Deze factor verstoort jouw slaap nog meer dan blauw licht

Ervaar jij dat ook, dat opstaan met daglicht gemakkelijker gaat dan op een donkere winterochtend? Licht heeft invloed op ons dag- en nachtritme. We vermijden daarom ook het liefste blauw licht voor we gaan slapen en in de ochtend kijken we graag naar buiten, in het licht, om goed wakker te worden.

Wat is nu precies blauw licht?

Daglicht is onzichtbaar totdat het reflecteert op materiaal. Het bestaat onder andere uit alle zichtbare golflengten van het lichtspectrum, beter bekend als alle kleuren van de regenboog. Aan het uiteinde van het zichtbare deel van het lichtspectrum bevindt zich het blauwe licht. De zon is een bron van dit licht, maar ook het licht van je beeldscherm op je laptop of telefoon.

Blauw licht hebben we nodig, alleen niet voor het slapen gaan

Als mens hebben wij dat blauwe licht, net als voeding, nodig om gezond te kunnen leven. Ons lichaam reageert op licht. We worden geactiveerd door het licht in onze ogen, we gaan op “aan” staan. De geactiveerde actiehormonen zorgen ervoor dat we tot actie komen. Dit effect wil je echter niet voordat je gaat slapen, omdat je dan juist meer op “uit” wilt komen te staan. Je kunt deze actiehormonen zien als een anti-slaapmiddel.

Melatonine werkt als tegenhanger van onze actiehormonen

Vanaf drie uur ‘s middags gaat de pijnappelklier melatonine aanmaken om onze slaap voor te bereiden. Deze klier bevindt zich in de hersenen en wordt ook de epifise genoemd. Melatonine is een hormoon dat van invloed is op het slaap-waakritme en op het voortplantingsritme. De melatonineaanmaak wordt gereguleerd door onze biologische klok en het daglicht. Dit slaaphormoon neemt toe bij het ontbreken van licht, waardoor wij in de oertijd vanzelf ons bedje indoken. Door in de avond nog veel (kunst)licht om ons heen te hebben, kan dit de aanmaak van dit slaaphormoon verstoren. Dit gegeven krijgt vaak de schuld als we niet goed (in)slapen, maar toch spelen onze actiehormonen een grotere rol in dit verhaal.

Activiteit als grootste boosdoener van slaapproblemen

We hebben dat blauwe licht in de avond niet voor niets aan, want ’s avonds willen we de dingen graag zien die we aan het doen zijn. En juist dat doen vraagt om actiehormonen. Of het nu gaat om dingen daadwerkelijk doen, of veel in ons hoofd bezig zijn zoals nadenken of plannen maken, onze actiehormonen gaan stijgen, waarmee ze een anti-slaapprikkel afgeven aan ons systeem. Dit is vaak een grotere verstorende factor dan het blauwe licht wat we nodig hebben bij activiteiten.

Opslomen bij een kaarsje

Naast dat je voor een goede slaap de actieprikkels overdag niet te veel moet stapelen, kun je in de avond, het liefst 3 uur voor het slapen, alert zijn op je activiteiten. Ga bijvoorbeeld “opslomen” door in een lagere versnelling je dag af te sluiten. Voor de één is dat nog een klein blokje om of een wasje rustig opvouwen, voor de ander is dat lekker op de bank zitten met een kop thee met een boekje. Voel in je lijf of de actiehormonen op een lager pitje komen doordat je minder energie vrijmaakt, misschien wat meer vermoeidheid waarneemt, of een lagere hartslag of ademhaling krijgt. Op deze manier slaap je als een roosje en kun je jouw energietank voor de volgende dag weer goed vullen.

Wil jij nog meer tips en kennis over hoe jij met jouw persoonlijk energiemanagement aan de slag kunt? Kijk dan eens naar de verschillende trainingen voor professionals en organisaties over persoonlijk energiemanagement.