Deze factor verstoort jouw slaap nog meer dan blauw licht

Deze factor verstoort jouw slaap nog meer dan blauw licht

Deze factor verstoort jouw slaap nog meer dan blauw licht

Ervaar jij dat ook, dat opstaan met daglicht gemakkelijker gaat dan op een donkere winterochtend? Licht heeft invloed op ons dag- en nachtritme. We vermijden daarom ook het liefste blauw licht voor we gaan slapen en in de ochtend kijken we graag naar buiten, in het licht, om goed wakker te worden.

Wat is nu precies blauw licht?

Daglicht is onzichtbaar totdat het reflecteert op materiaal. Het bestaat onder andere uit alle zichtbare golflengten van het lichtspectrum, beter bekend als alle kleuren van de regenboog. Aan het uiteinde van het zichtbare deel van het lichtspectrum bevindt zich het blauwe licht. De zon is een bron van dit licht, maar ook het licht van je beeldscherm op je laptop of telefoon.

Blauw licht hebben we nodig, alleen niet voor het slapen gaan

Als mens hebben wij dat blauwe licht, net als voeding, nodig om gezond te kunnen leven. Ons lichaam reageert op licht. We worden geactiveerd door het licht in onze ogen, we gaan op “aan” staan. De geactiveerde actiehormonen zorgen ervoor dat we tot actie komen. Dit effect wil je echter niet voordat je gaat slapen, omdat je dan juist meer op “uit” wilt komen te staan. Je kunt deze actiehormonen zien als een anti-slaapmiddel.

Melatonine werkt als tegenhanger van onze actiehormonen

Vanaf drie uur ‘s middags gaat de pijnappelklier melatonine aanmaken om onze slaap voor te bereiden. Deze klier bevindt zich in de hersenen en wordt ook de epifise genoemd. Melatonine is een hormoon dat van invloed is op het slaap-waakritme en op het voortplantingsritme. De melatonineaanmaak wordt gereguleerd door onze biologische klok en het daglicht. Dit slaaphormoon neemt toe bij het ontbreken van licht, waardoor wij in de oertijd vanzelf ons bedje indoken. Door in de avond nog veel (kunst)licht om ons heen te hebben, kan dit de aanmaak van dit slaaphormoon verstoren. Dit gegeven krijgt vaak de schuld als we niet goed (in)slapen, maar toch spelen onze actiehormonen een grotere rol in dit verhaal.

Activiteit als grootste boosdoener van slaapproblemen

We hebben dat blauwe licht in de avond niet voor niets aan, want ’s avonds willen we de dingen graag zien die we aan het doen zijn. En juist dat doen vraagt om actiehormonen. Of het nu gaat om dingen daadwerkelijk doen, of veel in ons hoofd bezig zijn zoals nadenken of plannen maken, onze actiehormonen gaan stijgen, waarmee ze een anti-slaapprikkel afgeven aan ons systeem. Dit is vaak een grotere verstorende factor dan het blauwe licht wat we nodig hebben bij activiteiten.

Opslomen bij een kaarsje

Naast dat je voor een goede slaap de actieprikkels overdag niet te veel moet stapelen, kun je in de avond, het liefst 3 uur voor het slapen, alert zijn op je activiteiten. Ga bijvoorbeeld “opslomen” door in een lagere versnelling je dag af te sluiten. Voor de één is dat nog een klein blokje om of een wasje rustig opvouwen, voor de ander is dat lekker op de bank zitten met een kop thee met een boekje. Voel in je lijf of de actiehormonen op een lager pitje komen doordat je minder energie vrijmaakt, misschien wat meer vermoeidheid waarneemt, of een lagere hartslag of ademhaling krijgt. Op deze manier slaap je als een roosje en kun je jouw energietank voor de volgende dag weer goed vullen.

Wil jij nog meer tips en kennis over hoe jij met jouw persoonlijk energiemanagement aan de slag kunt? Kijk dan eens naar de verschillende trainingen voor professionals en organisaties over persoonlijk energiemanagement.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Wat iedereen die een nieuw doel wil bereiken doet, maar niet werkt

Of je doel nu is 10 kilo afvallen, ’s avonds niet meer werken, of een financieel doel behalen, iedereen start als eerste met deze stappen, maar gaat daardoor verkeerd van start. Zonder dat ze er erg in hebben, leiden deze stappen juist niet tot het bereiken van het...

Deze stappen en voorwaarden heb je nodig voor verandering

Hoeveel goede voornemens heb jij al voorbij horen komen? Het nieuwe jaar is gestart en mogelijk vliegen ze ook jou rond de oren. Helaas komen de meeste mensen niet tot verandering. Maar liefst 80% van de mensen is na een maand zijn goede voornemen al lang vergeten. Of...
De 3 strategieën voor meer energie

De 3 strategieën voor meer energie

Mijn vader deed bijna alles met muziek op de achtergrond. Zijn auto wassen, zijn tanden poetsen, onkruid wieden en zijn werk als fysiotherapeut uitoefenen. Hij had dan ook op meerdere plekken in huis een radio staan. Zo stond er bij ons ook eentje op de badkamer, die...
Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...