6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch?

Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een telefoontje tussendoor aan de rand van het zwembad, of snel de laptop openen om een paar mailtjes te beantwoorden. Voor je het weet, zit je weer helemaal in je werkmodus.

Minder opladen

Elk werkgerelateerd mailtje of telefoontje is een extra prikkel voor je lichaam, die ervoor zorgt dat je biochemie toeneemt om deze actie te ondersteunen. Je lichaam en brein komen in een staat om een passende reactie te geven. Hiervoor wordt meer energie vrijgemaakt in je lichaam en wordt het uit zijn relaxte vakantiemodus gehaald. Je gaat weer op “aan”, terwijl je eigenlijk heerlijk had kunnen opladen en je energie had kunnen optimaliseren.

Blijvend alert

Ook je werkbrein wordt bij deze online acties geactiveerd en komt weer in zijn alerte werkstaat, zelfs nog lang na het telefoontje of berichtje. Je brein blijft nieuwsgierig naar de reactie of het gevolg van je handelingen. Dit houdt jou onopgemerkt in een waakzame staat, wat continu energie kost. Je zou kunnen zeggen dat er ‘mapjes’ blijven openstaan in je brein, waardoor je minder aanwezig bent in het moment en meer op scherp staat. Dit zorgt ervoor dat je de vakantie anders ervaart, je kunt er minder van genieten en je laadt ook minder op.

Controle loslaten

Volledig offline gaan kan voor sommige professionals erg moeilijk zijn, omdat dit betekent dat ze de controle volledig moeten loslaten. Hun brein is het hier niet mee eens en verzint allerlei smoesjes om toch maar even online te gaan kijken. Voor sommigen is het loslaten van controle echter zeer lastig, wat zelfs kan leiden tot onnodige stress. Je onbewuste brein neemt een loopje met je, omdat je buiten de gebaande paden treedt en probeert je over te halen om terug te gaan naar je comfortzone. 

6 tips om succesvol offline te gaan

1. Bereid voor: Laat twee weken van tevoren weten dat je offline zult zijn tijdens je vakantie. Dit helpt anderen om zich voor te bereiden en ondersteunt jou bij het mentaal afkoppelen.

2. Maak een beeld: Maak in je hoofd een beeld van hoe je er offline uitziet op vakantie, zodat je brein alvast weet waar je naartoe werkt.

3. Autoresponder: Stel een autoresponder in, meld dat je offline bent en vermeld een vervangende contactpersoon voor noodgevallen in je bericht.

4. Beperk technologie: Schakel de notificaties van (werkgerelateerde) apps uit of ga cold-turkey en verwijder deze apps tijdens je vakantie.

5. Activeer je zintuigen: Voel je de drang om online te gaan? Ga bewegen en zet je zintuigen bewust in, om je brein te kalmeren. Kijk om je heen, luister naar geluiden, voel de zon op je huid, proef je drankje en ruik de natuur.

6. Wees geduldig: Weet dat de drang om online te gaan na uiterlijk drie dagen afneemt. Ga niet in op de smoezen van je brein. Je zult blij zijn met de rust.

Gun jezelf offlinetijd voor meer energie en betere vakanties

Dus, wil je echt stappen vooruitzetten en energiek en vitaal kunnen leven en werken? Weet dan dat je soms moet vertragen om te kunnen versnellen. Door even volledig offline te gaan, bied je jezelf de kans op ware ontspanning en herstel, wat essentieel is voor je batterij en je prestaties. Zet die meldingen uit, pak je rust, en keer terug met bruisende energie en inspiratie, klaar om alles wat op je pad komt aan te kunnen met een vernieuwde blik en toegenomen focus.

Herken jij dat controle stukje en zou je je brein daarin wel aan willen passen?
Sluit dan aan bij de TopState training en leer nieuwe breinverbindingen maken voor meer energie en een relaxte houding, waarbij je de controle zonder moeite los kunt laten. Niet alleen handig op vakantie, maar het bespaart je een hoop energie in het dagelijkse leven en dat heeft op veel meer effect dan je misschien wel denkt. 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk helemaal correct. Maar het beschikken over voldoende persoonlijke energie heeft invloed op nog zoveel meer dan dat waar we vaak in eerste instantie aan denken.

Zo heeft je energie ook invloed op je slaap, je focus en concentratie, het filteren van informatie, je gedrag, je prestaties, effectiviteit en het behalen van je doelen. Maar ook hoe aantrekkelijk je bent, je communicatie, je creativiteit, hoe je omgaat met werkdruk en je leiderschap.

In deze blog ga ik uit de doeken doen dat je met kundig persoonlijk energiemanagement sturing krijgt op al deze processen. Een goed beheer van je energie is dus onmisbaar voor iedereen die meer uit het leven en zijn werk wil halen.

1. Je gaat optimaal slapen

Heb je voldoende energie, dan leidt dat tot een diepere en meer herstellende slaap. Door gedurende de dag je activiteiten bewust af te wisselen met rustmomenten, help je jouw lichaam en geest om in een natuurlijk slaap-waakritme te komen. Dit onderdeel van persoonlijk energiemanagement maakt het makkelijker om in slaap te vallen en ook goed door te kunnen slapen, waardoor je slaapkwaliteit verbetert. Wanneer je echter gedurende de dag te lang op een hoge versnelling draait en daarmee te veel energie verbruikt, beïnvloedt dit direct je diepe slaap. Deze is cruciaal voor je energieniveau van de volgende dag. Een goede nachtrust begint dus al met effectief energiemanagement in de ochtend.

2. Het bevordert je fysieke en mentale vitaliteit

Je energie is het fundament voor zowel je fysieke als mentale vitaliteit, omdat het de basis vormt voor alle lichaamsfuncties en cognitieve processen. Op fysiek vlak stelt energie ons in staat om letterlijk te bewegen en ook om goed te herstellen van inspanningen, zodat we fit en gezond kunnen blijven. Op mentaal vlak heeft energie invloed op je gevoel van eigenwaarde, het om kunnen gaan met emoties, hoe je de wereld inkijkt en in welke mate je opgewassen bent tegen de uitdagingen van het leven. Je energie beïnvloedt de processen waarmee we zowel lichamelijk als mentaal goed in ons vel zitten.

3. Het vergroot je veerkracht

Je veerkracht bepaalt hoe goed je terug kunt veren na een (flinke) stressprikkel. Het heeft invloed op de mogelijkheid of je uit je evenwicht wordt gehaald, hoe goed je jouw welbevinden kunt behouden, of zelfs kunt verbeteren. We herkennen het allemaal wel dat als we moe zijn we niet zo veel kunnen hebben. Onze veerkracht neemt bij vermoeidheid direct af. We zijn kwetsbaarder met een energietekort, worden ook gemakkelijker ziek en dealen moeilijker met veranderingen. Energie en veerkracht gaan hand in hand. Wil jij je veerkracht vergroten, zorg dan voor een goed persoonlijk energiemanagement.

4. Het bepaalt de kwaliteit van je focus en concentratie

We ervaren allemaal dat onze focus en concentratie afneemt bij te weinig energie. Met voldoende energie behouden we onze scherpte. Een opgebouwd energietekort heeft ook invloed op de hippocampus, een onderdeel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij geheugen en concentratie. Een langdurig energietekort leidt tot krimp van de hippocampus, wat niet alleen een tijdelijke afname in focus, geheugen en concentratie veroorzaakt, maar ook op lange termijn een vermindering van deze capaciteiten tot gevolg heeft. Het CRH-hormoon (corticotropine-releasing hormone), dat vrijkomt wanneer energie nodig is, speelt hierin een cruciale rol. Energie, focus en concentratie zijn dus intrinsiek met elkaar verbonden. Goede zorg voor je energieniveau betekent dus ook het creëren van een optimale focus en concentratie.

5. Het beïnvloedt je gedrag

Energie beïnvloedt direct ons gedrag, omdat het de bijbehorende breinprogramma’s activeert. Met voldoende energie zijn we beter in staat om goede keuzes te maken, geduldiger te zijn en effectiever te communiceren. Het stelt ons ook in staat om stress beter te beheersen en impulsieve reacties te vermijden. Een energiegebrek leidt daarentegen vaker tot irritaties, verminderd oordeelsvermogen en een neiging tot negativisme. Zo gaan vermoeide mensen eerder dingen uitstellen of controleren en hebben ze een ‘korter lontje’ en neemt hun vertrouwen af. De hoeveelheid energie bepaalt daarmee ook het functioneren van teams en de kwaliteit van leiderschap. Zo heeft het een duidelijke invloed op de cultuur in teams. Goed energiemanagement daarentegen bevordert gedragingen die individueel en collectief voordeel opleveren, doordat het de positieve aspecten van het brein stimuleert.

6. Helpt bij het filteren van de informatiestroom

Energie speelt een cruciale rol in de verwerking van prikkels, omdat het ook de werking van ons zenuwstelsel en onze hersenen ondersteunt. Een optimaal energieniveau stelt ons in staat om informatie snel en efficiënt te verwerken, te reageren op onze omgeving en relevante van irrelevante informatie te onderscheiden. Bij een energietekort werken deze processen minder goed: Het wordt moeilijker de binnenkomende prikkels te filteren en onderscheid te maken tussen belangrijke en onbelangrijke prikkels. Dit kan leiden tot een overweldigend gevoel, of het onvermogen om adequaat te reageren. Grip krijgen op onze huidige informatiestroom en deze optimaal te filteren, doe je door grip te krijgen op je energiemanagement.

7. Heeft invloed op je prestaties, effectiviteit en het bereiken van je doelen

Het realiseren van je doelen vereist niet alleen een plan, maar ook een investering in jezelf. Uiteindelijk ben je zelf hierin het belangrijkste instrument. Energie speelt ook hier een cruciale rol: Het bepaalt onze snelheid, scherpte en vastberadenheid. Met voldoende energie zijn we productiever, creatiever en innovatiever, allemaal essentieel voor probleemoplossend vermogen en je succes. Energie zorgt voor motivatie en betrokkenheid, helpt ons tegenslagen te overwinnen en inspanningen voort te zetten richting onze doelen. In essentie maakt energie ons capabeler en vergroot het onze kans op succes. Dit laat zien hoe belangrijk het is om in onze eigen energievoorziening te investeren.

8. Je energie bepaalt je werkdruk(beleving)

Doordat energie je draagkracht en veerkracht beïnvloedt, bepaalt het hoe we werkdruk ervaren. De balans tussen werkdruk en daadkracht wordt minder makkelijk verstoord. Met voldoende energie voelen we ons, door de juiste breinprogramma’s, capabeler om taken aan te pakken. Uitdagingen zijn daardoor beter beheersbaar. Met persoonlijk energiemanagement kunnen we stressprikkels en emoties zelf goed gaan reguleren. Dit verhoogt ons vermogen om efficiënt en effectief te blijven werken, zelfs onder druk. Energiegebrek daarentegen maakt dat dezelfde taken als zwaarder en meer overweldigend worden ervaren, waardoor de perceptie van werkdruk toeneemt. Energiemanagement is dus essentieel voor het positief omgaan en ervaren van werkdruk en het behouden van een gezonde werk-privébalans.

9. Je energie bepaalt hoe aantrekkelijk je bent

Mensen, teams en organisaties met voldoende energie zijn voor ons (onbewust) aantrekkelijker. Dit komt doordat ons brein hierin een overlevingsvoordeel ziet. Energieke mensen zijn beter in staat om uitdagingen aan te gaan en daarbij te overleven. Het maakt ze aantrekkelijk als partners of bondgenoten. Deze natuurlijke aantrekkingskracht wordt niet alleen beïnvloed door de fysieke kenmerken van energie, maar ook de onbewuste aantrekkingskracht. Werkplekken met energieke personen en teams zijn dan ook aantrekkelijke plekken om te werken. Je ziet dit terug bij het aantrekken en behouden van medewerkers. Zo speelt energie een onderbewuste, maar belangrijke, rol waardoor investeren in energiemanagement voor bedrijven zeer de moeite waard is.

Energiemanagement: de kern van persoonlijke en professionele groei

Persoonlijk energiemanagement is de sleutel tot het verbeteren van vrijwel elk aspect van ons leven en werk. Van het verhogen van onze fysieke en mentale vitaliteit, tot het versterken van onze veerkracht, focus, en gedrag. Het beïnvloedt hoe we presteren, onze doelen bereiken en zelfs hoe aantrekkelijk we zijn voor anderen. Door te investeren in ons energiemanagement, investeren we in ons meest waardevolle bezit: onszelf. Dit maakt energiemanagement niet alleen waardevol, maar essentieel voor een vervullend en succesvol leven.

Wil jij optimaal leven en werken en met jouw persoonlijk energiemanagement aan de slag en zelf gaan ervaren wat het jou op al deze vlakken gaat brengen?
Lees dan hier verder over de mogelijkheden van de: TopState training.

Wil jij weten wat deelnemers van de TopState training Persoonlijk energiemanagement (PEM) vinden?

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt