[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij anderen. Hoe jij deze factoren aanpakt en de overgang van vakantie naar het werkende leven vloeiender laat verlopen vertel ik je ook in deze vlog.

Voor de meesten zit de vakantie er weer op en misschien heb jij ook alweer bijgekletst met je collega’s. Zijn jou de volgende 3 punten ook opgevallen?: de vakantiekilo’s, onderwerp wat vaak besproken wordt. Aan de andere kant, hoe kom ik weer terug in het ritme? Jijzelf, in jouw werk, maar misschien ook wel met je gezin. Als laatste punt, en zeker niet onbelangrijk, die berg werk. Je mailbox stroomt over, die projecten die op je afkomen en zo zit je er meteen weer vol in.

Nou, alle 3 deze elementen hebben met een belangrijk fenomeen te maken. Het fenomeen dat je brein eigenlijk niet op vakantie wil! Je brein houdt het liefste van ritme en regelmaat, want dan kan die gewoon lekker het systeem op dezelfde juiste manier aansturen. Eigenlijk ontregelen we dat een beetje in de vakantie. Daarmee ontregelen we ook ons biochemisch systeem en dat is het systeem dat zorgt voor energie en voor alle processen die wij nodig hebben.

Maar, hoe kom je nou weer snel in dat ritme? Dat doe je niet door te starten als een sneltrein, wat heel veel mensen doen, huppetee meteen weer vol gas. De kunst is eigenlijk om als een stoptrein te starten. Dus gas geven, een half uurtje lekker aan de slag en daarna ga je 5 minuten even ont-focussen, ga je even iets anders doen. En dan ga je weer 25 minuten lekker aan de slag en neem je weer even pauze. Door op deze manier jouw systeem weer te triggeren op aan en op uit te gaan, heb jij des te sneller jouw ritme weer te pakken. Wat een mooie bijkomstigheid is, is dat je je vakantiekilo’s dan ook veel sneller kwijtraakt, omdat die biochemische processen gewoon weer lekker In de juiste stand staan, dus dat is dan ook weer meegenomen.

Wil jij in je team persoonlijk energie-management op de kaart zetten?

Speel dan met je team de TopState EnergiePuzzel©

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor een goede vertrouwensrelatie. Een mooi lijstje om bij jezelf te checken als je twijfelt of er wel voldoende vertrouwen is, maar ook als checklist om aan te werken voor (nog meer) vertrouwen.

Vertrouwen is ook een kwestie van hormonen

Is jouw vertrouwen wel eens geschaad? Dat heeft vast wel wat in jou teweeggebracht. Het laat ons namelijk niet koud. Vertrouwen is een veel besproken thema, juist omdat het zo pijnlijk kan zijn als vertrouwen wordt geschaad. Vertrouwen is voor velen een onderbuikgevoel, een emotie die je waar kunt nemen in het contact met de ander. En net als bij andere emoties spelen hormonen hierin een grote rol. Als je vertrouwen ervaart, zorgt het hormoon oxytocine ervoor dat je daar een bijbehorend gevoel bij krijgt. Je voelt je verbonden met de ander en letterlijk zakken daarmee ook je actiehormonen. Je komt in een relaxte stemming, een energiezuinige stand. Ook je spierspanning neemt af, je hartslag en ademhaling zakken naar een lagere frequentie, omdat het veilig voelt.

Hoe werkt vertrouwen in ons brein

Herken je dat? Iemand gedraagt zich op een bepaalde manier waardoor je aanvoelt dat deze persoon niet te vertrouwen is. Jouw onderbewuste scant namelijk altijd alles om je heen, waardoor jij kan waarnemen hoe de vork in de steel zit. Dit hoeft niet altijd correct te zijn, want je brein kan je ook in de maling nemen, door eerdere ervaringen en je waarschuwen terwijl dat eigenlijk niet nodig is. Als je gebeten bent door een hond, kan het zomaar zijn dat je daarna alle honden uit de weg gaat, terwijl echt niet alle honden je zullen bijten. Een overdreven beschermingsreactie zou je dat kunnen noemen.

Zo check je bewust vertrouwen

Als het onderbewuste brein je dus in de maling kan nemen, hoe weet je dan of er voldoende vertrouwen is? Door de onderstaande punten na te lopen, zowel voor de ander als voor jezelf, weet je welke informatie je nodig hebt, of aan welke punten jullie kunnen werken voor een goede vertrouwensband.

