Werkstress bestaat niet

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder voor een term die naar mijn mening nietszeggend is.

Thuisstress, herken jij dat ook?

De term werkstress wordt gebruikt als we te veel werk hebben en te weinig tijd. Hierdoor worden we voortdurend opgejaagd en kunnen we uiteindelijk verschillende klachten krijgen. Opvallend is wel dat de een, met dezelfde berg werk, er meer last van heeft dan de ander. Jaren geleden, toen mijn kinderen nog in de luiers zaten, ervaarde ik mijn werk – hoe druk ook – als zeer ontspannend ten opzichte van een hele dag thuis met mijn koters. Gek, want de druk lag op mijn werk zeer hoog. Je zou kunnen zeggen dat ik meer last van thuisstress had, dan van werkstress, mochten deze twee termen al bestaan.

Wat is dat eigenlijk, stress?

Volgens de Dikke Van Dale is stress een aanhoudende geestelijke druk of spanning. Maar als je naar onze fysieke systemen kijkt, is stress niet meer dan een reactie van ons stresssysteem op een prikkel. Er komen actiehormonen vrij als we een stressprikkel ervaren. Deze hormonen prikkelen ons lichaam om de passende reacties op te starten, die hiervoor nodig zijn. Denk aan spierspanning, ademhaling, een passende spijsvertering, maar ook het vrijmaken van energie en het faciliteren van focus. Superhandig dus. Veel van deze stressstoffen maken ons ook nog eens heel vitaal. Je zou het als een soort gymnastiek in het stresssysteem kunnen zien. Een goede cooling-down is daarbij natuurlijk wel van belang. 

De rol van ons brein

We reageren allemaal anders op stressprikkels. Zo krijgt de een zweetoksels bij het solliciteren en een ander kan zich daar niets bij voorstellen. We reageren bijvoorbeeld ook allemaal anders op de verantwoordelijkheden die bij ons worden neergelegd. Ons brein speelt hierbij een belangrijke rol. Ons brein bepaalt namelijk hoeveel van die stofjes aangemaakt moeten worden, om op de stressprikkel te kunnen anticiperen. Dat is dus een proces in de mens zelf. Stress lijkt te komen door externe factoren, maar in feite is het een intern proces dat bij iedereen anders verloopt.

Het werk zelf is dus niet het probleem

Het klopt dus dat we gestrest kunnen raken van ons werk. Maar dat kan ook van iedere andere situatie het geval zijn. Zo zou er dus ook thuisstress kunnen bestaan, hobbystress, sportstress of verjaardagstress, maar daar horen we niet veel over. Stress zouden we los moeten zien van de specifieke externe prikkel en het meer gaan bekijken als een interne reactie van het individu op zijn omgeving, waarbij het brein een bepalende rol speelt. Het werk zelf is dus niet de bron van het probleem, maar wel de reactie die wij daarop hebben. Stress zit dus in mensen en niet in het werk.

Beïnvloeden van (werk)stress

Naast dat de werkomstandigheden natuurlijk op orde moeten zijn, is het belangrijk om invloed uit te oefenen op jouw interne stressreacties, om zo klachten op de lange termijn te voorkomen. De oplossing is dus dichterbij dan je denkt. De start ligt bij het omdenken. Ga werk zien als een externe prikkel, waarop jij intern op verschillende manieren kan reageren. Stress heeft juist een vitaliserende rol, zolang jij niet in de mindfucks van je brein trapt en de teugels in handen houdt.

Weet je wat de grootste mindfuck van de Week van de Werkstress is? Werkstress, trap er niet in!

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Haal eens een momentje voor de geest dat je jezelf gelukkig voelde. De kans is groot dat dit moment je niet veel geld heeft gekost, het een verrassing was, of dat iemand iets goeds over jou zei. Met nog meer zekerheid verwacht ik dat er andere mensen in dat moment...

[Vlog] Dit voordeel van thuiswerken wil je (zeker) meenemen naar kantoor

Ondanks dat er nog steeds bedrijven zijn waarbij medewerkers voorlopig nog volledig thuiswerken, zijn er ook organisaties waarbij medewerkers weer richting kantoor gaan. Helaas gaan daarmee sommige voordelen van het thuiswerken ook weer verloren. In onderstaande korte...

De 12 stappen die jou veel energieker maken

Met veel bewondering heb ik naar de informatieverstrekking van de premier gekeken, omtrent de aanpak rondom het coronavirus. Wat hij met zijn team deed, was bijzonder goed! Met de juiste woorden instrueerde hij zijn landgenoten de juiste kant op. Hij maakte daarbij...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Met deze tips blijft je brein super productief

Met deze tips blijft je brein super productief

Met deze tips blijft je brein super productief

Toen ik Pieter – een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen essentieel is om goed te kunnen presteren. De opmerking van Joop Zoetemelk “de Tour win je in bed” was een van zijn lijfspreuken. Maar toen ik hem vroeg hoe hij zijn pauzes invulde, wist ik meteen dat het geen échte pauzes waren.

Tijd en productiviteit

Je herkent het vast wel dat ons brein geen oneindige spons is, die zaken voor ons op blijft nemen. Onze hersens moet je – net als een spons – af en toe even leegknijpen, zodat er weer ruimte komt om nieuwe stof op te nemen en productief te blijven. Als je kijkt naar de productiviteit van onze hersenen tegenover de tijd, dan zie je ook geen lineair verband, maar een parabool verband. Ben je over de top van je productiviteit heen, dan heeft meer uren maken niet veel zin meer. Je productiviteit neemt sterk af. Je spons zit dan gewoon vol.

Hoe herken je dat je toe bent aan een pauze

Wanneer zit je spons vol? Waar bevindt zich het omslagpunt waarbij doorgaan eigenlijk geen zin meer heeft, omdat je productiviteit sterk aan het afnemen is? Je kunt dit het beste merken aan de volgende twee signalen:

  • Je wordt trager
  • Je wordt minder slim

Trager worden herken je vast wel. De vaart is eruit, je gaat gewoon langer over iets doen. Zo kun je een hele middag op iets zitten broeden en het maar niet af krijgen, terwijl je het de volgende ochtend in nog geen 10 minuten heb gefikst. Je hebt helaas een hele middag met een volle spons iets af proberen te krijgen. Zonde van je tijd.

Minder slim worden is vast ook herkenbaar. Stel dat je een stuk moet schrijven en je blijft steeds in dezelfde woorden en zinnen hangen. Je merkt dan dat je intelligentie of oplossend vermogen je hierin niet meer goed ondersteunt. Als je na een korte pauze je geschreven stuk leest, ga je vaak veel verbeteren en snap je niet jij dit zelf zo hebt geschreven.

De ideale breinpauze

Merk je dat de vertraging is ingetreden en je slimheid afneemt, neem dan de tijd om je spons uit te knijpen, zodat je productiviteit daarna weer toe kan nemen. Je brein laadt het beste weer op bij:

  • Het maken van fysiek tegengestelde bewegingen
  • Het afdwalen van je brein

Door fysiek tegengestelde bewegingen te maken vindt er een biochemische verandering plaats in je lichaam en worden er andere breingebieden geprikkeld, waardoor de belaste gebieden zich kunnen ontspannen. Dus heb je een zittend beroep waarbij je wat voorover hangt, ga dan lopen en maak strekkende bewegingen naar achter. Je gaat hiermee tegengestelde spiergroepen en breingebieden aanspreken.

Het tweede punt is misschien wel van nog groter belang en blijft juist vaak onbenut. Geef je brein optimale rust door het brein te laten afdwalen. Dus even niet in gesprek gaan met anderen, berichten lezen op je telefoon, YouTube filmpjes kijken, of een podcast luisteren. Bij deze activiteiten moet je brein namelijk nog steeds stof opnemen. Vaak verwarren we een goede pauze met iets leuks doen. Maar iets leuks doen – waarbij je nog steeds nieuwe informatie moet opnemen – is geen pauze, maar een afwisseling. De spons kan zich hiermee niet legen.

Neem dus regelmatig een (micro)pauze en ga bijvoorbeeld in je eentje even rustig lopen, kijk eens om je heen, luister naar de geluiden en dwaal lekker af naar je vakantie, je vrienden of je hobby’s. Helaas wordt even dagdromen vaak gezien als tijdverspilling, maar een betere breinpauze voor meer productiviteit is er niet.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Haal eens een momentje voor de geest dat je jezelf gelukkig voelde. De kans is groot dat dit moment je niet veel geld heeft gekost, het een verrassing was, of dat iemand iets goeds over jou zei. Met nog meer zekerheid verwacht ik dat er andere mensen in dat moment...

[Vlog] Dit voordeel van thuiswerken wil je (zeker) meenemen naar kantoor

Ondanks dat er nog steeds bedrijven zijn waarbij medewerkers voorlopig nog volledig thuiswerken, zijn er ook organisaties waarbij medewerkers weer richting kantoor gaan. Helaas gaan daarmee sommige voordelen van het thuiswerken ook weer verloren. In onderstaande korte...

De 12 stappen die jou veel energieker maken

Met veel bewondering heb ik naar de informatieverstrekking van de premier gekeken, omtrent de aanpak rondom het coronavirus. Wat hij met zijn team deed, was bijzonder goed! Met de juiste woorden instrueerde hij zijn landgenoten de juiste kant op. Hij maakte daarbij...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Haal eens een momentje voor de geest dat je jezelf gelukkig voelde. De kans is groot dat dit moment je niet veel geld heeft gekost, het een verrassing was, of dat iemand iets goeds over jou zei. Met nog meer zekerheid verwacht ik dat er andere mensen in dat moment aanwezig waren. Dat is niet zomaar, want bij de meeste geluksmomenten zijn we namelijk niet alleen.

Sociale wezens

Ons geluk vinden we vaak in relatie tot de ander. In verschillende psychologische onderzoeken werden mensen gevraagd een lijst te maken van dingen die het leven voor hen betekenisvol en gelukkig maken. Wat blijkt, bovenaan deze lijst staat familie en vrienden. Vaak zijn het ook de diepe menselijke relaties, waar mensen het over hebben als ze over de zin van het leven praten. Van nature zijn wij zeer sociale wezens, groepsdieren, die voor elkaar zorgen.

Oxytocine

Gelukkig zit de mens biochemisch briljant in elkaar. Want om saamhorigheid te bevorderen en de kans van overleven daarmee te vergroten, maken we bij persoonlijk contact oxytocine aan. Dit hormoon maken we aan als we samen zijn, zorgtaken verrichten, elkaar helpen en bij fysieke aanrakingen. Het geeft een prettig gevoel, waardoor je je graag verbindt met de ander en een geluksgevoel kunt ervaren. Een mooie bijkomstigheid van dit hormoon is ook dat het onze stresshormonen remt en we daardoor energie besparen.

Je scant het breinprogramma van de ander

Niet alleen onze biochemie is gericht op intermenselijk contact. Ook ons brein past zich in zijn brein-programmakeuze aan op de ander. Dit herken je vast wel. Je bent vrolijk gestemd en er komt iemand binnen die ontzettend boos of sacherijnig is. Waarschijnlijk kun je al na enkele seconden merken dat jouw humeur in vrolijkheid afneemt, zonder dat deze persoon nog maar iets met je heeft gedeeld.

Ons brein scant hierbij de breinprogramma’s van de personen in je omgeving en activeert deze onbewust ook bij jou. Dit aanpassen heeft een sociale functie, want hierdoor kunnen we makkelijker met elkaar communiceren, we zitten sneller op dezelfde golflengte. Personen die hiervoor gevoelig zijn, erg open staan, kunnen hierdoor ook veel energie verliezen. Gelukkig is dit een heel beïnvloedbaar en aanpasbaar systeem.

Gevoelens zijn ’besmettelijk’

Met de kennis van dit systeem, waarbij gevoelens dus besmettelijk zijn, betekent dat ook dat we elkaar geluksgevoelens kunnen bezorgen, zonder dat we daar actief iets voor hoeven te doen. Onderzoek laat zien dat ons geluk verband blijkt te houden met het geluk van onze vrienden, de vrienden van onze vrienden en dat van hun vrienden.

Onderzoekers hebben vastgesteld dat zelfs voor elke bijkomende gelukkige vriend in je cirkels, je eigen kans op een gelukkig gevoel met 9% toeneemt. Dat komt niet omdat je samen ook leuke dingen doet, maar enkel en alleen omdat je in elkaars omgeving vertoefd. Gelukkige mensen vinden we dan ook vaker terug in brede clusters van andere gelukkige mensen.

Met wie omring jij je?

Kijk daarom eens om je heen. Met wie vertoef jij het grootste deel van de dag en hoeveel invloed heeft dat op jouw welbevinden, emoties en bijbehorend gedrag? Maar draai het zeker ook eens om, welke invloed heb jij op jouw omgeving en is dat in jullie voordeel? Levert het energie op, of juist niet? In teams en organisaties is dit fenomeen medebepalend voor de prestaties en geboekte successen. Onze netwerken beïnvloeden elkaar sterk en hebben daarmee onbewust ook invloed op ons eigen geluk en fysiek welbevinden, zelfs als we iemand niet goed kennen of vaak zien.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Haal eens een momentje voor de geest dat je jezelf gelukkig voelde. De kans is groot dat dit moment je niet veel geld heeft gekost, het een verrassing was, of dat iemand iets goeds over jou zei. Met nog meer zekerheid verwacht ik dat er andere mensen in dat moment...

[Vlog] Dit voordeel van thuiswerken wil je (zeker) meenemen naar kantoor

Ondanks dat er nog steeds bedrijven zijn waarbij medewerkers voorlopig nog volledig thuiswerken, zijn er ook organisaties waarbij medewerkers weer richting kantoor gaan. Helaas gaan daarmee sommige voordelen van het thuiswerken ook weer verloren. In onderstaande korte...

De 12 stappen die jou veel energieker maken

Met veel bewondering heb ik naar de informatieverstrekking van de premier gekeken, omtrent de aanpak rondom het coronavirus. Wat hij met zijn team deed, was bijzonder goed! Met de juiste woorden instrueerde hij zijn landgenoten de juiste kant op. Hij maakte daarbij...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

De 12 stappen die jou veel energieker maken

De 12 stappen die jou veel energieker maken

Met veel bewondering heb ik naar de informatieverstrekking van de premier gekeken, omtrent de aanpak rondom het coronavirus. Wat hij met zijn team deed, was bijzonder goed! Met de juiste woorden instrueerde hij zijn landgenoten de juiste kant op. Hij maakte daarbij gebruik van: van tevoren zorgvuldig uitgedachte stappen. Niet te veel, maar met precies de juiste hoeveelheid stappen zette hij het pad voor ons uit. Hij zette de paaltjes in de grond, zodat we het allemaal konden volgen en dat zorgde ervoor dat we ook (bijna) allemaal deden wat er van ons gevraagd werd.

Ons brein is dol op stappen

Dat dit zo goed heeft gewerkt, komt niet zomaar. Ons onbewuste brein is dol op routes. Het wil graag weten waar we naartoe gaan. Het liefst hoort het brein dat in de vorm van een verhaal, met daarin vastgestelde punten en duidelijke regels. Concreet, duidelijk en niet voor meerdere interpretaties vatbaar. Misschien herken je dat ook wel, hoe goed dat werkt.

Regelstanden in de biochemie

Maar niet alleen ons brein houdt van stappen. Ook onze biochemie maakt er gebruik van. Voor iedere fysieke of mentale actie die we doen, hebben we actiehormonen nodig. Deze hormonen prikkelen ons lichaam, om passende reacties op te starten, die daarvoor nodig zijn.

Een verhoogde hartslag of ademhaling is een voorbeeld van zo’n reactie. Maken we in een drukke periode veel meer actiestoffen aan dan normaal, dan gaat de biochemie zijn regelstanden daarvoor verzetten en ontstaat er een nieuwe basiswaarde. Dit noemen we setpointresetting. Je hartslag in rust wordt daarmee dan bijvoorbeeld van 65 naar 70 slagen per minuut verzet. Je hartslag gaat dan niet meer terug naar 65. Pas als de vraag naar actiehormonen weer een tijd minder is, past het systeem zich weer aan. Een prachtig systeem om daarmee veel stress te kunnen overleven.

Stappen de verkeerde kant op

Het is een maatwerksysteem. Als een periode van drukte lang aanhoudt, blijven de regelstanden zich hiervoor verzetten. Het gevolg is op den duur dat er andere fysieke en mentale reacties gaan ontstaan. Je kunt je gespannen voelen als er geen aanleiding voor is, al klotsende oksels krijgen als je alleen nog maar aan de inspanning denkt, of bijvoorbeeld snel geïrriteerd zijn, het bekende ‘korte lontje’. Deze nieuwe regelstanden kosten ook voortdurend extra energie, wat je langzaam en soms ongemerkt uitput en minder scherp maakt. Fysieke of mentale klachten zonder duidelijke oorzaak zijn hier ook het gevolg van. Maar hoe zet je dan de gewenste stappen weer terug?

Weer terug naar de originele stand

Gelukkig is ons systeem super maakbaar en kan het zich naar twee kanten aanpassen. Dus ook weer de goede kant op, terug naar de basiswaarde. Met de juiste input gaat je systeem zijn regelstanden weer terugzetten, als het merkt dat deze vraag er niet meer is. Dit terugzetten kost echter wel tijd. Ons lichaam bestaat uit systemen waarbij ieder systeem zijn eigen tijd vraagt. Een zaadje is ook niet direct een bloem. De mate van deze ontregeling is meetbaar middels het autonome zenuwstelsel, met deze meting starten wij al onze trainingen. Maar je zou zelf al een indruk kunnen krijgen door je ademhalingen per minuut te tellen. Komt deze in rust boven de 12 keer per minuut uit, dan is er sprake van een ontregeling.

De juiste stappen

Met grote regelmaat krijg ik de vraag waarom de TopState® training meer dan een half jaar duurt. Dat heeft dus hiermee te maken. Wil je echt verandering teweegbrengen in je regelsystemen, dan moet je je lichaam de juiste prikkels en de juiste hoeveelheid tijd geven.

In de training zetten we precies de paaltjes op de juiste plekken en ga je zelf ervaren dat je zo stap voor stap jezelf in de juiste stand kunt brengen, zowel in je biochemie als in je brein. Eenmaal, stap voor stap, weer terug op je basiswaarden merk je dat je bruist van de energie en jij zelf je energiemanagement volledig in de hand hebt. Lees hier meer over de 12 stappen van de TopState® methodiek, die wij inzetten in de training persoonlijk energiemanagement.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Haal eens een momentje voor de geest dat je jezelf gelukkig voelde. De kans is groot dat dit moment je niet veel geld heeft gekost, het een verrassing was, of dat iemand iets goeds over jou zei. Met nog meer zekerheid verwacht ik dat er andere mensen in dat moment...

[Vlog] Dit voordeel van thuiswerken wil je (zeker) meenemen naar kantoor

Ondanks dat er nog steeds bedrijven zijn waarbij medewerkers voorlopig nog volledig thuiswerken, zijn er ook organisaties waarbij medewerkers weer richting kantoor gaan. Helaas gaan daarmee sommige voordelen van het thuiswerken ook weer verloren. In onderstaande korte...

De 12 stappen die jou veel energieker maken

Met veel bewondering heb ik naar de informatieverstrekking van de premier gekeken, omtrent de aanpak rondom het coronavirus. Wat hij met zijn team deed, was bijzonder goed! Met de juiste woorden instrueerde hij zijn landgenoten de juiste kant op. Hij maakte daarbij...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

De 7 must do’s voor een thuisvakantie mét energieboost

De 7 must do’s voor een thuisvakantie mét energieboost

Waarom nemen we vakantie?

Laten we eens reflecteren waarom we eigenlijk met vakantie gaan. Voor velen is het een periode om de energietank aan te vullen, of om leuke dingen te doen met je gezin, of vrienden. Nieuwe dingen ontdekken, even niets moeten, of loskomen van het werk. De tijd nemen om met afstand naar zaken te kunnen kijken.

Je zou kunnen zeggen dat we daarom juist nu wel toe zijn aan vakantie. We werken hele dagen thuis en deze zijn veelal hetzelfde. Doordat alles nu thuis plaatsvindt, komen we veel moeilijker los van ons werk. We missen de vaste tijden voor pauzes en de reistijd waarin we kunnen afschakelen. Ons werkbrein staat daarom veel meer op ‘aan’. Vakantie is dus geen luxe meer, maar onmisbaar voor het behoud van onze vitaliteit en veerkracht.

Energietank

De huidige coronasituatie zorgt er daarnaast ook voor dat we flink op ‘aan’ staan, de onzekerheden in deze tijd maken ons extra alert. Doordat ons oerbrein de omstandigheden niet onder controle heeft, vraagt het steeds energie om alert te kunnen blijven, zodat het – indien nodig – op tijd kan handelen. We leven momenteel in een dure tijd voor ons energieverbruik. We verbruiken meer ‘stroom’ dan we gewend zijn en zijn daarmee misschien wel eerder toe aan vakantie.

Tijd voor vakantie of een thuiswerkburnout?

Vakantie of vrij nemen is vandaag de dag juist heel belangrijk, terwijl er in deze omstandigheden ook genoeg redenen zijn te bedenken om het uit te stellen. We leven in een periode waarin we extra goed voor onszelf en ons energieniveau zouden moeten zorgen. Deze periode vraagt daarom om nieuwe afspraken met jezelf. Wanneer mag je eigenlijk vrij zijn van jezelf? Heb je daar een vakantiebestemming voor nodig, of gun jij jezelf ook vakantie nu je thuis bent? Ga je voor duurzame productiviteit, of ga je voor de thuiswerkburnout op de lange termijn?

Zo laad je voldoende op met een thuisvakantie

Een vakantiegevoel is vaak gekoppeld aan op vakantie gaan. Nu we ook al thuis werken is het nog vreemder om ook thuis vakantie te vieren. Het is bijna gek om te doen. Ons brein werkt met programma’s en zal het vakantieprogramma er thuis niet zo snel bij kunnen halen. Je brein ziet hier geen overeenstemming met eerder opgeslagen vakantieprogramma’s en activeert deze daarom ook niet eenvoudig.

Door de volgende elementen in je thuisvakantie, je staycation, te stoppen kun jij wel in de oplaadmodus komen, die je met vakantieprogramma’s automatisch activeert:

  • Mentaal afstand nemen van je werk, zet je mail en telefoon uit
  • Ontspannen activiteiten inplannen, boek uitjes net als op vakantie
  • Uitdagingen aangaan en nieuwe dingen leren
  • Dingen doen die betekenisvol voor je zijn
  • Gevoelens van verbondenheid creëren door veel samen te ondernemen
  • Poets- en klusverbod instellen voor een bepaalde periode
  • Vakantiemindfucks uithalen

Zo haal je vakantiemindfucks uit

Pak je slippers en je vakantie-outfit erbij en haal je beste vakantieherinneringen op. Ga voor boodschappen naar onbekende winkels en kook een vakantiemaaltje. Ben je een kampeerder, dan is het gemakkelijk en zet je gewoon je tentje op in de tuin, blaas je luchtbed op en ga badmintonnen voor je tent. Trek bergschoenen aan en ga wandelen met je wandelrugzak. Doe van alles waardoor jouw brein zijn vakantieprogramma’s erbij pakt en jij in de juiste vakantiestemming komt. Je energieverbruik zal zich daardoor ook direct aanpassen, waardoor jij lekker kunt bijtanken.

Fijne vakantie!

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Haal eens een momentje voor de geest dat je jezelf gelukkig voelde. De kans is groot dat dit moment je niet veel geld heeft gekost, het een verrassing was, of dat iemand iets goeds over jou zei. Met nog meer zekerheid verwacht ik dat er andere mensen in dat moment...

[Vlog] Dit voordeel van thuiswerken wil je (zeker) meenemen naar kantoor

Ondanks dat er nog steeds bedrijven zijn waarbij medewerkers voorlopig nog volledig thuiswerken, zijn er ook organisaties waarbij medewerkers weer richting kantoor gaan. Helaas gaan daarmee sommige voordelen van het thuiswerken ook weer verloren. In onderstaande korte...

De 12 stappen die jou veel energieker maken

Met veel bewondering heb ik naar de informatieverstrekking van de premier gekeken, omtrent de aanpak rondom het coronavirus. Wat hij met zijn team deed, was bijzonder goed! Met de juiste woorden instrueerde hij zijn landgenoten de juiste kant op. Hij maakte daarbij...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Energiemanagement in coronatijd

Energiemanagement in coronatijd

Energiemanagement in coronatijd

Zijn we nu in deze coronatijd met zijn allen geschiedenis aan het schrijven? Ik heb geen idee. Het is in ieder geval wel een bijzondere tijd. Het is een periode waarin onzekerheid een groot aandeel heeft en waar ieder op zijn of haar manier mee omgaat en op reageert. De ene professional zal een stap terug moeten doen en de andere zal een behoorlijk tandje bij moeten zetten. Het zijn roerige tijden met veel verschillende persoonlijke reacties hierop.

Nu is het de kunst om in deze periode goed te kunnen blijven functioneren, te focussen en te presteren, in welke situatie je hierdoor ook terecht bent gekomen. Persoonlijk Energiemanagement geeft de basis voor iedereen om hier succesvol mee om te gaan. Door als professional grip te krijgen op processen, die schuilgaan achter jouw energie, kun je sturing geven aan je emoties, focus en vitaliteit. De factoren die van grote invloed zijn op jouw welbevinden en successen. 

Vanaf deze week heeft TopState een wekelijks artikel in de Coronakrant, waarin we onze kennis over energiemanagement delen. In deze serie artikelen laat ik steeds een ander onderdeel uit persoonlijk energiemanagement voorbijkomen, zodat jij aan de slag kunt met jouw persoonlijke hoeveelheid energie.

Artikel #1: Waar haal jij je energie vandaan?

In het eerste artikel neem ik je graag mee naar de biochemie van de mens, ik laat je zien waar we onze energie vandaan halen en hoe we dit proces zelf kunnen beïnvloeden. Zo krijg je zicht op jouw vitaliteit en veerkracht. Dit artikel sluit ik af met een tip waar jij direct mee aan de slag kan.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Artikel #2: Je brein de baas

Ben jij ook benieuwd hoe het komt dat iedereen op zijn of haar kenmerkende manier op deze coronatijd reageert? In dit tweede artikel neem ik je mee naar het brein en laat ik je zien hoe deze verschillende uitingen tot stand komen en hoeveel energie ze je kunnen kosten. Daarnaast beschrijf ik hoe je je brein anders kunt gaan prikkelen om een nieuwe respons bij jezelf uit te lokken.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Artikel #3: Zo vergroot je je focus thuis

Met focus heb je het vermogen om je aandacht en gedachten te richten op een doel of een taak. Daarbij is het de kunst om je niet af te laten leiden. Want met een goede focus kun je beter presteren, ben je in control en heb je uiteindelijk ook meer vrije tijd. In dit derde artikel leg ik uit hoe je in deze thuiswerkperiode voor een goede focus kunt zorgen. Hierin lees je welke verschillende elementen een rol spelen en hoe jij na het lezen direct aan de slag kunt gaan.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #4: Zo voorkom je de negatieve gevolgen van social distancing

Ondanks alle positieve ontwikkelingen ziet het ernaar uit dat we de komende tijd nog steeds sociaal contact zoveel mogelijk moeten vermijden. Helaas heeft dat een behoorlijke impact op onze fysieke en mentale systemen. Het jezelf houden aan deze social distancing wordt steeds moeilijker, we zijn er nu eenmaal niet voor gemaakt. In mijn vierde artikel in deze reeks neem ik je mee naar de gevolgen van deze afstandsregels en laat ik je zien hoe we hier het beste mee om kunnen gaan.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #5: Hoe vier je vakantie in coronatijd?

Op dit moment, met alle vrije dagen, zit letterlijk op vakantie gaan er niet in. Maar neem jij je vrije dagen dan juist wel of niet op? Heb je in deze periode van thuiswerken je vakantie nog wel nodig? In dit vijfde artikel in de serie Energiemanagement in coronatijd lees je waarom deze periode een uitgelezen moment is om vakantie te nemen én om jezelf in de perfecte stemming te brengen, laat ik je zien hoe je een vakantiemindfuck toepast.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #6: Hoe langer je thuis werkt hoe korter je lontje?

Het ligt al een tijdje op de loer en dan ineens is die druppel daar en ontplof je! Van al dat thuiswerken en alle beperkingen lijkt je lontje wel een stuk korter te worden en reageer je sneller en pittiger dan voorheen. In mijn zesde artikel in deze serie lees je waarom je lontje in deze periode een stukje korter kan zijn en wat dat voor jouw energie kan betekenen. Na het lezen van dit artikel weet je ook direct hoe je dit kunt voorkomen en de sfeer zelf kunt beïnvloeden.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #7: Drink jij ook een glaasje meer in deze periode?

Gemotiveerd opstaan, geconcentreerd kunnen werken en knopen doorhakken, het zijn allemaal processen waarbij we dopamine goed kunnen gebruiken. Wellicht hebben we door het thuiswerken mogelijk wat minder van deze stof op voorraad en gaan we daarom onbewust op zoek naar manieren om dopamine aan te vullen. In dit zevende artikel in deze serie lees je waarom sommigen minder dopamine aanmaken nu ze thuiswerken en dat een extra glaasje alcohol soms een oplossing lijkt te zijn.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #8: Hoe veerkrachtig is jouw brein?

Veerkracht is het terug kunnen veren na een flinke (mentale) klap. Iedereen veert op zijn eigen manier en tempo terug. Weet jij hoe veerkrachtig je bent in tijden dat het even niet mee zit? In dit achtste artikel in deze serie lees je hoe veerkracht ontstaat en dat het in tijden van verandering een grote rol speelt in het reageren van personen op nieuwe situaties. Na het lezen van dit artikel weet je ook hoe je binnen je organisatie veerkracht kan stimuleren en daarmee een hoop energie kunt besparen.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Artikel #9: Een vermoeide leider is geen leider

Om moeiteloos om te gaan met de veranderende realiteit hebben we leiders nodig die precies dát doen wat nodig is om stressvolle situaties het hoofd te bieden en gezamenlijke ambities waar te maken. Maar wat heeft deze leider nodig om optimaal deze rol te kunnen vervullen? In het negende artikel in deze serie lees je welke stappen gezet moeten worden om een accountable leider te worden en te blijven. Energie speelt hierin een fundamentele rol en laat medewerkers en organisaties optimaal presteren in veranderende situaties.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Artikel #10: Terug naar kantoor? Zo voorkom je een koude douche

Er is inmiddels al veel geschreven over hoe je het beste thuis kunt werken en hoe je met deze situatie om zou kunnen gaan. Nu we onze werkplekken weer op gaan zoeken is hier gek genoeg veel minder aandacht voor. Toch vraagt ook deze stap om de juiste aandacht, want ook op de weg terug kan er veel energie verloren gaan.

In mijn tiende en laatste artikel in de serie Energiemanagement in coronatijd lees je waarom de terugkeer op je werkplek, na maanden van thuiswerken, niet altijd soepel hoeft te verlopen en hoe je deze koude douche gemakkelijk kunt voorkomen.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder...

[Vlog] Op dit tijdstip van de dag presteer jij het beste

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat ons vermogen om te presteren voor 20 procent afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Onze natuurlijke processen, onze biochemische ritmes, hebben een sterke invloed op het vrijmaken van actiehormonen en bepalen daarmee hét...
tips voor een productief brein

Met deze tips blijft je brein super productief

  Toen ik Pieter - een wetenschapper -ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hij gaf wel aan dat hij zich altijd keurig aan zijn pauzes hield. Want hij wist dat rust nemen...

Zo beïnvloeden anderen onbewust jouw geluk

Haal eens een momentje voor de geest dat je jezelf gelukkig voelde. De kans is groot dat dit moment je niet veel geld heeft gekost, het een verrassing was, of dat iemand iets goeds over jou zei. Met nog meer zekerheid verwacht ik dat er andere mensen in dat moment...

[Vlog] Dit voordeel van thuiswerken wil je (zeker) meenemen naar kantoor

Ondanks dat er nog steeds bedrijven zijn waarbij medewerkers voorlopig nog volledig thuiswerken, zijn er ook organisaties waarbij medewerkers weer richting kantoor gaan. Helaas gaan daarmee sommige voordelen van het thuiswerken ook weer verloren. In onderstaande korte...

De 12 stappen die jou veel energieker maken

Met veel bewondering heb ik naar de informatieverstrekking van de premier gekeken, omtrent de aanpak rondom het coronavirus. Wat hij met zijn team deed, was bijzonder goed! Met de juiste woorden instrueerde hij zijn landgenoten de juiste kant op. Hij maakte daarbij...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL