Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat het op sommige dagen best lastig is om mijn lijstje af te krijgen. Als er te veel ‘verleidingen’ voorbijkomen, dan lukt het niet. Impulscontrole is daarbij dus een heel belangrijke competentie als je je lijstje af wilt hebben, maar de ene keer lukt dat beter dan de andere. Hoe komt dat nu? En herken jij dat ook?

Hoe zit het met jouw impulscontrole?

Heb jij enig idee hoe het met jouw impulscontrole zit? Laten we een minitestje doen! Op hoeveel van de onderstaande stellingen zeg jij “ja”:

  • Plezier en lol maken zorgen er vaak voor dat ik afgeleid word
  • Ik krijg mijn werk niet af omdat ik vaak andere dingen tussendoor doe
  • Mijn zelfdiscipline laat me geregeld in de steek
  • Ik ben snel afgeleid
  • Ik flap er gemakkelijk ongepaste dingen uit

Als je een aantal van deze stellingen met “ja” kunt beantwoorden, dan is je impulscontrole op dit moment verminderd.

Marshmallow-onderzoek

Uit verschillende onderzoeken, waaronder het Marshmallow-onderzoek, blijkt dat kinderen met sterke impulscontrole later succesvoller zijn in het leven. In dit onderzoek krijgen kinderen een marshmallow en de belofte dat ze er nog een krijgen als ze kunnen wachten met opeten tot de onderzoeker terugkomt.

Impulsen kunnen weerstaan of uitstellen, heeft dus voordelen bij het behalen van doelen en successen. Aan de ene kant heeft dit te maken met de programma’s in je brein, aan de andere kant moet je in de juiste fysieke toestand zijn om je impulsen te kunnen weerstaan. Dat laatste wil ik even nader bekijken, omdat je hier snel verandering in kunt aanbrengen. Misschien herken je het wel: soms lukt het wekenlang prima om je impulsen te controleren, en andere keren helemaal niet. Wat is de oorzaak hiervan?

Energie de kracht achter jouw impulscontrole

De hoeveelheid energie die je hebt, bepaalt of je de juiste programmatuur in je brein kunt activeren om je impulsen te controleren. Als je vermoeid bent, zeg je sneller “ja” tegen verleidingen, wat meestal meer energie kost. Hierdoor wordt het de volgende keer nog moeilijker om verleidingen te weerstaan, wat leidt tot een negatieve spiraal. Een goed voorbeeld hiervan is te zien bij vermoeide mensen. Ze zijn geneigd steeds later naar bed te gaan en kunnen de verleiding om nog even door te gaan niet weerstaan, ook al weten ze dat dit hun vermoeidheid verergert.

Zo krijg je grip op je to-do-lijstjes en je tijd

Als je je impulscontrole wilt versterken, is het belangrijk om aan je energiemanagement te werken. Vaak kiezen professionals voor een timemanagementtraining, omdat ze door afleidingen het gevoel hebben tijd tekort te komen. Zolang je energie laag is, wat je ook kan meten, blijft het echter lastig om tijd te winnen. Je werkt dan trager en maakt vaak meer fouten. Je hebt een matige focus en een hoge gevoeligheid voor afleiding. Daarnaast ben je met minder energie geneigd meer uit te stellen, extra taken naar je toe te trekken, of meer te controleren. Het is veel efficiënter om te investeren in je energieopbouw. Ga op tijd naar bed, neem regelmatig ook micropauzes, voorkom haasten en multitasking, vermijd energie-slurpers, sluit regelmatig mentale mappen af en begin en eindig de dag rustig. Met deze acties start de weg naar impulscontrole, zodat je verleidingen steeds gemakkelijker kunt weerstaan en je to-do-lijstjes wel afkrijgt.

Ben jij benieuwd wat je naast deze eerste stappen nog meer kunt doen om je efficiëntie en productiviteit naar een hoger plan te tillen? Klik dan op de volgende links en ontdek de twaalf stappen die je doorloopt in de TopState training om de regie op je energie te ontwikkelen.

 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een vakantie echt essentieel om je brein rust te bieden? Ik geloof van niet. Er bestaan namelijk tal van effectieve manieren om je brein te ontspannen, die je ook direct meer focus opleveren.

Twee verschillende breincircuits

Ons brein bestaat uit twee verschillende circuits: een focuscircuit en een non-focuscircuit. Het focuscircuit wordt gebruikt voor concrete feiten en strategieën, vergelijkbaar met een zaklamp die slechts een deel verlicht, terwijl de rest in het duister blijft. Hierbij gebruiken we ons bewuste brein. Het non-focus circuit wordt gebruikt voor belangrijke, maar onderbelichte, aspecten zoals motivatie en productiviteit.

Dit non-focus circuit omvat een netwerk van hersengebieden, bekend als het Default Mode Network, dat actief wordt wanneer het focuscircuit niet is geactiveerd en ons brein rust. Tijdens deze rustperiodes gebeuren er cruciale processen: recente herinneringen worden opgeslagen, oude herinneringen komen boven en worden verbonden met het heden, wat ze relevant maakt voor onze toekomst. Terwijl het brein uitrust en nieuwe energie verzamelt, versterkt het non-focus systeem onze neurale paden. Met deze vernieuwde verbindingen en hernieuwde energie kan ons brein in de toekomst nog beter functioneren en focussen.

De winst zit in het schakelen tussen deze circuits

Is het non-focuscircuit dan belangrijker als het gefocuste brein? Niet per se, want focus is cruciaal voor actieve professionals. Om deze focus te optimaliseren, moet je echter regelmatig het non-focussysteem activeren. Meer focus bereik je ironisch genoeg door regelmatig even niet te focussen. Een effectieve routine zou zijn: focus, non-focus, focus, en zo verder. De winst zit hem in hoe beter je wordt in het schakelen tussen deze circuits, hoe meer je brein in topconditie blijft.

Zo activeer je je non-focus brein

Maak tijdens je (werk)dag ruimte voor je non-focus brein. Laat je gedachten even de vrije loop door te mijmeren, wat te prutsen, naar buiten te staren, een dutje te doen of gedisciplineerd te dagdromen. Dit wordt ook wel ‘constructief dagdromen’ genoemd, waarbij je speels fantaseert over een aangename situatie, zoals een wandeling in het bos of dobberen op de Middellandse Zee. Zo’n vijf tot tien minuten ronddwalen met je brein kan wonderen doen. Dit kan je zittend doen, maar ook door een eenvoudige activiteit zoals wandelen of droedelen.

Het ideale moment om je non-focus brein te activeren

De ideale momenten om je brein ook in de non-focusmodus te zetten zijn wachttijden. Benut deze kansen om je gedachten te laten afdwalen, je ‘breinbatterij’ weer op te laden en je hoofd leeg te maken. Weersta de verleiding om naar je telefoon te grijpen en te gaan scrollen als je even moet wachten. Activeer in plaats daarvan je Default Mode Network voor een scherpere focus later. Langere non-focusperiodes, zoals vakanties, zijn natuurlijk ook waardevol. Ze geven je brein de kans om uitgebreid te herstellen, maar kunnen de essentiële korte non-focusmomenten gedurende de dag zeker niet vervangen. En mochten je collega’s je vreemd aankijken terwijl je aan het non-focussen bent, laat ze dan zeker deze blog even lezen.

Benieuwd hoe je je hoofd nog meer leeg kunt maken en je focus en concentratie verder kunt verhogen?

Bekijk dan de TopState training persoonlijk energiemanagement en ga aan de slag met je brein én biochemie voor een heldere geest en sterke concentratie. Je krijgt niet alleen meer energie, maar verbetert ook je fysieke en mentale welzijn, zodat je optimaal kunt presteren in je dagelijks leven.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch?

Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een telefoontje tussendoor aan de rand van het zwembad, of snel de laptop openen om een paar mailtjes te beantwoorden. Voor je het weet, zit je weer helemaal in je werkmodus.

Minder opladen

Elk werkgerelateerd mailtje of telefoontje is een extra prikkel voor je lichaam, die ervoor zorgt dat je biochemie toeneemt om deze actie te ondersteunen. Je lichaam en brein komen in een staat om een passende reactie te geven. Hiervoor wordt meer energie vrijgemaakt in je lichaam en wordt het uit zijn relaxte vakantiemodus gehaald. Je gaat weer op “aan”, terwijl je eigenlijk heerlijk had kunnen opladen en je energie had kunnen optimaliseren.

Blijvend alert

Ook je werkbrein wordt bij deze online acties geactiveerd en komt weer in zijn alerte werkstaat, zelfs nog lang na het telefoontje of berichtje. Je brein blijft nieuwsgierig naar de reactie of het gevolg van je handelingen. Dit houdt jou onopgemerkt in een waakzame staat, wat continu energie kost. Je zou kunnen zeggen dat er ‘mapjes’ blijven openstaan in je brein, waardoor je minder aanwezig bent in het moment en meer op scherp staat. Dit zorgt ervoor dat je de vakantie anders ervaart, je kunt er minder van genieten en je laadt ook minder op.

Controle loslaten

Volledig offline gaan kan voor sommige professionals erg moeilijk zijn, omdat dit betekent dat ze de controle volledig moeten loslaten. Hun brein is het hier niet mee eens en verzint allerlei smoesjes om toch maar even online te gaan kijken. Voor sommigen is het loslaten van controle echter zeer lastig, wat zelfs kan leiden tot onnodige stress. Je onbewuste brein neemt een loopje met je, omdat je buiten de gebaande paden treedt en probeert je over te halen om terug te gaan naar je comfortzone. 

6 tips om succesvol offline te gaan

1. Bereid voor: Laat twee weken van tevoren weten dat je offline zult zijn tijdens je vakantie. Dit helpt anderen om zich voor te bereiden en ondersteunt jou bij het mentaal afkoppelen.

2. Maak een beeld: Maak in je hoofd een beeld van hoe je er offline uitziet op vakantie, zodat je brein alvast weet waar je naartoe werkt.

3. Autoresponder: Stel een autoresponder in, meld dat je offline bent en vermeld een vervangende contactpersoon voor noodgevallen in je bericht.

4. Beperk technologie: Schakel de notificaties van (werkgerelateerde) apps uit of ga cold-turkey en verwijder deze apps tijdens je vakantie.

5. Activeer je zintuigen: Voel je de drang om online te gaan? Ga bewegen en zet je zintuigen bewust in, om je brein te kalmeren. Kijk om je heen, luister naar geluiden, voel de zon op je huid, proef je drankje en ruik de natuur.

6. Wees geduldig: Weet dat de drang om online te gaan na uiterlijk drie dagen afneemt. Ga niet in op de smoezen van je brein. Je zult blij zijn met de rust.

Gun jezelf offlinetijd voor meer energie en betere vakanties

Dus, wil je echt stappen vooruitzetten en energiek en vitaal kunnen leven en werken? Weet dan dat je soms moet vertragen om te kunnen versnellen. Door even volledig offline te gaan, bied je jezelf de kans op ware ontspanning en herstel, wat essentieel is voor je batterij en je prestaties. Zet die meldingen uit, pak je rust, en keer terug met bruisende energie en inspiratie, klaar om alles wat op je pad komt aan te kunnen met een vernieuwde blik en toegenomen focus.

Herken jij dat controle stukje en zou je je brein daarin wel aan willen passen?
Sluit dan aan bij de TopState training en leer nieuwe breinverbindingen maken voor meer energie en een relaxte houding, waarbij je de controle zonder moeite los kunt laten. Niet alleen handig op vakantie, maar het bespaart je een hoop energie in het dagelijkse leven en dat heeft op veel meer effect dan je misschien wel denkt. 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk helemaal correct. Maar het beschikken over voldoende persoonlijke energie heeft invloed op nog zoveel meer dan dat waar we vaak in eerste instantie aan denken.

Zo heeft je energie ook invloed op je slaap, je focus en concentratie, het filteren van informatie, je gedrag, je prestaties, effectiviteit en het behalen van je doelen. Maar ook hoe aantrekkelijk je bent, je communicatie, je creativiteit, hoe je omgaat met werkdruk en je leiderschap.

In deze blog ga ik uit de doeken doen dat je met kundig persoonlijk energiemanagement sturing krijgt op al deze processen. Een goed beheer van je energie is dus onmisbaar voor iedereen die meer uit het leven en zijn werk wil halen.

1. Je gaat optimaal slapen

Heb je voldoende energie, dan leidt dat tot een diepere en meer herstellende slaap. Door gedurende de dag je activiteiten bewust af te wisselen met rustmomenten, help je jouw lichaam en geest om in een natuurlijk slaap-waakritme te komen. Dit onderdeel van persoonlijk energiemanagement maakt het makkelijker om in slaap te vallen en ook goed door te kunnen slapen, waardoor je slaapkwaliteit verbetert. Wanneer je echter gedurende de dag te lang op een hoge versnelling draait en daarmee te veel energie verbruikt, beïnvloedt dit direct je diepe slaap. Deze is cruciaal voor je energieniveau van de volgende dag. Een goede nachtrust begint dus al met effectief energiemanagement in de ochtend.

2. Het bevordert je fysieke en mentale vitaliteit

Je energie is het fundament voor zowel je fysieke als mentale vitaliteit, omdat het de basis vormt voor alle lichaamsfuncties en cognitieve processen. Op fysiek vlak stelt energie ons in staat om letterlijk te bewegen en ook om goed te herstellen van inspanningen, zodat we fit en gezond kunnen blijven. Op mentaal vlak heeft energie invloed op je gevoel van eigenwaarde, het om kunnen gaan met emoties, hoe je de wereld inkijkt en in welke mate je opgewassen bent tegen de uitdagingen van het leven. Je energie beïnvloedt de processen waarmee we zowel lichamelijk als mentaal goed in ons vel zitten.

3. Het vergroot je veerkracht

Je veerkracht bepaalt hoe goed je terug kunt veren na een (flinke) stressprikkel. Het heeft invloed op de mogelijkheid of je uit je evenwicht wordt gehaald, hoe goed je jouw welbevinden kunt behouden, of zelfs kunt verbeteren. We herkennen het allemaal wel dat als we moe zijn we niet zo veel kunnen hebben. Onze veerkracht neemt bij vermoeidheid direct af. We zijn kwetsbaarder met een energietekort, worden ook gemakkelijker ziek en dealen moeilijker met veranderingen. Energie en veerkracht gaan hand in hand. Wil jij je veerkracht vergroten, zorg dan voor een goed persoonlijk energiemanagement.

4. Het bepaalt de kwaliteit van je focus en concentratie

We ervaren allemaal dat onze focus en concentratie afneemt bij te weinig energie. Met voldoende energie behouden we onze scherpte. Een opgebouwd energietekort heeft ook invloed op de hippocampus, een onderdeel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij geheugen en concentratie. Een langdurig energietekort leidt tot krimp van de hippocampus, wat niet alleen een tijdelijke afname in focus, geheugen en concentratie veroorzaakt, maar ook op lange termijn een vermindering van deze capaciteiten tot gevolg heeft. Het CRH-hormoon (corticotropine-releasing hormone), dat vrijkomt wanneer energie nodig is, speelt hierin een cruciale rol. Energie, focus en concentratie zijn dus intrinsiek met elkaar verbonden. Goede zorg voor je energieniveau betekent dus ook het creëren van een optimale focus en concentratie.

5. Het beïnvloedt je gedrag

Energie beïnvloedt direct ons gedrag, omdat het de bijbehorende breinprogramma’s activeert. Met voldoende energie zijn we beter in staat om goede keuzes te maken, geduldiger te zijn en effectiever te communiceren. Het stelt ons ook in staat om stress beter te beheersen en impulsieve reacties te vermijden. Een energiegebrek leidt daarentegen vaker tot irritaties, verminderd oordeelsvermogen en een neiging tot negativisme. Zo gaan vermoeide mensen eerder dingen uitstellen of controleren en hebben ze een ‘korter lontje’ en neemt hun vertrouwen af. De hoeveelheid energie bepaalt daarmee ook het functioneren van teams en de kwaliteit van leiderschap. Zo heeft het een duidelijke invloed op de cultuur in teams. Goed energiemanagement daarentegen bevordert gedragingen die individueel en collectief voordeel opleveren, doordat het de positieve aspecten van het brein stimuleert.

6. Helpt bij het filteren van de informatiestroom

Energie speelt een cruciale rol in de verwerking van prikkels, omdat het ook de werking van ons zenuwstelsel en onze hersenen ondersteunt. Een optimaal energieniveau stelt ons in staat om informatie snel en efficiënt te verwerken, te reageren op onze omgeving en relevante van irrelevante informatie te onderscheiden. Bij een energietekort werken deze processen minder goed: Het wordt moeilijker de binnenkomende prikkels te filteren en onderscheid te maken tussen belangrijke en onbelangrijke prikkels. Dit kan leiden tot een overweldigend gevoel, of het onvermogen om adequaat te reageren. Grip krijgen op onze huidige informatiestroom en deze optimaal te filteren, doe je door grip te krijgen op je energiemanagement.

7. Heeft invloed op je prestaties, effectiviteit en het bereiken van je doelen

Het realiseren van je doelen vereist niet alleen een plan, maar ook een investering in jezelf. Uiteindelijk ben je zelf hierin het belangrijkste instrument. Energie speelt ook hier een cruciale rol: Het bepaalt onze snelheid, scherpte en vastberadenheid. Met voldoende energie zijn we productiever, creatiever en innovatiever, allemaal essentieel voor probleemoplossend vermogen en je succes. Energie zorgt voor motivatie en betrokkenheid, helpt ons tegenslagen te overwinnen en inspanningen voort te zetten richting onze doelen. In essentie maakt energie ons capabeler en vergroot het onze kans op succes. Dit laat zien hoe belangrijk het is om in onze eigen energievoorziening te investeren.

8. Je energie bepaalt je werkdruk(beleving)

Doordat energie je draagkracht en veerkracht beïnvloedt, bepaalt het hoe we werkdruk ervaren. De balans tussen werkdruk en daadkracht wordt minder makkelijk verstoord. Met voldoende energie voelen we ons, door de juiste breinprogramma’s, capabeler om taken aan te pakken. Uitdagingen zijn daardoor beter beheersbaar. Met persoonlijk energiemanagement kunnen we stressprikkels en emoties zelf goed gaan reguleren. Dit verhoogt ons vermogen om efficiënt en effectief te blijven werken, zelfs onder druk. Energiegebrek daarentegen maakt dat dezelfde taken als zwaarder en meer overweldigend worden ervaren, waardoor de perceptie van werkdruk toeneemt. Energiemanagement is dus essentieel voor het positief omgaan en ervaren van werkdruk en het behouden van een gezonde werk-privébalans.

9. Je energie bepaalt hoe aantrekkelijk je bent

Mensen, teams en organisaties met voldoende energie zijn voor ons (onbewust) aantrekkelijker. Dit komt doordat ons brein hierin een overlevingsvoordeel ziet. Energieke mensen zijn beter in staat om uitdagingen aan te gaan en daarbij te overleven. Het maakt ze aantrekkelijk als partners of bondgenoten. Deze natuurlijke aantrekkingskracht wordt niet alleen beïnvloed door de fysieke kenmerken van energie, maar ook de onbewuste aantrekkingskracht. Werkplekken met energieke personen en teams zijn dan ook aantrekkelijke plekken om te werken. Je ziet dit terug bij het aantrekken en behouden van medewerkers. Zo speelt energie een onderbewuste, maar belangrijke, rol waardoor investeren in energiemanagement voor bedrijven zeer de moeite waard is.

Energiemanagement: de kern van persoonlijke en professionele groei

Persoonlijk energiemanagement is de sleutel tot het verbeteren van vrijwel elk aspect van ons leven en werk. Van het verhogen van onze fysieke en mentale vitaliteit, tot het versterken van onze veerkracht, focus, en gedrag. Het beïnvloedt hoe we presteren, onze doelen bereiken en zelfs hoe aantrekkelijk we zijn voor anderen. Door te investeren in ons energiemanagement, investeren we in ons meest waardevolle bezit: onszelf. Dit maakt energiemanagement niet alleen waardevol, maar essentieel voor een vervullend en succesvol leven.

Wil jij optimaal leven en werken en met jouw persoonlijk energiemanagement aan de slag en zelf gaan ervaren wat het jou op al deze vlakken gaat brengen?
Lees dan hier verder over de mogelijkheden van de: TopState training.

Wil jij weten wat deelnemers van de TopState training Persoonlijk energiemanagement (PEM) vinden?

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

Mensen die vaak “ja” zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork neemt. Er zijn ook personen die er simpelweg een gewoonte van hebben gemaakt om altijd de ander tegemoet te komen en zonder meer “ja” te zeggen. Je zou denken dat deze gewoonte voorkomt bij de mensen die niks hebben met egoïsme, echter het tegendeel is waar.

Laatst sprak ik Emma, een altijd behulpzame projectmanager. Ondanks haar al overvolle agenda neemt ze altijd zonder te aarzelen een extra project aan van haar collega Mark. Maar Mark is niet de enige die ze steeds te hulp schiet. Ook in haar privéleven doet zich dat zeer regelmatig voor. Emma voelde uiteindelijk hoe haar energie afnam door haar constante stroom van ja’s. Lange werkdagen en korte nachten eisten hun tol, terwijl haar creativiteit en persoonlijke tijd verdwenen.

Waarom zeggen we graag “ja”?

Er zijn talloze redenen waarom mensen anderen graag tevreden willen stellen. Voor sommigen is het een aangeleerde gewoonte uit hun kindertijd, die toen altijd beloond werd, voor anderen is het een manier om beleefd te zijn, of om iedereen gelukkig te maken. Deze persoonlijke drijfveren, of onbewuste ‘breinprogramma’s’, zorgen ervoor dat we “ja” of “nee” zeggen.

Breinprogramma’s die voor overbelasting zorgen

Door onze breinprogramma’s vormen we onze unieke persoonlijkheden. Maar sommigen ervan kunnen je ook te veel energie kosten, vooral als ze je ertoe drijven te veel zaken op je te nemen. Staat je ‘ja-breinprogramma’ te vaak aan, dan leidt dat uiteindelijk tot een overbelasting, waar je dan de prijs voor betaalt. Vaak heb je dit niet eens zelf in de gaten, deze breinprogramma’s zijn een onbewust proces.

‘Ja-zeggers’ zijn gemakkelijk te manipuleren

‘Ja-zeggers’ zijn herkenbaar en een populair aanspreekpunt voor taken of problemen, omdat ze altijd bereid zijn te helpen. Zinnen als “Ik vind het vervelend om te vragen, maar…” of “Ik durf het eigenlijk niemand anders te vragen, ik vertrouw op jou…” spelen in op hun emoties en maken het nog moeilijker om “nee” te zeggen. Voelde je het ook al gebeuren, als je deze zinnen leest? Ze werken als een katalysator.

Het egoïsme achter ja-zeggen

Mensen streven naar aangename gevoelens en ons brein ondersteunt dat. Als je voelt dat je geen of moeilijk “nee” kunt zeggen, ontstaat er een onbehaaglijk gevoel. Denk aan een gevoel van tekortschieten, of een schuldgevoel naar de ander toe. Door dan “ja” te zeggen, verdwijnt dat gevoel, doordat je volgens je eigen breinprogramma’s handelt en jezelf dan weer goed voelt. Dit zelfzorggedrag kan als egoïstisch worden gezien, omdat de intentie meer ligt bij het vermijden van je onaangename gevoelens dan bij het helpen van anderen.

De gevolgen van voortdurend ja-zeggen

Op de korte termijn voelt een ‘ja-zegger’ zich goed, maar uiteindelijk kan dit gedrag leiden tot minder energie, prikkelbaarheid, fysieke klachten en een verminderde concentratie en geheugen. Doordat we hierdoor minder sterk in onze schoenen staan, wordt het vervolgens nog moeilijker om “nee” te zeggen.

Als je jezelf herkent in dit veel voorkomend patroon, realiseer je dan dat je dit doet om jezelf beter te voelen. Het stellen van gezonde grenzen, zelfs als dit leidt tot boosheid of teleurstelling bij anderen, is veel minder egoïstisch dan je misschien denkt.

Wil je jouw energie-slurpende breinprogramma’s aanpakken en zelf leren aanpassen in je onderbewuste?

Train dan mee met de TopState training. In twaalf stappen krijg je de controle over je breinprogramma’s, kun je met een goed gevoel ook “nee” zeggen en bruis je (weer) van de energie.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

De kans op een ongeluk in het verkeer is volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vier keer zo groot als de bestuurder moe is. Een tekort aan energie beïnvloedt onze prestaties namelijk aanzienlijk. Voldoende energie is niet alleen essentieel voor jouw succes, maar bijvoorbeeld ook voor het succes van je team. Toch kan het moeilijk zijn om de signalen van te weinig energie te herkennen als je niet weet waar je moet kijken. De signalen van een energiegebrek kan je op 10 verschillende soorten signalen onderverdelen. Waarom energiegebrek niet herkent wordt en hoe je dit, bij jezelf of bij anderen kan ontdekken lees je in deze blog?

Adrenaline, de energiebrenger en verbloemer van een energietekort

Het herkennen van een energietekort bij jezelf of in je team is essentieel. Een van de grootste uitdagingen hierbij is het hormoon adrenaline. Dit actiehormoon zorgt niet alleen voor het vrijmaken van energie, maar kan ook vermoeidheid en pijn maskeren. Dit is nuttig in overlevingssituaties, maar kan misleidend zijn in het dagelijks leven. Mensen met een energietekort maken meer adrenaline aan dan mensen met voldoende energie. Hierdoor kunnen ze de signalen van een energietekort lastiger waarnemen. Om door de ‘adrenalinesluier’ heen te kunnen kijken, is het belangrijk om de gevolgen van een energietekort te kennen.

De signalen van een energiegebrek kun je onderverdelen in:

Fysieke signalen:

Vermoeidheid en frequent ziek zijn, zijn de meest voor de hand liggende tekenen van een energiegebrek. Echter, wist je dat ook peesblessures zoals een muisarm of hielspoor duidelijke indicatoren kunnen zijn? Andere signalen zijn overmatige overgangsklachten, schildklierproblemen, hoofdpijn, spijsverteringsklachten, diabetes type 2 en cardiovasculaire aandoeningen. Deze problemen wijzen vaak op een afname van de algemene vitaliteit door een tekort aan energie. 

Emotionele signalen:

Deze omvatten het snel geïrriteerd zijn, of een ‘kort lontje’ hebben, vaker emotioneel zijn of sneller huilen en gevoelens van onzekerheid. Een verminderd vermogen om emotionele afstand te bewaren hoort hier ook bij. Overprikkeld raken, ofwel het gevoel hebben dat alles te veel wordt, is een ander teken. Verder wijzen veel piekeren, regelmatig schuldgevoelens, of een gevoel van machteloosheid op een energiegebrek.

Cognitieve signalen:

Dit omvat een afname in concentratie en geheugen, moeite met het vinden van de juiste woorden en vaak de kern van het verhaal kwijtraken. Deze personen vinden zichzelf vaak terug in een situatie van ‘brandjes blussen’. Ook snel afgeleid zijn is hierbij een veelvoorkomend probleem. Ze ervaren moeite met het onderscheiden van hoofd- en bijzaken, wat leidt tot verminderde focus en een toename in het gebruik van lijstjes en memo’s voor het onthouden van taken. Bovendien neemt hun vermogen tot inspiratie af. Ze vinden het lastiger om te plannen en te organiseren, wat bijvoorbeeld de scheiding tussen werk en privé bemoeilijkt.

Gedragssignalen:

Een energietekort leidt vaak tot veranderd gedrag. Dit kan zich uiten in het meenemen van werk naar huis, een toename in roken, drinken en het eten van snacks en snoep. Ook komen vergissingen en fouten vaker voor, evenals een neiging tot overmatig controlegedrag en/of uitstelgedrag. Mensen met een energietekort trekken zich vaak sociaal terug en zorgen minder goed voor zichzelf, wat bijvoorbeeld te zien is aan het niet of onvoldoende nemen van pauzes. Daarnaast nemen ze vaker te veel verantwoordelijkheden op zich en vinden het moeilijker om ‘nee’ te zeggen.

Slaapsignalen:

Het lijkt wel een kip-en-ei situatie, maar vermoeidheid leidt vaak tot nog slechtere slaap. Dit is zowel te merken aan de kwaliteit, als de hoeveelheid slaap. De (extra) hoeveelheid overdag geproduceerde adrenaline kan ‘s nachts het slaapproces verstoren, wat resulteert in een minder diepe slaap en een afname van het aantal slaapuren. Problemen zoals moeilijk inslapen, vaak wakker worden, of te vroeg ontwaken zijn hier symptomen van. Uiteindelijk leidt dit tot een negatieve spiraal van vermoeidheid, waarbij slaapgebrek en vermoeidheid elkaar versterken.

Vergrootglassignalen:

Wanneer we vermoeid zijn, versterkt ons brein de waarneming van prikkels. Dit betekent dat alle binnenkomende signalen worden vergroot en intenser worden ervaren. Zaken die normaal gesproken nauwelijks opvielen, kunnen ineens storend worden. Hierdoor lijken alledaagse dingen groter of ernstiger en reageren we er sterker op. Een voorbeeld hiervan is dat geluiden, zoals smakken, bij vermoeidheid veel nadrukkelijker aanwezig lijken te zijn.

Signalen binnen de samenwerking:

In teams, waarin een algemeen energietekort aanwezig is, neigt men meer aandacht te hebben voor het persoonlijk belang dan voor het belang van de groep. De verhoogde gevoeligheid voor emoties belemmert een optimale samenwerking. Wanneer er sprake is van een energielek, schakelt ons brein over naar een overlevingsmodus, wat vaak resulteert in zelfgerichter gedrag.

Communicatie-signalen:

Mensen die vermoeid zijn, vallen in hun communicatie vaak terug op de dramadriehoek van Karpman. Dit leidt tot inefficiënte communicatie, waarbij ze moeite hebben met het vinden van oplossingen. Hun reptielenbrein activeert deze oude gedragspatronen van aanklager, slachtoffer en redder als een overlevingsmechanisme.

Signalen vanuit werkgeluk:

Bij een tekort aan energie wordt echt kunnen genieten steeds lastiger en komt een gevoel van leegte vaker voor. Dit is het gevolg van een afname in de aanmaak van onze ‘feelgood’ hormonen. Bovendien kan het actiehormoon cortisol zorgen voor een gebrek aan motivatie. Een positief effect hiervan is dat je eerder activiteiten afzegt, wat leidt tot meer rust en herstelmomenten. Het nadeel is echter dat twijfels over het werk en het plezier daarin kunnen ontstaan. Een energietekort kan dus ook een merkbare impact hebben op de algemene werksfeer binnen organisaties. Veel loopbaanvragen en een hoog personeelsverloop kunnen wijzen op een onderliggende problemen in de organisatie die voor energielekken zorgen.

Signalen vanuit coördinatie en tempo:

Vermoeidheid leidt tot een vermindering van onze algemene coördinatie en evenwicht. Dit resulteert in vaker stoten of ergens tegenaan lopen en een afgenomen vermogen om zich nauwkeurig te richten, zowel letterlijk als figuurlijk. Onopgemerkt ontstaat er een traagheid in ons handelen, wat onze efficiëntie en het bereiken van doelen negatief beïnvloedt. We raken in zekere zin uit balans, zowel lichamelijk als mentaal.

Meten is weten

Energie vormt de kern van vitaliteit en veerkracht. Inzicht in de effecten van energietekort is daarom cruciaal. Je kunt deze signalen niet alleen zelf waarnemen, maar ook objectief meten. Vul de EnergieTest eens in en ontdek zelf in 5 minuten hoe het met jouw energieniveau gesteld is.

Wil je inzicht krijgen in de energieniveaus binnen jouw team of organisatie? Vraag kosteloos de TopState EnergieScan aan. Deze scan maakt het mogelijk voor iedereen om anoniem hun energieniveau te meten, waarna wij een uitgebreide rapportage van de resultaten voor je kunnen samenstellen. Het is goed om regelmatig even te meten, zeker nu we weten dat adrenaline de signalen van een energiegesprek kan maskeren.

 Nu je inzicht hebt gekregen in hoe energietekorten je prestaties kunnen beïnvloeden, is de volgende stap het nemen van actie. De TopState training heeft de wetenschap achter energie vertaald naar praktische tools en technieken, zodat je de regie krijgt over je energie en zowel persoonlijk als professioneel kunt floreren. Ontdek hoe de TopState training je kan helpen om niet alleen jouw potentieel optimaal te benutten, maar ook dat van je team of organisatie.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?