Checklist voor vertrouwen:

  1. Je hebt voldoende vertrouwen in jezelf, je durft het risico wel te nemen, ook al ben je afhankelijk van de ander.
  2. Beide partijen voldoen aan elkaars verwachtingen.
  3. Beide partijen houden rekening met elkaars belangen en behoeften.
  4. Beide partijen beschikken over de capaciteiten die nodig zijn om de afspraken na te komen.
  5. De intentie om de afspraken na te komen is aan beide kanten groot.

Werken aan vertrouwen

Uit onderzoek blijkt dat vertrouwen, ook wel psychologische veiligheid genoemd, bepalend is voor een goede samenwerking en succesvolle teams. Ook blijkt uit deze onderzoeken dat je aan vertrouwen kunt werken, je kunt het samen opbouwen. En dat is goed nieuws, onze plasticiteit is groot. Je maakt tijdens het opbouwen van een vertrouwensband steeds nieuwe breinverbindingen aan en hoe meer van deze verbindingen je hebt, des te groter wordt de hoeveelheid oxytocine die je aanmaakt. Vertrouwen vraagt ook om onderhoud, want het wil graag regelmatig bevestigd worden. Het mooie van vertrouwen is dat het je energie gaat opleveren, doordat je actiehormonen dalen. Hoe meer vertrouwen, des te energiezuiniger je samen kan presteren. Een mooie bijkomstigheid om te werken aan vertrouwen.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze blog lees je hoe je met een simpele techniek deze dure breinprogramma’s de kop in kunt drukken:

Herken je dat, je stapt uit de auto en loopt naar je afspraak. Je bent nog niet halverwege en je denkt: “Heb ik de auto wel op slot gedaan?” Voor de zekerheid klik je nog maar een keer op de afstandsbediening van je autosleutel, want als je dat doet krijg je rust in je hoofd en lijf en kun je het loslaten. Dit is een mooi voorbeeld van gedrag dat je makkelijker, of steeds meer, gaat vertonen als je al te veel energie hebt gebruikt en wat vermoeid bent. Het controlegedrag is hier een mooi voorbeeld van, wat we bij TopState een duur breinprogramma noemen.

Zo werkt controlegedrag

Controlegedrag zorgt ervoor dat op het moment dat je bij de auto wegloopt je biochemie stijgt (je krijgt het warmer bijvoorbeeld of meer spierspanning) en jij hierdoor een onrustig gevoel krijgt en bijbehorende emotie. Door nog een keer de auto te vergrendelen geef je gehoor aan dit breinprogramma en kan deze weer op non-actief. Dat voel je meteen, want jij ervaart weer rust (minder spierspanning) en een zeker gevoel. Nu is een keertje iets extra controleren natuurlijk geen probleem, maar ga je dit vaak doen, dan kost dat keer op keer te veel energie en gaat het ook zijn invloed op andere breinprogramma’s hebben.

Voorbeelden van breinprogramma’s die te veel energie kosten

Andere mooie voorbeelden zijn: geen keuzes maken, zaken uitstellen, ja zeggen terwijl je nee bedoelt, perfectionisme en een te hoog verantwoordelijkheidsgevoel, waardoor je veel naar je toetrekt. Maar ook: een ander de schuld geven, conflicten vermijden, je werk moeizaam los kunnen laten, je grenzen niet respecteren en je steeds maar aanpassen.

Aan de slag met dure breinprogramma’s

Dure breinprogramma’s zijn een mooi signaal om aan de slag te gaan. In onze training leren we deze breinprogramma’s in drie seconde onschadelijk maken, door de breincode te achterhalen en deze aan te passen in het onderbewuste. Maar je kunt ook al zonder de training aan de slag door deze breinprogramma’s met de volgende oefening te verzwakken.

De stem van het breinprogramma

Herken je dat ook dat je als je een fout hebt gemaakt, dat je bijvoorbeeld daarna nog meer gaat controleren, of deze taken juist gaat uitstellen of uit de weg gaat. Voordat we dit gedrag gaan vertonen, zeggen we vaak iets tegen onszelf: “Wat stom dat ik die fout maak”, “Dit mag me nooit meer gebeuren“, “Ik denk dat ik dit niet kan.” Door deze zinnen te vervangen door: “Mijn brein vindt het stom dat ik deze fout gemaakt heb”, “Mijn brein zegt dat dit nooit meer mag gebeuren” en “Mijn brein denkt dat ik dit niet kan”, voel je direct dat de sterkte ervan afneemt. Probeer dit maar eens met de stem van jouw breinprogramma en ga ervaren dat je de kracht er meteen vanaf haalt. Hierdoor zul je minder gemakkelijk tot dit gedrag geneigd zijn en bespaar je heel wat energie.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je mooie stappen zetten op weg naar je doel. Toch lukt dit niet altijd omdat we vaak gestoord worden. In deze blog zet ik zeven praktische tips voor je op een rij, waarmee je je focus kunt vergroten.

Heb jij weleens van die dagen waarbij je niks gedaan krijgt? Je wilt veel afkrijgen en begint de dag vol goede motivatie. Na slechts tien minuten stromen de eerste verstorende belletjes met vragen al binnen. Daarna probeer je je weer te richten op je werk. Nu je net weer je concentratie terug hebt, gebeurt het opnieuw. Weer ben je afgeleid. Na twee uur werken voelt het alsof je nog helemaal niks hebt gedaan en voor je het weet sluit je de dag met een onbevredigd en vermoeid gevoel af.

Tijd en productiviteit zijn niet lineair verbonden

De kwaliteit en de kwantiteit van ons werk, hangt voor een groot deel af van onze focus. Deze bron is echter beperkt en neemt daarom gedurende de tijd dat je bezig bent af, net zoals onze hoeveelheid concentratie en energie. De kracht waarmee we kunnen focussen hangt ook af van onze vermoeidheid. Dit maakt dat er een omslagpunt is, waarop het ons meer kost om met een matige focus door te werken dan dat het ons oplevert. We worden trager en het kost ons ook steeds meer energie.

Maar wat als we dan ook nog eens veel afgeleid worden?

Iedere keer als we afgeleid worden kost het minuten voor we weer gefocust met onze taak verder kunnen. Dit steeds opnieuw focussen kost ook extra energie, het maakt ons trager en we gaan meer fouten maken. Willen we productief en gefocust aan het werk blijven, dan kunnen we eigenlijk geen verstoringen gebruiken. Verstoringen zijn niet alleen collega’s of kinderen, die iets aan je vragen, maar ook een mail, piepje van een apparaat, of een gedachte die binnenkomt.

Zeven praktische tips om je focus en je productiviteit hoog te houden:

 
1. Sluit alle onnodige tabbladen. Een gemiddeld persoon krijgt op zijn of haar telefoon alleen al zo’n 70 tot 80 meldingen per dag. Voor mensen die achter een laptop werken zal dit aantal dus nog vele malen hoger liggen. We krijgen vaak afleidende meldingen van bijvoorbeeld Facebook, je mail of andere applicaties. Het is ook nog eens moeilijk om deze meldingen niet te gaan bekijken. Als je de verleiding niet kan weerstaan en iedere keer toch even kort gaat kijken, kom je in een cyclus terecht waarbij je constant afgeleid bent. Denk maar aan hoe je na één post op Facebook bekijken zo een half uur zit te scrollen. Als dit dus zo’n 70 keer per dag gebeurt, betekent dit dat je al snel uren per dag afgeleid bent.

2. Als je wakker wordt niet op je telefoon gaan kijken. Door je telefoon gelijk te checken als je wakker wordt, focus je je meteen op andere dingen dan je eigen doelen, gedachten en ideeën. Je brein wordt namelijk gelijk afgeleid door allerlei prikkels afkomstig van bijvoorbeeld sociale media. Door deze nieuwe prikkels maakt je brein dopamine aan en hierdoor wil je alleen maar meer. Je start je dag op met veel prikkels en een brein dat alleen maar meer wilt. Dit maakt het moeilijker om gedurende de dag afleiding tegen te gaan. Probeer daarom zeker de eerste dertig minuten niet op je telefoon te kijken en deze tijd te besteden aan rustig opstaan, douchen of ontbijten.

3. Zet de meldingen van je apparaten uit. Meldingen op apparaten leiden je constant af. Dit zorgt ervoor dat je in een reactieve modus komt in plaats van een proactieve modus. Elke keer dat je een melding krijgt en je opent deze niet, dan vormt er een soort “open mapje” in je brein, wat je onbewust graag wil sluiten. Dit is het ‘Zeigarnik Effect’. Wat beschrijft dat je onvoltooide taken beter onthoudt dan de taken die al voltooid zijn. We willen graag deze mapjes sluiten voor meer rust in ons brein, want deze “open mapjes” kosten constant energie. Veel “open mapjes” kunnen je aan het einde van de dag een groter energielek bezorgen dan je lief is.

4. Plan belangrijke zaken vooruit. Je agenda gebruik je natuurlijk om al je afspraken in te zetten om een overzicht te creëren van je week. Maar plan jij hierin ook alvast je week vooruit? Als je je weken en dagen niet van tevoren plant, zul je merken dat je de belangrijkste taken niet gedaan krijgt. Het maken van een planning gaat het uitstellen van taken tegen, want door een planning weet je precies wanneer je wat moet doen. Plannen creëert overzicht en geeft meer rust in je hoofd. Ook kan je onbewuste brein zijn energie zo goed verdelen over de verschillende taken.

5. Houd je To do-lijst niet in je hoofd, maar zet het op papier. Je brein is niet gemaakt om een opslag te zijn voor je ideeën of taken. Als je al je taken die je nog moet doen in je brein gaat opslaan, zit het als het ware bijna vol en past er nog maar weinig bij. Er is daardoor eigenlijk geen plek om nieuwe ideeën te kunnen genereren, of om te focussen. Schrijf je taken daarom op en geef je brein hiermee de ruimte om weer goed na te kunnen denken. Daarnaast geeft het iedere keer een lekker shot dopamine als je een voltooide taak van je lijst af kan strepen.

6. Focus op één taak. Als we afgeleid raken, of ons op een andere taak gaan focussen, dan duurt het (tot wel 25 minuten) om de volle focus weer terug te krijgen. Dit fenomeen heet “attention residue”. Dit houdt in dat er een deel van je brein ‘achterblijft’ bij je vorige taak of afleiding. Door constant te schakelen tussen taken verlies je veel energie en zul je je moe, minder gemotiveerd en minder productief voelen.

7. Plan voldoende pauzes in. Focus, productiviteit en energie gaan hand in hand. Zorg daarom voor een goed energiemanagement door regelmatig te ont-focussen en daarmee energie bij te tanken. In deze pauzemomenten gaat je Default mode netwerk in je brein voor je aan de slag en ruimt de verzamelde informatie op, zodat jij weer met een leeg hoofd aan de slag kan. Met de energie die je dan bespaart, kun je je focus en tempo in je volgende sprint hooghouden en lekker productief blijven.

Als je nu weer zo’n dag hebt waarbij je niks gedaan hebt voor je gevoel, kijk dan eens terug naar deze bovenstaande tips en probeer te ontdekken waar jouw aandacht aan verloren is gegaan. Probeer elke dag tenminste een van deze stappen mee te nemen en ervaar hoe dat jouw focus, productiviteit en hoeveelheid energie een boost kan geven.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...

2 simpele acties voor meer energie

2 simpele acties voor meer energie

2 simpele acties voor meer energie

Jezelf energiek voelen is een van de belangrijkste voorwaarden om goed te kunnen presteren en lekker je werk te kunnen doen. Hoe krijg je het voor elkaar om deze belangrijke voorwaarde te creëren? Doordat we vaak met meerdere dingen bezig zijn verbruiken we extra energie. Deze energie kun je besparen door op twee manieren periodiek afstand te nemen. Hieronder omschrijf ik met welke twee simpele acties jij hiermee aan de slag kan gaan.

Een vriend van mij is een fanatieke duursporter en heeft al vaker een Ironman-run gelopen. Deze extreme wedstrijd is een marathon voorafgegaan door 180 km fietsen, bijna 4 kilometer zwemmen en dat alles binnen 12 uur. Toen ik hem de dag erna feliciteerde vroeg ik hoe het met hem was. Hij schreef dat hij het nog steeds zwaar had, rustig lopen was zelfs lastig door de enorme spierpijn. Gelukkig had hij zichzelf nog enkele dagen gegeven voor hij weer naar huis zou vliegen. Tijd voor rust en herstel.

Wat kunnen we van sporters leren?

Voor de sporter klinkt dat heel logisch, rust pakken na deze forse inspanning. Dat vindt iedereen heel plausibel. Maar als je aan de meeste professionals vraagt of ze ook genoeg herstelmomenten hebben ingebouwd, dan is het antwoord toch vaak: nee. Vaak wordt er doorgewerkt, zonder echt pauzes in te lassen en vinden ze dat heel gewoon. Sterker nog, ze hebben geen herstelmomenten nodig met hun leuke werk.

Er zijn ook professionals die overdag intensief aan de slag zijn, maar ’s avonds uitgeblust op de bank zitten en er niet kunnen zijn voor hun gezin. Door duurzamer te gaan presteren met een goed georganiseerd energiemanagement, is dit goed te voorkomen. Daarbij zijn herstelmomenten essentieel, om meer energie te generen. Maar hoe organiseer je dat nu gemakkelijk en snel?

Neem periodiek afstand

Om aan voldoende herstelmomenten toe te komen, is het belangrijk dat je je regelmatig ‘loskoppelt’. Door de technologie van tegenwoordig wordt dat ons wel steeds moeilijker gemaakt. Met de volgende twee acties maak je hier een geweldige start mee:

Zorg dat je een deel van de dag gewoon niet bereikbaar bent.
Dus niet per telefoon, app of mail. Neem daarbij ook letterlijk afstand van je telefoon. Hierdoor heb jij al je focus en energie bij elkaar om op niveau te presteren. Na een dag merk je het resultaat al. Je efficiëntie neemt toe en de inspanningen kosten je veel minder energie. Je zou kunnen zeggen dat je kunt werken en bijtanken tegelijk.

Neem periodiek afstand van bepaalde taken.
Je hebt verschillende taken. Sommige taken vinden plaats dicht bij het vuur en andere er wat verder vanaf. Ik noem dat even eerste rang activiteiten en tweede rang activiteiten. Een eerste rang activiteit vraagt je volle aandacht, betrokkenheid en veel energie. Dit voelt vaak goed, lekker knallen! De tweede rang activiteiten zijn wat ingetogener van aard, vinden wat meer op de achtergrond plaats en kosten je minder energie en betrokkenheid. Bij deze taken ben je letterlijk minder zichtbaar. De kunst is om deze type werkzaamheden periodiek af te wisselen. Dat betekent soms even knallen op de eerste rang, om vervolgens de activiteiten op te pakken op de tweede rang. Deze twee soorten activiteiten kun je het beste de hele dag met elkaar afwisselen. Maar ook in periodes van dagen en weken is het zinvol om dat te doen.

Met deze simpele aanpassingen vergroot je direct je energiecapaciteit. Het vraagt wel om bereidheid om op de korte termijn even ongemakken te ervaren. Je brein kan hierbij in het begin best even weerstand vertonen. Het kan veel redenen aanvoeren om je geen afstand te laten nemen. Zet dan toch door en je zult snel beloond worden met meer energie en automatisch meer efficiëntie en succes.

Mijn Ironman-vriend vloog eigenlijk ook het liefst weer direct terug, om aan de slag te gaan, maar gunt zichzelf wel de tijd voor fysiek en mentaal herstel. Ik vind dat een heel mooie voorzet voor zijn high performance voor zijn volgende  run!

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel energie en houd je onderaan de streep meer energie over voor andere activiteiten.

In deze tijd van het hybride werken zijn we vaak aan het einde van de dag heel hoe. We gaan vaak van de ene meeting in de andere met minimale pauze momentjes. Nou verwachten we die pauze momenten juist tussen die meetings en dat zijn natuurlijk ook hele mooie momenten om even bij te tanken. Maar er is nog een mooie manier om aan het einde van de dag nog genoeg energy te hebben en dat is te gaan spelen met je gas en je rem, terwijl je nog steeds in diezelfde meeting zit. Dus in die meting zit je wat meer op het puntje van je stoel en ben je gas aan het geven maar vervolgens ga je even wat meer naar achter, zit je meer In de luistermodus en ga je daarna weer naar voor. En door dat spel de hele tijd te spelen, dus eigenlijk de schakelen in je systeem, van wat meer gas en weer In de bijtank modus en weer wat meer gas zorg je sowieso voor een toename van je veerkracht en vitaliteit en ga je ook merken dat je aan het einde van zo’n dag veel meer energie overhoudt.

Wil jij in je team persoonlijk energie-management op de kaart zetten?

Speel dan met je team de TopState EnergiePuzzel©

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...