Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

Soms is die ene vraag net te veel

Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet met elkaar overeenkomen. Nu was dat op zich het punt niet, maar wel het volgende: als hij op vrijdag aan het einde van de werkweek moe thuiskomt, begint zijn vrouw aan haar baan in de horeca. Maar wat gebeurt er iedere vrijdag? Zijn vrouw heeft een lijstje klaarliggen met het vriendelijke verzoek deze taakjes er in het weekend nog even bij te doen.

Op dat moment zit zijn brein nog helemaal vol met “werkzaken”, waardoor dit lijstje hem net te veel is. Het past er in zijn hoofd gewoonweg niet meer bij. Hij raakt geïrriteerd, ondanks dat hij ook wel begrijpt dat het dingen zijn die zijn vrouw niet zomaar aan hem vraagt. Deze geïrriteerdheid zit hem niet lekker en het herhaalt zich ook nog eens iedere vrijdag.

Zeigarnik effect

Deze professional geeft eigenlijk aan dat hij met een ‘te vol hoofd’ thuiskomt en er eigenlijk geen vraag meer bij kan. Het brein heeft een bepaalde capaciteit. En vol is dus vol. Maar hoe zorg je er nu voor dat je in je hoofd voldoende ruimte houdt? Hiervoor leg ik je graag het Zeigarnik-effect uit.

Je brein maakt onderscheid tussen openstaande mappen en afgesloten mappen. De onderzoekster, Zeigarnik, ontdekte dit effect toen ze een drankje dronk in een koffiehuis in Wenen. Ze bestelde een aantal keren waarbij het haar opviel dat de ober hun bestelling geen enkele keer had opgeschreven. Nadat de rekening was betaald en de groep het koffiehuis had verlaten, ging ze terug. Toen ze de ober vroeg naar zijn werkwijze, bleek dat hij zich niets meer kon herinneren welke drankjes door haar en haar vrienden waren besteld. Als de rekening dus eenmaal was betaald, kon de ober dit ‘bestand’ als afgesloten beschouwen en vergeten.

Beperkte capaciteit

Dingen die we nog niet hebben afgerond blijken we dubbel zo goed te onthouden als de dingen die we hebben afgerond. Ook blijkt dat een ‘nog openstaande map’ constant energie vraagt. Is een map eenmaal afgesloten, dan kost het geen energie meer. Omdat er op een dag veel dingen op ons afkomen, die we niet direct afhandelen, staan er vaak veel mappen tegelijk open. Ons brein heeft gelukkig veel mappen, maar helaas is dit aantal niet onbeperkt. Een vol of moe hoofd geeft dus aan dat alle mappen in gebruik zijn en er veel energie wordt verbruikt.

Een moe hoofd heeft op den duur minder mappen

Als je gedurende een lange tijd alle mappen dagelijks gebruikt, raakt je brein overbelast. Je brein gaat als oplossing zijn belasting verlagen, door het aantal mappen te verminderen. Dit is nu exact wat de professional in mijn beginstukje iedere vrijdag ervaart. Er zijn steeds minder mappen, maar de vraag naar mappen, de taken, worden helaas niet minder. Heel frustrerend zo’n vol of vermoeid hoofd.

Sluit steeds een map weer af

Als je met een leeg en energiek hoofd wilt werken, of thuiskomen, is het dus belangrijk om je taken af te sluiten in je hoofd. Een mail wel lezen, maar denken “daar reageer ik straks wel op”, is dus niet handig. Deze map blijft open staan en kost voortdurend stroom.

Natuurlijk, kun je niet alles direct afronden, maar wel veel meer dan je denkt. Open ook pas een map als je de tijd hebt om deze af te sluiten. Ga bewust om met het openen en sluiten van je ‘mappen’, om zo met een opgeruimd hoofd veel efficiënter te werken en energie te besparen.

Naast het sluiten van mappen is het ook essentieel om je hippocampus, een regio in je brein waar informatie wordt opgeslagen, in topvorm te houden. Je biochemie speelt hierbij een cruciale rol. Een overmaat aan stresshormonen kan leiden tot krimp van de hippocampus, waardoor je moeilijker dingen kunt onthouden en sneller in de valkuil van het constant blussen van brandjes belandt.

Wil je de regie over je brein behouden, zodat je optimaal kunt presteren met een helder hoofd en voldoende energie? Klik dan op de volgende link voor meer informatie over en aan de slag te gaan met de TopState training.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...
efficiënt luisteren doe je zo

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

  "Luister je wel echt, mam?" Deze onverwachte vraag van mijn dochter doorbrak mijn dagelijkse routine. Geschrokken uit mijn bezigheden, antwoordde ik aarzelend: "Ja, natuurlijk." Maar eerlijk gezegd, ondanks dat ik haar woorden kon herhalen, drong de betekenis...
comfortzone oprekken

Je comfortzone oprekken doe je zo

  Daar stond ik, gezekerd, helm op en gordel om. De wind waaide stevig en de boom, waarop ik stond, wiegde heen en weer. Ik voelde mijn hart bonken in mijn keel toen ik de diepte in staarde. Had ik dit werkelijk gewild? Mijn benen voelden als lood en...
beter presteren met minder ademen

Beter presteren door minder te ademen

  Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk...
Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je brein niet lijkt te stoppen

Ken je dat gevoel? De werkweek zit erop, je klapt je laptop dicht en strekt je even uit. Yes, het weekend kan beginnen! Heerlijk twee dagen vrij, tijd voor andere zaken. Het werk achter je laten en aandacht voor andere dingen. Je vertrekt naar huis en onderweg bedenk...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel veranderen?

Herken je het fenomeen waarbij je bepaald gedrag van anderen hebt overgenomen, zoals een stopwoordje, een handgebaar, of dialect? Heb je jezelf daarbij afgevraagd of die persoon misschien iets aan jouw brein heeft aangepast? Dit bijzondere fenomeen, waarbij je onbewust gedrag hebt overgenomen, heeft te maken met de spiegelneuronen in ons brein. Ik neem je graag mee om te laten zien hoe je hier handig gebruik van kunt maken.

 

Spiegelneuronen: : in elkaars schoenen staan

Je kunt het brein van iemand anders niet direct veranderen, zoals je dat wel bij jezelf kunt doen. Toch kun je invloed uitoefenen op het gedrag van anderen door slim gebruik te maken van spiegelneuronen. Deze neuronen lezen de bewegingen van anderen, spiegelen de hersenactiviteit van die persoon en imiteren zo die bewegingen. Dit stelt je letterlijk in staat om in iemand anders zijn schoenen te staan. Hoe beter de kwaliteit van de relatie is, hoe beter de spiegelneuronen hun werk doen.

Leren en versterken van relaties

Het fenomeen van elkaar imiteren speelt een cruciale rol in hoe we van elkaar leren. Onbewust nemen we gedrag van anderen over, en als dit gedrag positieve resultaten oplevert, maken we het ons steeds verder eigen. Spiegelneuronen verbeteren ook de kwaliteit van onze relaties, omdat we de ander beter kunnen begrijpen door (in ons brein) in zijn of haar schoenen te staan. Je zou ze zelfs ‘interactieneuronen’ kunnen noemen, omdat ze bijdragen aan solidariteit en begrip.

Macht en spiegelneuronen

Belangrijk om te weten is dat het verschil in macht een negatief effect kan hebben op spiegelneuronen. Onderzoek toont aan dat ervaren macht het empathisch vermogen, compassie en het vermogen om vanuit een ander perspectief te kijken, kan verminderen.

Optimaal gebruikmaken van spiegelneuronen

Als je wilt dat een samenwerking soepel verloopt, vraagt dat om gedrag van jou dat je ook graag bij anderen zou willen zien. De spiegelneuronen van de ander kunnen dan jouw gedrag gaan imiteren. Wees je bewust van je voorbeeldrol en maak er flink gebruik van. Als je eerlijkheid of interesse verwacht van je medewerkers of collega’s, zorg er dan voor dat hun spiegelneuronen geen enkele vorm van oneerlijkheid of desinteresse bij jou kunnen ontdekken. Blijf oprecht geïnteresseerd in anderen. Maar let wel op want in drukke tijden is dat vaak een stuk moeilijker. Wanneer we druk ervaren zijn veel meer op onszelf gericht zijn en kunnen we onze spiegelneuronen minder goed benutten. Door met regelmaat pauzes te houden blijven je spiegelneuronen ook actiever.

Wil je bepaalde eigenschappen van anderen overnemen?

Zorg dan dat je dicht bij die ander in de buurt bent en werkt. Zo laat je jouw brein onbewust via je spiegelneuronen in zijn of haar schoenen staan, waardoor je brein deze gedragingen optimaal kan imiteren en zich deze steeds verder eigen kan maken. Als je liever niet de eigenschappen van anderen overneemt, zorg dan ook voor minder contact. Bedenk dat wanneer je als komkommer hele dagen in een pot met zure augurken zit, je er vanzelf ook een wordt.

Samengevat: indirect invloed uitoefenen

Kortom, je kunt het brein van een ander niet direct veranderen, maar het gedrag van een ander kun je, met behulp van je eigen gedrag en spiegelneuronen, wel degelijk indirect beïnvloeden. Hiermee heb je invloed op intermenselijke situaties en kun je samenwerking efficiënter en energiezuiniger laten verlopen.

Ben je benieuwd hoe je jouw brein optimaal kunt inzetten voor meer energie en vitaal leiderschap en mogelijk daarmee anderen ook een plezier doet dankzij spiegelneuronen?

Klik dan op de volgende link voor meer informatie over de TopState training.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...
efficiënt luisteren doe je zo

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

  "Luister je wel echt, mam?" Deze onverwachte vraag van mijn dochter doorbrak mijn dagelijkse routine. Geschrokken uit mijn bezigheden, antwoordde ik aarzelend: "Ja, natuurlijk." Maar eerlijk gezegd, ondanks dat ik haar woorden kon herhalen, drong de betekenis...
comfortzone oprekken

Je comfortzone oprekken doe je zo

  Daar stond ik, gezekerd, helm op en gordel om. De wind waaide stevig en de boom, waarop ik stond, wiegde heen en weer. Ik voelde mijn hart bonken in mijn keel toen ik de diepte in staarde. Had ik dit werkelijk gewild? Mijn benen voelden als lood en...
beter presteren met minder ademen

Beter presteren door minder te ademen

  Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk...
Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je brein niet lijkt te stoppen

Ken je dat gevoel? De werkweek zit erop, je klapt je laptop dicht en strekt je even uit. Yes, het weekend kan beginnen! Heerlijk twee dagen vrij, tijd voor andere zaken. Het werk achter je laten en aandacht voor andere dingen. Je vertrekt naar huis en onderweg bedenk...

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

“Luister je wel echt, mam?” Deze onverwachte vraag van mijn dochter doorbrak mijn dagelijkse routine. Geschrokken uit mijn bezigheden, antwoordde ik aarzelend: “Ja, natuurlijk.” Maar eerlijk gezegd, ondanks dat ik haar woorden kon herhalen, drong de betekenis pas later tot me door. Het was een wake-up call om aandachtiger te luisteren.

Hoor je alleen de woorden, of ook de betekenis ervan?

Dit herken je vast wel: luisteren en écht luisteren. Het verschil tussen simpelweg horen wat er gezegd wordt en het daadwerkelijk begrijpen. Op de werkvloer gebeurt dit ook regelmatig.

Laten we eens stilstaan bij onze interacties met collega’s en klanten. Luisteren we daadwerkelijk naar wat ze zeggen, of zijn we bezig met ons eigen verhaal, onze eigen gedachten? Deze tekortkoming kan leiden tot misverstanden en het missen van de kern van de boodschap. Als gesprekspartners merken we vaak feilloos wanneer er niet echt geluisterd wordt. Ons gevoel geeft aan dat er iets niet klopt, dat de afstemming ontbreekt.

In welke standen kun je waarnemen

In ons autonome zenuwstelsel hebben we een soort gas- en remsysteem. Wanneer we ‘op het gas staan’, worden actiehormonen geactiveerd om ons in beweging te zetten. Onze zintuigen zijn gericht op het verzamelen van informatie om ons te prikkelen tot actie. In deze modus zijn de eerste indrukken, woorden en geluiden belangrijker dan de context.

Aan de andere kant, wanneer we ‘op de rem staan’, produceren we minder actiehormonen en zijn onze zintuigen gericht op begrip en betekenis. Stel je voor dat je oversteekt en haast hebt, je geeft dus gas. Je ziet de auto’s waarvoor je moet stoppen, maar je merkt niet op dat er in een van die auto’s een bekende zit die naar je zwaait. Voor het doel van snel oversteken is dit niet relevant. Echter, als je ontspannen in je achtertuin zit, hoor je ineens de vogels fluiten, omdat je in de rem-modus bent. Deze hoorde je eerder niet in je actiemodus.

Een succesvol gesprek vereist de juiste luistermodus en dus een zenuwstelsel dat op de rem staat in plaats van op het gas. Het mooie is dat dit ook minder energie kost!

Zo activeer je efficiënt luisteren

Om efficiënt te luisteren, is het belangrijk om niet gehaast aan een gesprek te beginnen en ervoor te zorgen dat je de tijd hebt. Deze voorwaarden zijn de eerste stap om in de rem-modus te komen. Voordat je het gesprek start, noem vijf willekeurige dingen op die je ziet. Bijvoorbeeld: “Ik zie de tafel, het raam, een schilderij, mijn collega…” Je hoeft niets te beoordelen, het gaat puur om waarnemen zonder doel. Op deze manier geef je je zenuwstelsel de prikkel om over te schakelen naar de rem-modus. Je kunt hetzelfde bereiken door je andere zintuigen te gebruiken, bijvoorbeeld door te voelen hoe je handen op tafel rusten of hoe je zit op je stoel.

Door jezelf op deze manier in de rem-modus te zetten, kom je in de beste staat om het gesprek te beginnen. Je luistert zeer efficiënt en zult snel begrijpen wat de ander je wil vragen of vertellen. Efficiënt luisteren begint met bewustzijn van jezelf en de bereidheid om aandacht te schenken aan de ander. Het is een vaardigheid die niet alleen persoonlijke relaties verbetert, maar ook op de werkvloer van onschatbare waarde is.

Wil jij ontdekken hoe je grip krijgt op je fysieke systemen, waardoor je niet alleen je energieniveau verhoogt, maar ook je luistervaardigheden en vele andere kwaliteiten verbetert? Sluit je dan aan bij de TopState training die meerdere keren per jaar van start gaat.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...
efficiënt luisteren doe je zo

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

  "Luister je wel echt, mam?" Deze onverwachte vraag van mijn dochter doorbrak mijn dagelijkse routine. Geschrokken uit mijn bezigheden, antwoordde ik aarzelend: "Ja, natuurlijk." Maar eerlijk gezegd, ondanks dat ik haar woorden kon herhalen, drong de betekenis...
comfortzone oprekken

Je comfortzone oprekken doe je zo

  Daar stond ik, gezekerd, helm op en gordel om. De wind waaide stevig en de boom, waarop ik stond, wiegde heen en weer. Ik voelde mijn hart bonken in mijn keel toen ik de diepte in staarde. Had ik dit werkelijk gewild? Mijn benen voelden als lood en...
beter presteren met minder ademen

Beter presteren door minder te ademen

  Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk...
Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je brein niet lijkt te stoppen

Ken je dat gevoel? De werkweek zit erop, je klapt je laptop dicht en strekt je even uit. Yes, het weekend kan beginnen! Heerlijk twee dagen vrij, tijd voor andere zaken. Het werk achter je laten en aandacht voor andere dingen. Je vertrekt naar huis en onderweg bedenk...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Je comfortzone oprekken doe je zo

Je comfortzone oprekken doe je zo

Je comfortzone oprekken doe je zo

Daar stond ik, gezekerd, helm op en gordel om. De wind waaide stevig en de boom, waarop ik stond, wiegde heen en weer. Ik voelde mijn hart bonken in mijn keel toen ik de diepte in staarde. Had ik dit werkelijk gewild? Mijn benen voelden als lood en zweetdruppels parelden over mijn gezicht. Hier stond ik, tien meter boven de grond, klaar om tussen de boomtoppen een parcours af te leggen. Allesbehalve plezierig. Dit was vreemd, want ik had dit toch al eerder gedaan, alleen nog nooit op deze indrukwekkende hoogte in de boomtoppen van Noorwegen. Ik bevond mij duidelijk buiten mijn comfortzone en alles in mij schreeuwde om één ding: stoppen en zo snel mogelijk terugkeren naar veiligheid. Terug naar bekend terrein.

Je brein houdt zich bij voorkeur aan de regels

Wanneer we denken aan ‘buiten je comfortzone stappen,’ denken we vaak aan parachutespringen, of het doen van enge of extreme dingen. Maar voor je brein kunnen zelfs eenvoudige dingen al buiten je persoonlijke comfortzone liggen. Denk aan spontaan een middag vrij nemen, iemand teleurstellen, je collega wijzen op een etensrestje naast zijn mond, of een presentatie geven aan een kritische klant. Je denkt misschien bij deze voorbeelden: dat is voor mij geen probleem. Comfortzones zijn echter zeer persoonlijk en voor iedereen anders. Elk brein heeft zijn eigen regels ontwikkeld door (onbewuste) leermomenten. Alles binnen deze regels is in orde, maar als je deze overschrijdt, protesteren je brein en je lichaam. Is bijvoorbeeld je werk ooit zwaar bekritiseerd, dan lever je het de volgende keer niet zomaar in.

Buiten je comfortzone zet je deze twee systemen op scherp

Wanneer je de vastgestelde comfortregels overtreedt, worden er twee systemen direct geactiveerd. Je biochemische systeem zorgt ervoor dat er veel stresshormonen in je bloed worden vrijgegeven, om energie te leveren voor een mogelijke reddingsactie. Je lichaamstemperatuur, ademhaling, hartslag en spierspanning stijgen, klaar voor actie.

In je brein begint een innerlijke dialoog op gang te komen, waarin allerlei excuses worden bedacht om je terug te leiden naar de veilige zone. “Doe dat maar de volgende keer, dit is niet het juiste moment” of “Ik kan dit beter aan mijn collega overlaten, die is er vast veel beter in.” Je brein geeft je talloze redenen om jou weer in je comfortzone te krijgen.

Een krimpende comfortzone

Elke keer dat we ons brein gehoorzamen door terug te keren naar onze comfortzone, leert ons brein dat dit de juiste actie was. Hierdoor zal je brein deze comfortregel nog belangrijker vinden. Je comfortzone wordt daardoor op dit vlak iets strakker en je alarmsysteem zal de volgende keer sterker reageren. Uiteindelijk kost dit je steeds meer energie. Naast dit leerproces is er, naarmate we ouder worden, ook een natuurlijk proces dat onze comfortzone doet krimpen. Op oudere leeftijd moeten we ons immers meer beschermen tegen gevaren, omdat we fysiek niet meer zo snel kunnen reageren. Ons ouder wordende brein zal ons eerder waarschuwen en we worden zo steeds iets voorzichtiger.

Hoe zorg je voor meer flexibiliteit in je comfortzone?

Vanwege deze processen kan het zijn dat je comfortzone te beperkend wordt. Je wilt bepaalde dingen ondernemen, maar iets houdt je tegen. Je stelt dingen uit, je behaalt je doelen niet volledig, of je wordt ongelukkig, omdat je niet doet wat je eigenlijk wilt. Het is tijd om aan de slag te gaan en je comfortzone te vergroten!

Hier zijn twee tips om dit eenvoudig te doen:

1. Rek jezelf vroeg in de ochtend op. Begin de dag met een uitdaging, zoals een koude douche nemen in plaats van een warme, je ochtendroutine veranderen, een ander ontbijt proberen, of een andere manier van vervoer kiezen. Als je dit juist in de ochtend doet, zul je er de rest van de dag van profiteren. Je alarmsysteem kan wennen aan deze uitdaging en zal daardoor later op de dag minder snel reageren. Je hebt al wat ruimte gecreëerd en je comfortzone is al een beetje opgerekt. De volgende ‘stap uit je comfortzone’ zal daardoor minder energie kosten.

2. Ga niet te ver uit je comfortzone. Zoek uitdaging net buiten je comfortzone, maar nog steeds binnen je kernwaarden. Dit is waar je het meest van groeit. Het is haalbaar en zorgt voor een constante uitbreiding. Elke dag een beetje uitdagen levert meer op dan een plotselinge grote uitdaging. Het is vergelijkbaar met spieren trainen; plotselinge extreme inspanning kan gemakkelijk leiden tot blessures.

Wat zou jij met deze twee tips kunnen doen om je comfortzone soepel te houden? Begin je dag offline, geef bewust de controle uit handen, grijp de kans om iemand te spreken die je normaal niet spreekt, of start je vandaag met een training of sport die je normaal gesproken niet meteen zou kiezen? Ik ben benieuwd!

Wil jij aan de slag met je brein en je comfortzone en daarmee je mentale en fysieke veerkracht vergroten?
Sluit dan aan bij een TopState training en ga optimaal presteren en bruisen van de energie.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...
efficiënt luisteren doe je zo

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

  "Luister je wel echt, mam?" Deze onverwachte vraag van mijn dochter doorbrak mijn dagelijkse routine. Geschrokken uit mijn bezigheden, antwoordde ik aarzelend: "Ja, natuurlijk." Maar eerlijk gezegd, ondanks dat ik haar woorden kon herhalen, drong de betekenis...
comfortzone oprekken

Je comfortzone oprekken doe je zo

  Daar stond ik, gezekerd, helm op en gordel om. De wind waaide stevig en de boom, waarop ik stond, wiegde heen en weer. Ik voelde mijn hart bonken in mijn keel toen ik de diepte in staarde. Had ik dit werkelijk gewild? Mijn benen voelden als lood en...
beter presteren met minder ademen

Beter presteren door minder te ademen

  Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk...
Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je brein niet lijkt te stoppen

Ken je dat gevoel? De werkweek zit erop, je klapt je laptop dicht en strekt je even uit. Yes, het weekend kan beginnen! Heerlijk twee dagen vrij, tijd voor andere zaken. Het werk achter je laten en aandacht voor andere dingen. Je vertrekt naar huis en onderweg bedenk...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Beter presteren door minder te ademen

Beter presteren door minder te ademen

Beter presteren door minder te ademen

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk daalt de ademhalingsfrequentie weer wanneer de actiehormonen in rust afnemen. Dit geldt overigens ook voor mentale activiteiten, waarbij actiehormonen worden geproduceerd.

Echter, als je regelmatig in een staat van verhoogde actiehormonen verkeert, past je lichaam zich hierop aan en maakt standaard meer actiehormonen aan. Dit heeft gevolgen voor je ademhaling, omdat je dan vaker per minuut gaat ademen. Je lichaam beschouwt dit als het nieuwe normaal. Hierdoor kun je al snel meer dan twaalf keer per minuut ademen, terwijl in rust slechts 8 tot 12 ademhalingen per minuut nodig zijn.

Is te veel ademen slecht?

Helaas heeft te veel ademen ook negatieve effecten. Het zorgt ervoor dat het koolzuurgehalte in je bloed daalt, waardoor je bloedvaten vernauwen en er minder zuurstof naar je hersenen, spieren en organen wordt getransporteerd. Dit is niet bevorderlijk als je op je best wilt presteren. Daarnaast verbruik je te veel energie omdat je langdurig op “aan” staat.

Hoe hoog is jouw ademhalingsfrequentie?

Dus, op welke ademfrequentie in rust zit jij op dit moment? Het is vrij eenvoudig om te meten. Check bij jezelf of je nu rustig bent. Zet een timer voor een minuut en tel hoe vaak je inademt terwijl je bijvoorbeeld naar buiten kijkt of iets leest. Dat is jouw ademfrequentie in rust op dat moment.

Als je ademfrequentie in rust boven de twaalf keer per minuut uitkomt, is de kans groot dat je recentelijk meer actiehormonen hebt aangemaakt en je ‘ontspanningsknop’ te weinig hebt gebruikt. Je lichaam heeft zich hieraan aangepast, en hoewel dit misschien nuttig is voor stresssituaties, is het niet bevorderlijk voor langdurige prestaties.

Hoe krijg je weer een normale ademhalingsfrequentie

Er is een simpele methode om je ademfrequentie weer naar beneden te krijgen. Hiermee ga je jouw rem (ontspanningsknop) weer activeren en gaat je hormoonspiegel weer dalen. Dit doe je door met regelmaat je uitademing iets langer te maken. Je lichaam maakt, door de langere uitademing, een transmittor-stofje aan waarmee je hartslag zal dalen. Hiermee geef je je lichaam een signaal dat er minder actiehormonen nodig zijn. Als je dit regelmatig doet, zal je lichaam zijn instellingen aanpassen en zal je ademfrequentie dalen. Dit zal leiden tot verbeterde prestaties en veel meer energie.

Wil jij grip op de systemen die zorgen voor jouw energiebalans?

In de TopState Training leer je hoe je in twaalf stappen zowel je biochemie als je brein zelf kunt aansturen, om optimaal te leven en te werken met altijd voldoende energie.

 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...
efficiënt luisteren doe je zo

Efficiënt Luisteren: De kunst van echt horen

  "Luister je wel echt, mam?" Deze onverwachte vraag van mijn dochter doorbrak mijn dagelijkse routine. Geschrokken uit mijn bezigheden, antwoordde ik aarzelend: "Ja, natuurlijk." Maar eerlijk gezegd, ondanks dat ik haar woorden kon herhalen, drong de betekenis...
comfortzone oprekken

Je comfortzone oprekken doe je zo

  Daar stond ik, gezekerd, helm op en gordel om. De wind waaide stevig en de boom, waarop ik stond, wiegde heen en weer. Ik voelde mijn hart bonken in mijn keel toen ik de diepte in staarde. Had ik dit werkelijk gewild? Mijn benen voelden als lood en...
beter presteren met minder ademen

Beter presteren door minder te ademen

  Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk...
Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je brein niet lijkt te stoppen

Ken je dat gevoel? De werkweek zit erop, je klapt je laptop dicht en strekt je even uit. Yes, het weekend kan beginnen! Heerlijk twee dagen vrij, tijd voor andere zaken. Het werk achter je laten en aandacht voor andere dingen. Je vertrekt naar huis en onderweg bedenk...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL