Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk helemaal correct. Maar het beschikken over voldoende persoonlijke energie heeft invloed op nog zoveel meer dan dat waar we vaak in eerste instantie aan denken.

Zo heeft je energie ook invloed op je slaap, je focus en concentratie, het filteren van informatie, je gedrag, je prestaties, effectiviteit en het behalen van je doelen. Maar ook hoe aantrekkelijk je bent, je communicatie, je creativiteit, hoe je omgaat met werkdruk en je leiderschap.

In deze blog ga ik uit de doeken doen dat je met kundig persoonlijk energiemanagement sturing krijgt op al deze processen. Een goed beheer van je energie is dus onmisbaar voor iedereen die meer uit het leven en zijn werk wil halen.

1. Je gaat optimaal slapen

Heb je voldoende energie, dan leidt dat tot een diepere en meer herstellende slaap. Door gedurende de dag je activiteiten bewust af te wisselen met rustmomenten, help je jouw lichaam en geest om in een natuurlijk slaap-waakritme te komen. Dit onderdeel van persoonlijk energiemanagement maakt het makkelijker om in slaap te vallen en ook goed door te kunnen slapen, waardoor je slaapkwaliteit verbetert. Wanneer je echter gedurende de dag te lang op een hoge versnelling draait en daarmee te veel energie verbruikt, beïnvloedt dit direct je diepe slaap. Deze is cruciaal voor je energieniveau van de volgende dag. Een goede nachtrust begint dus al met effectief energiemanagement in de ochtend.

2. Het bevordert je fysieke en mentale vitaliteit

Je energie is het fundament voor zowel je fysieke als mentale vitaliteit, omdat het de basis vormt voor alle lichaamsfuncties en cognitieve processen. Op fysiek vlak stelt energie ons in staat om letterlijk te bewegen en ook om goed te herstellen van inspanningen, zodat we fit en gezond kunnen blijven. Op mentaal vlak heeft energie invloed op je gevoel van eigenwaarde, het om kunnen gaan met emoties, hoe je de wereld inkijkt en in welke mate je opgewassen bent tegen de uitdagingen van het leven. Je energie beïnvloedt de processen waarmee we zowel lichamelijk als mentaal goed in ons vel zitten.

3. Het vergroot je veerkracht

Je veerkracht bepaalt hoe goed je terug kunt veren na een (flinke) stressprikkel. Het heeft invloed op de mogelijkheid of je uit je evenwicht wordt gehaald, hoe goed je jouw welbevinden kunt behouden, of zelfs kunt verbeteren. We herkennen het allemaal wel dat als we moe zijn we niet zo veel kunnen hebben. Onze veerkracht neemt bij vermoeidheid direct af. We zijn kwetsbaarder met een energietekort, worden ook gemakkelijker ziek en dealen moeilijker met veranderingen. Energie en veerkracht gaan hand in hand. Wil jij je veerkracht vergroten, zorg dan voor een goed persoonlijk energiemanagement.

4. Het bepaalt de kwaliteit van je focus en concentratie

We ervaren allemaal dat onze focus en concentratie afneemt bij te weinig energie. Met voldoende energie behouden we onze scherpte. Een opgebouwd energietekort heeft ook invloed op de hippocampus, een onderdeel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij geheugen en concentratie. Een langdurig energietekort leidt tot krimp van de hippocampus, wat niet alleen een tijdelijke afname in focus, geheugen en concentratie veroorzaakt, maar ook op lange termijn een vermindering van deze capaciteiten tot gevolg heeft. Het CRH-hormoon (corticotropine-releasing hormone), dat vrijkomt wanneer energie nodig is, speelt hierin een cruciale rol. Energie, focus en concentratie zijn dus intrinsiek met elkaar verbonden. Goede zorg voor je energieniveau betekent dus ook het creëren van een optimale focus en concentratie.

5. Het beïnvloedt je gedrag

Energie beïnvloedt direct ons gedrag, omdat het de bijbehorende breinprogramma’s activeert. Met voldoende energie zijn we beter in staat om goede keuzes te maken, geduldiger te zijn en effectiever te communiceren. Het stelt ons ook in staat om stress beter te beheersen en impulsieve reacties te vermijden. Een energiegebrek leidt daarentegen vaker tot irritaties, verminderd oordeelsvermogen en een neiging tot negativisme. Zo gaan vermoeide mensen eerder dingen uitstellen of controleren en hebben ze een ‘korter lontje’ en neemt hun vertrouwen af. De hoeveelheid energie bepaalt daarmee ook het functioneren van teams en de kwaliteit van leiderschap. Zo heeft het een duidelijke invloed op de cultuur in teams. Goed energiemanagement daarentegen bevordert gedragingen die individueel en collectief voordeel opleveren, doordat het de positieve aspecten van het brein stimuleert.

6. Helpt bij het filteren van de informatiestroom

Energie speelt een cruciale rol in de verwerking van prikkels, omdat het ook de werking van ons zenuwstelsel en onze hersenen ondersteunt. Een optimaal energieniveau stelt ons in staat om informatie snel en efficiënt te verwerken, te reageren op onze omgeving en relevante van irrelevante informatie te onderscheiden. Bij een energietekort werken deze processen minder goed: Het wordt moeilijker de binnenkomende prikkels te filteren en onderscheid te maken tussen belangrijke en onbelangrijke prikkels. Dit kan leiden tot een overweldigend gevoel, of het onvermogen om adequaat te reageren. Grip krijgen op onze huidige informatiestroom en deze optimaal te filteren, doe je door grip te krijgen op je energiemanagement.

7. Heeft invloed op je prestaties, effectiviteit en het bereiken van je doelen

Het realiseren van je doelen vereist niet alleen een plan, maar ook een investering in jezelf. Uiteindelijk ben je zelf hierin het belangrijkste instrument. Energie speelt ook hier een cruciale rol: Het bepaalt onze snelheid, scherpte en vastberadenheid. Met voldoende energie zijn we productiever, creatiever en innovatiever, allemaal essentieel voor probleemoplossend vermogen en je succes. Energie zorgt voor motivatie en betrokkenheid, helpt ons tegenslagen te overwinnen en inspanningen voort te zetten richting onze doelen. In essentie maakt energie ons capabeler en vergroot het onze kans op succes. Dit laat zien hoe belangrijk het is om in onze eigen energievoorziening te investeren.

8. Je energie bepaalt je werkdruk(beleving)

Doordat energie je draagkracht en veerkracht beïnvloedt, bepaalt het hoe we werkdruk ervaren. De balans tussen werkdruk en daadkracht wordt minder makkelijk verstoord. Met voldoende energie voelen we ons, door de juiste breinprogramma’s, capabeler om taken aan te pakken. Uitdagingen zijn daardoor beter beheersbaar. Met persoonlijk energiemanagement kunnen we stressprikkels en emoties zelf goed gaan reguleren. Dit verhoogt ons vermogen om efficiënt en effectief te blijven werken, zelfs onder druk. Energiegebrek daarentegen maakt dat dezelfde taken als zwaarder en meer overweldigend worden ervaren, waardoor de perceptie van werkdruk toeneemt. Energiemanagement is dus essentieel voor het positief omgaan en ervaren van werkdruk en het behouden van een gezonde werk-privébalans.

9. Je energie bepaalt hoe aantrekkelijk je bent

Mensen, teams en organisaties met voldoende energie zijn voor ons (onbewust) aantrekkelijker. Dit komt doordat ons brein hierin een overlevingsvoordeel ziet. Energieke mensen zijn beter in staat om uitdagingen aan te gaan en daarbij te overleven. Het maakt ze aantrekkelijk als partners of bondgenoten. Deze natuurlijke aantrekkingskracht wordt niet alleen beïnvloed door de fysieke kenmerken van energie, maar ook de onbewuste aantrekkingskracht. Werkplekken met energieke personen en teams zijn dan ook aantrekkelijke plekken om te werken. Je ziet dit terug bij het aantrekken en behouden van medewerkers. Zo speelt energie een onderbewuste, maar belangrijke, rol waardoor investeren in energiemanagement voor bedrijven zeer de moeite waard is.

Energiemanagement: de kern van persoonlijke en professionele groei

Persoonlijk energiemanagement is de sleutel tot het verbeteren van vrijwel elk aspect van ons leven en werk. Van het verhogen van onze fysieke en mentale vitaliteit, tot het versterken van onze veerkracht, focus, en gedrag. Het beïnvloedt hoe we presteren, onze doelen bereiken en zelfs hoe aantrekkelijk we zijn voor anderen. Door te investeren in ons energiemanagement, investeren we in ons meest waardevolle bezit: onszelf. Dit maakt energiemanagement niet alleen waardevol, maar essentieel voor een vervullend en succesvol leven.

Wil jij optimaal leven en werken en met jouw persoonlijk energiemanagement aan de slag en zelf gaan ervaren wat het jou op al deze vlakken gaat brengen?
Lees dan hier verder over de mogelijkheden van de: TopState training.

Wil jij weten wat deelnemers van de TopState training Persoonlijk energiemanagement (PEM) vinden?

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Beter presteren door minder te ademen

Beter presteren door minder te ademen

Beter presteren door minder te ademen

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk daalt de ademhalingsfrequentie weer wanneer de actiehormonen in rust afnemen. Dit geldt overigens ook voor mentale activiteiten, waarbij actiehormonen worden geproduceerd.

Echter, als je regelmatig in een staat van verhoogde actiehormonen verkeert, past je lichaam zich hierop aan en maakt standaard meer actiehormonen aan. Dit heeft gevolgen voor je ademhaling, omdat je dan vaker per minuut gaat ademen. Je lichaam beschouwt dit als het nieuwe normaal. Hierdoor kun je al snel meer dan twaalf keer per minuut ademen, terwijl in rust slechts 8 tot 12 ademhalingen per minuut nodig zijn.

Is te veel ademen slecht?

Helaas heeft te veel ademen ook negatieve effecten. Het zorgt ervoor dat het koolzuurgehalte in je bloed daalt, waardoor je bloedvaten vernauwen en er minder zuurstof naar je hersenen, spieren en organen wordt getransporteerd. Dit is niet bevorderlijk als je op je best wilt presteren. Daarnaast verbruik je te veel energie omdat je langdurig op “aan” staat.

Hoe hoog is jouw ademhalingsfrequentie?

Dus, op welke ademfrequentie in rust zit jij op dit moment? Het is vrij eenvoudig om te meten. Check bij jezelf of je nu rustig bent. Zet een timer voor een minuut en tel hoe vaak je inademt terwijl je bijvoorbeeld naar buiten kijkt of iets leest. Dat is jouw ademfrequentie in rust op dat moment.

Als je ademfrequentie in rust boven de twaalf keer per minuut uitkomt, is de kans groot dat je recentelijk meer actiehormonen hebt aangemaakt en je ‘ontspanningsknop’ te weinig hebt gebruikt. Je lichaam heeft zich hieraan aangepast, en hoewel dit misschien nuttig is voor stresssituaties, is het niet bevorderlijk voor langdurige prestaties.

Hoe krijg je weer een normale ademhalingsfrequentie

Er is een simpele methode om je ademfrequentie weer naar beneden te krijgen. Hiermee ga je jouw rem (ontspanningsknop) weer activeren en gaat je hormoonspiegel weer dalen. Dit doe je door met regelmaat je uitademing iets langer te maken. Je lichaam maakt, door de langere uitademing, een transmittor-stofje aan waarmee je hartslag zal dalen. Hiermee geef je je lichaam een signaal dat er minder actiehormonen nodig zijn. Als je dit regelmatig doet, zal je lichaam zijn instellingen aanpassen en zal je ademfrequentie dalen. Dit zal leiden tot verbeterde prestaties en veel meer energie.

Wil jij grip op de systemen die zorgen voor jouw energiebalans?

In de TopState Training leer je hoe je in twaalf stappen zowel je biochemie als je brein zelf kunt aansturen, om optimaal te leven en te werken met altijd voldoende energie.

 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Te druk? Zo voorkom je een tunnelvisie

Te druk? Zo voorkom je een tunnelvisie

Te druk? Zo voorkom je een tunnelvisie

Herken je dat ook, dat wanneer je het ontzettend druk hebt en snakt naar wat rust en ruimte, je dan juist niet tot de oplossing kunt komen? In deze korte vlog laat ik je zien waarom er juist op die momenten een tunnelvisie ontstaat en wat je kunt doen om hieruit te komen.

Herken je dat ook, dat je het zo ongelooflijk druk kan hebben, dat je behoefte hebt aan minder drukte. Op zoek gaat naar oplossingen, mensen heel goede oplossingen tegen je vertellen. Of je leest een blog, of je luistert naar een vlog, je hoort al die tips, maar je denkt: “Ja, hoe moet ik dat nu eigenlijk gaan toepassen, want daar heb ik het gewoon veel te druk voor?”

Wat gebeurt er nou als jij in zo’n drukte-stroke terecht bent gekomen? Dan maak jij te veel actiehormonen aan, waaronder ook CRH en CRH zorgt er in je brein voor dat je in een tunneltje gaat kijken, een soort oogkleppen op krijgt en alleen nog maar dat ziet wat er moet gebeuren en daar eigenlijk dan ook heel moeilijk uit kan komen.

Hoe houd jij nu die oogkleppen open, zodat al die tips en tricks toch nog binnen kunnen komen? Dat doe je door je zintuigen bijvoorbeeld in te zetten, door even naar buiten te kijken, door even een slok koffie te nemen en het heel erg goed te proeven, maar ook door even in beweging te komen. Toch die micropauze te nemen.

Dat voelt waarschijnlijk allemaal heel tegenstrijdig, als je in dat tunneltje zit, want jouw brein wil maar één ding en die denkt: “Ga nou maar door, want we zitten in ons tunneltje”. De kunst is om toch heel tegenstrijdig die micropauzes in te gaan lassen. Hoeft niet meteen heel lang. Heel vaak een kleine micropauze, zorgt er al voor dat de CRH zakt en dat jouw vizier openblijft en dat jij uit die drukte-tunnel kan komen.

Wil jij weten aan welke knoppen je nog meer kunt draaien in het dagelijkse leven, om jouw hoeveelheid energie en persoonlijk leiderschap verder te vergroten?
Kijk dan naar de twaalf stappen die we in de TopState Training doorlopen, waarmee jij je biochemie en brein zelf kunt gaan aansturen, voor meer veerkracht, vitaliteit en persoonlijk leiderschap.

Wil jij in je team persoonlijk energie-management op de kaart zetten?

Speel dan met je team de TopState EnergiePuzzel©

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Vakantie: geen bijtankmoment maar energieke start

Vakantie: geen bijtankmoment maar energieke start

Vakantie: geen bijtankmoment maar energieke start

De zomervakantie komt er weer aan. Heerlijk, straks weer een paar weken vrij. Dit mooie vooruitzicht zorgt soms ook voor een behoorlijk drukke tijd. Herken jij ook dat je juist net voor de vakantie nog een sprintje moet trekken? Doordat we het gevoel hebben dat er zaken af moeten, gaan we extra gas geven. Juist dit gas geven zorgt ervoor dat je niet uitgerust aan je vakantie kan beginnen.

Uitgerust op vakantie? Jazeker! In deze blog neem ik je mee naar het waarom en hoe je dat het beste kunt doen.

Vakantie is geen goed bijtankmoment

Vaak zien we een vakantie als de gelegenheid om eindelijk weer bij te tanken en uit te rusten van het hectische leven. Maar helaas is dit geen goede gedachtegang. Wil je alles uit je vakantie halen, dan is het van groot belang om al uitgerust op vakantie te gaan. Door op deze manier je energie te beheren, werk jij optimaal aan je veerkracht. Je bouwt zo geen energieschuld op, die je in je vakantie weer moet vereffenen. Het maak jouw vakantie eerder een moment van nieuwe avonturen beleven en inspiratie opdoen, in plaats van uitgeblust bijtanken. Zo zet je jouw vakantie in om optimaal te kunnen leven en werken.

Restschuld pijnlijk zichtbaar

Mensen die met een restschuld aan energie op vakantie gaan, kunnen zelfs met burn-out gevoelens thuiskomen. Het hoge adrenaline- en cortisolniveau in de laatste periode voor de vakantie hebben namelijk alle vermoeidheid verbloemd. Als deze actiehormonen op vakantie beginnen af te nemen, wordt de restschuld pijnlijk duidelijk. Je herkent dit aan dat je bijvoorbeeld de eerste dagen ziek wordt, je voelt je moe, futloos of hebt hoofd- of buikpijn. Deze mensen worden plotseling geconfronteerd met het hoge energieverbruik van de afgelopen periode en dat is iets wat je helaas niet altijd in een paar weken kunt oplossen.

Vooruit leven

Het is verleidelijk om jezelf volledig te geven en te geloven dat de vakantieperiode alles zal oplossen. De realiteit is echter dat een paar weken rust en ontspanning vaak niet voldoende zijn om de opgebouwde restschuld volledig in te lossen. In drukke tijden verleggen we namelijk onze grenzen om al onze taken mogelijk te maken. De actiehormonen blijven dan vaak continu hoog. Je lichaam ziet dit als het nieuwe normaal en gaat daarvoor de setpoints van je actiehormonen verzetten naar een hoger niveau. Kom je hierna eindelijk tot rust, dan kost het tijd voordat je lichaam besluit om deze setpoints weer terug te brengen naar een basisniveau en soms is een vakantie daar simpelweg te kort voor.

Enthousiast brein

We zijn ons vaak maar al te goed bewust van dit vooruit leven en toch zetten we dat tandje steeds bij. Ons onbewuste brein drijft ons regelmatig om onze grenzen te verleggen, gedreven door de drang om dingen af te maken, het goed te doen en grote ambities na te streven. Deze breinprogramma’s zorgen echter voor een verhoogd energieverbruik, waarvoor we niet de tijd nemen om dit tijdig aan te vullen. Daarom is het cruciaal om bewust te zijn van dit enthousiaste brein en de tijd te nemen voor herstel.

Zo ga je uitgerust op vakantie

Zorg ervoor dat je enthousiaste brein geen loopje met je neemt in de periode voordat je op vakantie gaat. Plan, in de laatste werkdagen voor je verlof, tussendoor vrije tijd in je agenda. Je blijft hiermee nog steeds aan het werk, maar je neemt ook de tijd om geleidelijk te kunnen afschakelen en je zo voor te bereiden om ontspannen op vakantie te gaan. Ideaal beschouw je die laatste dagen als een cooling-down periode. Gaat jouw enthousiaste brein hier helemaal van in de weerstand, dan is het handig om je taken te gaan verdelen in het Eisenhower-schema (zie afbeelding).

Eisenhouwer-schema

Zo weet je precies waar je aandacht naar toe moet gaan en wat je pas na de vakantie weer oppakt. Op deze manier behoud je overzicht en ga je energiek op vakantie en werk je optimaal aan je veerkracht.

Benieuwd hoe jij, niet alleen voor je vakantie maar, gedurende het hele jaar je energie kunt managen, zodat je optimaal kunt leven en werken? 
Wil jij aan de slag met jouw persoonlijk leiderschap? Klik dan op de volgende link voor meer informatie en de mogelijkheden van de TopState Training

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Waarom volwassenen veel minder lachen dan kinderen

Waarom volwassenen veel minder lachen dan kinderen

Waarom volwassenen veel minder lachen dan kinderen

Hoe vaak lach jij op een dag? Wij volwassenen doen dat 10 tot 15 keer per dag. Dat is niet vaak. Zeker niet wanneer je dat met kinderen vergelijkt. Die lachen wel honderden keren per dag. In deze blog lees je hoe de processen in ons brein ons vermogen om te lachen beïnvloeden, hoe het komt dat kinderen over het algemeen meer lachen dan volwassenen en ze dat een hoop energie oplevert.

Lachen

Lachen is een universele menselijke reactie, die vreugde, plezier en verbondenheid uitdrukt. Het is fysiek en mentaal gezond voor je, omdat het stressverlagend werkt. Het bevordert daarmee je vitaliteit en je hoeveel energie. Maar waarom lachen kinderen vaker dan volwassenen, terwijl het juist zo’n positieve impact op ons heeft? Het antwoord kan mede worden gevonden in de invloed van ons brein op ons lachgedrag.

De ontwikkeling van het brein

Het brein ondergaat aanzienlijke ontwikkeling tijdens de kindertijd en adolescentie. Verschillende gebieden, zoals de prefrontale cortex en de amygdala, die betrokken zijn bij emotieregulatie en sociale interacties, zijn nog in ontwikkeling bij kinderen. Doordat deze gebieden nauw zijn verbonden met het lachgedrag, kunnen we verklaren waarom kinderen gemakkelijker en vaker lachen dan volwassenen.

Speelsheid en verbeeldingskracht

Kinderen hebben vaak een levendige verbeeldingskracht en een natuurlijke neiging tot spelen. Spelen en fantasie stimuleren de activiteit in verschillende delen van de hersenen, waaronder diegenen die betrokken zijn bij positieve emoties en beloningssystemen. Hierdoor zijn kinderen meer geneigd om situaties als grappig te ervaren en daardoor vaker te lachen.

Remmende breinprogramma’s en sociale normen

Naarmate we ouder worden ontwikkelen we sociale normen en beperkende breinprogramma’s, die ons lachgedrag beïnvloeden. Volwassenen kunnen zich bijvoorbeeld hierdoor makkelijker zorgen maken over wat anderen van ze denken. Dit kan ervoor zorgen dat ze door deze (on)bewuste breinprogramma’s terughoudender zijn om te lachen, vooral in situaties waarin ze zichzelf als kwetsbaar, of ongepast voelen. Kinderen hebben over het algemeen minder remmende breinprogramma’s en voelen zich daarmee vrijer om hun emoties te uiten.

Stress en actiehormonen

Volwassenen ervaren vaak meer stress dan kinderen. De dagelijkse beslommeringen en druk kunnen de neiging om te lachen verminderen. Stress stimuleert onze actiehormonen en vermindert daarmee de activiteit in de gebieden van de hersenen die geassocieerd worden met beloning en genot. Kinderen daarentegen ervaren over het algemeen minder snel stress en kunnen zich gemakkelijker overgeven aan plezier en lachen.

Hoe krijgen we hier invloed op?

Ons brein speelt dus een belangrijke rol bij ons vermogen om te lachen. Het heeft, zoals we zojuist gezien hebben, een remmende werking naarmate we ouder worden. Gelukkig kunnen we hier ook de regie in nemen en ons brein hierin positief veranderen. We kunnen namelijk onze biochemische actiehormonen en onze breinprogramma’s zelf duurzaam veranderen en daarmee niet alleen grip hebben op ons lachgedrag, maar ook op onze vitaliteit en hoeveelheid energie. Dat vraagt om kennis van deze systemen en de juiste input, precies waar we in de TopState training mee aan de slag gaan.

Start met dit experiment

Je zou al eens kunnen starten met de volgende mindfuck waarmee je de samenwerking tussen je brein en biochemie kunt ervaren: ga vandaag bewust meer glimlachen. Je geeft daarmee een signaal af aan je onbewuste brein dat alles oké is, waardoor je remmende breinprogramma’s minder geactiveerd worden, net als je actiehormonen. Ga ervaren welke invloed dat heeft op jouw fysieke en mentale gesteldheid. Ik verzeker je van nog meer spontane lachen, een positievere dag en meer energie!

Wil jij duurzaam grip krijgen op je energie, prestaties en vitaliteit?
Ontdek dan welke 12 stappen je doorloopt in de TopState training waarbij je met elke stap meer grip krijgt op jouw persoonlijk leiderschap.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Deze factor verstoort jouw slaap nog meer dan blauw licht

Deze factor verstoort jouw slaap nog meer dan blauw licht

Deze factor verstoort jouw slaap nog meer dan blauw licht

Ervaar jij dat ook, dat opstaan met daglicht gemakkelijker gaat dan op een donkere winterochtend? Licht heeft invloed op ons dag- en nachtritme. We vermijden daarom ook het liefste blauw licht voor we gaan slapen en in de ochtend kijken we graag naar buiten, in het licht, om goed wakker te worden.

Wat is nu precies blauw licht?

Daglicht is onzichtbaar totdat het reflecteert op materiaal. Het bestaat onder andere uit alle zichtbare golflengten van het lichtspectrum, beter bekend als alle kleuren van de regenboog. Aan het uiteinde van het zichtbare deel van het lichtspectrum bevindt zich het blauwe licht. De zon is een bron van dit licht, maar ook het licht van je beeldscherm op je laptop of telefoon.

Blauw licht hebben we nodig, alleen niet voor het slapen gaan

Als mens hebben wij dat blauwe licht, net als voeding, nodig om gezond te kunnen leven. Ons lichaam reageert op licht. We worden geactiveerd door het licht in onze ogen, we gaan op “aan” staan. De geactiveerde actiehormonen zorgen ervoor dat we tot actie komen. Dit effect wil je echter niet voordat je gaat slapen, omdat je dan juist meer op “uit” wilt komen te staan. Je kunt deze actiehormonen zien als een anti-slaapmiddel.

Melatonine werkt als tegenhanger van onze actiehormonen

Vanaf drie uur ‘s middags gaat de pijnappelklier melatonine aanmaken om onze slaap voor te bereiden. Deze klier bevindt zich in de hersenen en wordt ook de epifise genoemd. Melatonine is een hormoon dat van invloed is op het slaap-waakritme en op het voortplantingsritme. De melatonineaanmaak wordt gereguleerd door onze biologische klok en het daglicht. Dit slaaphormoon neemt toe bij het ontbreken van licht, waardoor wij in de oertijd vanzelf ons bedje indoken. Door in de avond nog veel (kunst)licht om ons heen te hebben, kan dit de aanmaak van dit slaaphormoon verstoren. Dit gegeven krijgt vaak de schuld als we niet goed (in)slapen, maar toch spelen onze actiehormonen een grotere rol in dit verhaal.

Activiteit als grootste boosdoener van slaapproblemen

We hebben dat blauwe licht in de avond niet voor niets aan, want ’s avonds willen we de dingen graag zien die we aan het doen zijn. En juist dat doen vraagt om actiehormonen. Of het nu gaat om dingen daadwerkelijk doen, of veel in ons hoofd bezig zijn zoals nadenken of plannen maken, onze actiehormonen gaan stijgen, waarmee ze een anti-slaapprikkel afgeven aan ons systeem. Dit is vaak een grotere verstorende factor dan het blauwe licht wat we nodig hebben bij activiteiten.

Opslomen bij een kaarsje

Naast dat je voor een goede slaap de actieprikkels overdag niet te veel moet stapelen, kun je in de avond, het liefst 3 uur voor het slapen, alert zijn op je activiteiten. Ga bijvoorbeeld “opslomen” door in een lagere versnelling je dag af te sluiten. Voor de één is dat nog een klein blokje om of een wasje rustig opvouwen, voor de ander is dat lekker op de bank zitten met een kop thee met een boekje. Voel in je lijf of de actiehormonen op een lager pitje komen doordat je minder energie vrijmaakt, misschien wat meer vermoeidheid waarneemt, of een lagere hartslag of ademhaling krijgt. Op deze manier slaap je als een roosje en kun je jouw energietank voor de volgende dag weer goed vullen.

Wil jij nog meer tips en kennis over hoe jij met jouw persoonlijk energiemanagement aan de slag kunt? Kijk dan eens naar de verschillende trainingen voor professionals en organisaties over persoonlijk energiemanagement.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...