houden, om zo een mooie eerste indruk te kunnen krijgen van jouw energieverbruik en uiteindelijk je energievoorraad.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

[Vlog] Pak jouw energievreter aan met deze twee vragen

[Vlog] Pak jouw energievreter aan met deze twee vragen

[Vlog] Pak jouw energievreter aan met deze twee vragen

Energievreters, we hebben ze allemaal, maar ze oplossen is niet altijd even eenvoudig. Vaak zien we de mogelijkheden en kansen niet eens meer om ermee aan de slag te gaan. In deze korte vlog leg ik uit hoe je met het stellen van twee vragen weer oplossingen in beeld krijgt, om jouw energievreters uit de weg te helpen.

Stel jezelf eens de vraag: Wat is jouw allergrootste energievreter? Wat kost jou ongelooflijk veel stroom? Is het iemand, is het een taak, is het een gewoonte die je doet? Check eens even bij jezelf: wat is jouw grootste energievreter en bedenk je dan eens hoe het zou zijn als die vreter er niet meer is in jouw leven. Stel je dat eens even voor. Hoe ziet jouw leven er dan uit? Wat zou je dan doen? Hoeveel energie zou je overhouden en waar zou je het dan in stoppen? Door jezelf met regelmaat dit eens even af te vragen, ga je ook de mogelijkheden zien om die energievreter uit de weg te helpen. Een goede vraag om jezelf te stellen is: Wat is mijn grootste energievreter en hoe zou het eruit zien als die er niet zou zijn?

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...