Zo tem je de kritische stemmen in je hoofd

Zo tem je de kritische stemmen in je hoofd

Zo tem je de kritische stemmen in je hoofd

Jaren geleden nam ik het besluit om het contract met een van mijn eerste opdrachtgevers niet meer te verlengen. Mijn gevoel over onze samenwerking was veranderd en maakte dat het tijd was om afscheid te nemen. Echter, nadat ik dat voor mezelf had besloten, begonnen mijn interne kritische stemmetjes tegen me te praten: “Zou je dat nu wel doen?” “Ben je helemaal gek om juist nu een vaste stroom aan opdrachten stop te zetten?” “Gooi geen oude schoenen weg zonder nieuwe te hebben!” “Wie denk je wel dat je bent om deze gewaardeerde opdrachtgever teleur te gaan stellen?” En zo ging het maar door. Mijn interne kritische stemmen kwamen met talloze redenen om dit besluit te heroverwegen. Hierdoor kreeg ik een druk hoofd, wat mijn vastberadenheid in het genomen besluit niet ten goede kwam. 

Wat zijn die innerlijke stemmetjes eigenlijk?

Waarschijnlijk herkennen we dit allemaal wel. Het zijn vaak kritische en negatieve gedachten die we hebben. Soms zijn ze meer op de voorgrond aanwezig dan op andere momenten. Je kunt ze naast je neerleggen, maar je kunt je er ook door laten verleiden. Ze beheersen onze gedachten en kleuren hoe we de wereld om ons heen ervaren. Elke stem vraagt om aandacht en energie, waardoor ze ook nog eens fysiek vermoeiend kunnen zijn. Ze remmen je bijzonder af waardoor je misschien wel ervaart dat je geen keuzevrijheid hebt.

Het is je brein dat deze stemmetjes inzet om jou van een ‘spannend’ besluit af te helpen. Blijkbaar heeft je brein voor jou een boodschap. “Doe het niet!”. Geef je eraan toe, dan gebeurt er niet veel nieuws in je leven. Je brein wil namelijk heel graag dat jij in je bekende comfortzone blijft functioneren. Lekker veilig en bekend. Buiten jouw persoonlijke comfortzone kan het ‘gevaarlijk’ zijn omdat er onzekere elementen aan zitten.

Zo versterken de kritische stemmen

Als je steeds zou luisteren naar deze stemmetjes, dan krimpt uiteindelijk je comfortzone en daarmee ook jouw fysieke en mentale groei. Naast het uit je comfortzone gaan, zorgt een verhoogde of ontregelde biochemie ook voor meer stemmetjes. Met je biochemie bedoel ik de actiehormonen in je lichaam, die we nodig hebben om fysiek tot actie te kunnen komen. Adrenaline en cortisol zijn bijvoorbeeld twee van deze stoffen. Zijn deze verhoogd of ontregeld, dan is dat voer voor de stemmetjes. Dit is een strategie van ons oersysteem om je te laten overleven.

Daarnaast is het zo dat als je moe bent, het niet handig is om risico’s te gaan nemen. Dat kost namelijk nog meer energie, wat bij vermoeidheid eerder aangevuld moet worden dan uitgegeven. Daarnaast functioneer je bij vermoeidheid niet optimaal en wordt de kans op een mislukking voor je brein dus groter. Redenen genoeg voor dit beschermingssysteem om jou dit plan af te raden. Is het de stemmen uiteindelijk gelukt, dan leert je brein dat dit mechanisme werkt en krijg je ze de volgende keer weer opnieuw te horen en vaak nog fanatieker.

Hoe doof je innerlijke stemmetjes uit

Omdat deze innerlijke stemmetjes proberen je te beperken en ook veel energie kosten, is het handig om ze te minimaliseren. Allereerst is het goed om te realiseren dat het een automatisch beschermingssysteem is en dat je de negatieve adviezen niet direct op hoeft te volgen. Door ze te doorzien en je niet te laten verleiden, voorkom je dat de biochemische stoffen onmiddellijk stijgen, waardoor het voer voor de stemmetjes al afneemt.

Zorg er daarnaast voor dat de basis van je biochemische stoffen in orde is. De Topstate energietest kan je een duidelijk beeld geven of er nog verbeteringen mogelijk zijn, omdat het je vermoeidheid goed in kaart brengt. Krijg je voldoende ontspanning en een goede nachtrust?

Leer je brein ook dat het prima is om uit je comfortzone te stappen, simpelweg door het vaker te doen. Hiermee vergroot je je comfortzone en zullen de innerlijke stemmetjes steeds minder worden ingezet.

Als er toch nog stemmetjes actief zijn, pas dan de volgende techniek toe: herhaal de stemmen die je hoort, maar nu met de volgorde van de woorden door elkaar. Doordat het hierdoor echt anders klinkt, breng je je brein in verwarring. De achterliggende programmatuur, die verantwoordelijk is voor de innerlijke stemmetjes, wordt hiermee aangepast.

Herken je momenten waarop jouw kritische stemmetjes actief worden? Ik ben benieuwd!

Wil je je energie optimaliseren, omdat je wellicht merkt dat deze innerlijke stemmetjes te veel energie kosten, je in de weg zitten en je belemmeren om optimaal te leven en te werken? 

Sluit je dan aan bij de TopState training en werk aan jouw vitaal leiderschap. Verkrijg controle over de systemen die verantwoordelijk zijn voor jouw energie en vergroot daarmee je mentale en fysieke veerkracht, evenals je prestaties.

 

 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Herken de 10 soorten signalen die wijzen op een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

De kans op een ongeluk in het verkeer is volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vier keer zo groot als de bestuurder moe is. Een tekort aan energie beïnvloedt onze prestaties namelijk aanzienlijk. Voldoende energie is niet alleen...
Chantalle Weemaes van TopState Trainingen

De 5 meest gehoorde resultaten na een TopState training Persoonlijk energiemanagement

  Binnenkort gaat er weer een TopState training Persoonlijk energiemanagement van start en daarom krijg ik weer met regelmaat de vraag wat de TopState training allemaal kan opleveren. Doordat we, voor en na de training, altijd een persoonlijke energiemeting...
kritische stem in je hoofd

Zo tem je de kritische stemmen in je hoofd

Jaren geleden nam ik het besluit om het contract met een van mijn eerste opdrachtgevers niet meer te verlengen. Mijn gevoel over onze samenwerking was veranderd en maakte dat het tijd was om afscheid te nemen. Echter, nadat ik dat voor mezelf had besloten, begonnen...
Succesvol veranderen

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

  Neem jij jezelf weleens voor om het wat rustiger aan te doen en zie je jezelf een week later alleen maar weer overuren maken? Frustrerend soms hoe dat werkt. Alsof je niet de baas bent over je eigen brein. Als je iets wilt veranderen, moet je dit spel slim...
moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Neem jij jezelf weleens voor om het wat rustiger aan te doen en zie je jezelf een week later alleen maar weer overuren maken? Frustrerend soms hoe dat werkt. Alsof je niet de baas bent over je eigen brein. Als je iets wilt veranderen, moet je dit spel slim spelen. In deze blog laat ik je zien welke elementen aanwezig moeten zijn om te kunnen veranderen en hoe je je brein kunt beïnvloeden, zodat de kans van slagen alleen maar groter wordt.

Nieuwe gewoonten blijken vaak van korte duur te zijn

Met de jaarwisseling nemen veel mensen zich voor om nieuwe, positieve gewoonten te ontwikkelen, zoals minder of geen alcohol drinken, stoppen met snoepen, op tijd naar bed gaan, relaxter leven, of gaan sporten. Echter, veel voornemens stranden na slechts enkele weken, soms zelfs dagen. Het blijkt niet altijd eenvoudig te zijn om je aan goede voornemens te houden. Gewoonten die wel slagen, voldoen aan bepaalde voorwaarden die de kans op succes vergroten.

Het brein verzet zich tegen verandering

Verandering vergt meer energie van het brein en het geeft de voorkeur aan vertrouwde paden, omdat dat meer zekerheid biedt voor overleving. Je brein houdt van vaste patronen. Om een oude gewoonte te doorbreken of een nieuwe aan te leren, is dus standvastigheid vereist. Je oude reptielenbrein en limbisch systeem moeten overwonnen worden door je neocortex, het deel van het brein dat verandering nastreeft.

Deze drie elementen versterken de positie van de neocortex en vergroten de kans op succes:  

  • Pijn
    Als je echt hinder ondervindt, ben je eerder bereid andere paden in je brein te bewandelen. De lijdensdruk moet groot genoeg zijn.
  • Discipline
    Het vermogen om weerstand te bieden aan ingesleten gewoonten, sociale druk of de voordelen van oude gewoonten. Een gewoonte, zoals snoepen bij de televisie, zal je moeten kunnen onderdrukken. En kun je weerstand bieden als iedereen op een feestje tegen je zegt: “Hee joh, drink er toch één gezellig mee, doe niet zo saai!” Daarnaast zal je de winst van je oude gedrag op moeten geven. Mocht je het voornemen hebben om eerder naar huis te gaan, dan zal je dus wat gezelligheid of tijd moeten missen. Discipline is nodig om gewoonten te doorbreken en sociale druk te weerstaan.
  • Interne attributie
    Ook bekend als een interne locus of control. Kun je fouten zien als uitdagingen en jezelf verantwoordelijk houden voor verbetering? Het slechte weer de schuld geven gaat dan dus niet meer op, als je van plan was om twee keer in de week hard te lopen.

Knip je nieuwe plan op in stukjes

Misschien overweeg je na het lezen van de bovenstaande elementen wel om de veranderingen links te laten liggen. Toch is er nog een eenvoudige methode waarmee je de kans op succes aanzienlijk vergroot. Maak het je neocortex gemakkelijker door de nieuwe gewoonte in zeer kleine stukjes te hakken, zo klein dat ze nauwelijks moeite kosten.

Stel dat je voornemen is om eerder naar bed te gaan. In plaats van direct een uur eerder te gaan slapen, begin je simpelweg met vijf of tien minuten. Dit is een kleine verandering waarvoor je minder motivatie nodig hebt dan voor een directe verandering van een uur eerder naar bed gaan. Vervolgens vergroot je deze kleine stukjes heel geleidelijk, waardoor je de nieuwe gewoonte duurzaam integreert. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met nagelbijten, begin dan de eerste weken alleen met je pink. Op deze manier omzeil je je reptielenbrein en ben je binnen enkele maanden van deze gewoonte verlost.

Ben jij benieuwd hoe je niet alleen je neocortex om de tuin kunt leiden, maar ook kunt aanpassen, waarmee je je veerkracht en vitaliteit direct vergroot?

Wil jij aan de slag met persoonlijk leiderschap? Doorloop dan de 12 stappen van de TopState training en pak de regie over je energie en ga optimaal leven en werken. Klik op de bovenstaande link voor meer informatie en de mogelijkheid om je in te schrijven. 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Herken de 10 soorten signalen die wijzen op een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

De kans op een ongeluk in het verkeer is volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vier keer zo groot als de bestuurder moe is. Een tekort aan energie beïnvloedt onze prestaties namelijk aanzienlijk. Voldoende energie is niet alleen...
Chantalle Weemaes van TopState Trainingen

De 5 meest gehoorde resultaten na een TopState training Persoonlijk energiemanagement

  Binnenkort gaat er weer een TopState training Persoonlijk energiemanagement van start en daarom krijg ik weer met regelmaat de vraag wat de TopState training allemaal kan opleveren. Doordat we, voor en na de training, altijd een persoonlijke energiemeting...
kritische stem in je hoofd

Zo tem je de kritische stemmen in je hoofd

Jaren geleden nam ik het besluit om het contract met een van mijn eerste opdrachtgevers niet meer te verlengen. Mijn gevoel over onze samenwerking was veranderd en maakte dat het tijd was om afscheid te nemen. Echter, nadat ik dat voor mezelf had besloten, begonnen...
Succesvol veranderen

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

  Neem jij jezelf weleens voor om het wat rustiger aan te doen en zie je jezelf een week later alleen maar weer overuren maken? Frustrerend soms hoe dat werkt. Alsof je niet de baas bent over je eigen brein. Als je iets wilt veranderen, moet je dit spel slim...
moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL