Herken jij deze 3 componenten van veerkracht?

Herken jij deze 3 componenten van veerkracht?

Herken jij deze 3 componenten van veerkracht?

Uit welke drie componenten bestaat veerkracht en hoe zijn deze aan energie verbonden? In deze blog lees je wat de mentale, operationele en sociale component van veerkracht betekenen en welke belangrijke rol persoonlijke energie daarin speelt.

Ken je dat moment dat de rek eruit is? Of het nu gaat om je geduld, fysieke inspanning, of te weinig slaap? Het is heel voelbaar. Je merkt aan je systemen dat het punt bereikt is dat je veerkracht is afgenomen. Dat is ook precies het moment dat de energie niet meer toereikend is. Veerkracht en energie gaan hand in hand en zijn onlosmakelijk met elkaarverbonden.

Veerkracht en energie

De afgelopen tijd is voor veel mensen een uitdagende tijd geweest. Door corona is onze veerkracht en hoeveelheid energie op de proef gesteld. Het was een onzekere periode met veel veranderingen. Hoe je als mens of als organisatie door zo’n periode heen gaat, hangt voor een groot deel af van hoe je erin stapt. Wat is je basis? Met genoeg energie en veerkracht veer je wel weer terug, maar bij een tekort kan zo’n periode ook heel andere gevolgen hebben voor de mentale en fysieke gesteldheid. Denk daarbij aan depressieve gevoelens, long covid, of aan een uitgebluste organisatie waarbij de productiviteit en werksfeer niet optimaal zijn.

Wat is veerkracht?

Veerkracht is het vermogen om je aan te kunnen passen aan stress en tegenslag en daar misschien zelfs sterker uit te komen. Het gaat niet enkel over terugveren naar de oorspronkelijke positie, maar ook om het doorgroeivermogen. Door uitdagingen kunnen we groeien en ons verder ontwikkelen. Stress is een prachtig fenomeen en versterkt zowel mens als organisatie. Zonder stress kunnen we niet groeien.

Organisatieveerkracht

Voor een organisatie is veerkracht een strategische voorwaarde. Het is noodzakelijk om in de hedendaagse dynamische en verbonden wereld met succes en op rendabele wijze te overleven. Een organisatie met voldoende veerkracht is in staat om met vertrouwen risico’s in te schatten en optimaal gebruik te maken van de mogelijkheden die zich aanbieden. Energie is de brandstof die nodig is om deze veerkracht te kunnen faciliteren. Volgens Michael Portzky zijn er drie componenten van veerkracht te onderscheiden en bij alle drie is de hoeveelheid beschikbare energie bepalend.

De drie componenten van veerkracht

Mentale veerkracht wordt door psychologen omschreven als een persoonlijkheidskenmerk waarmee mensen de toegenomen stressbronnen in hun omgeving hanteerbaar kunnen maken. Mentale veerkracht is volgens wetenschappers een combinatie van doorzettingsvermogen, zelfvertrouwen, een gebalanceerde kijk op het leven, eigen verantwoordelijkheid en zingeving.

Operationele veerkracht wordt gedefinieerd als organisatievermogen. Hier is veerkracht een systeemeigenschap om te herstellen na grote verstoringen. Wanneer een organisatie operationeel niet veerkrachtig is, ontsporen processen als ze onder druk komen te staan. Doordat de ontsporing steeds weer moet worden hersteld, kost dat tijd, geld en mentaal vermogen.

Sociale veerkracht is het vermogen van medewerkers om samen effectief te reageren op veranderingen, om te delen in en bij te dragen aan een goede kwaliteit van organiseren en samenwerken. Het draait hier om de sociale steun die men ondervindt en om het gevoel gezamenlijke invloed te hebben op de bedrijfsvoering.

Aan de slag met veerkracht?

Wil je als organisatie aan de slag met veerkracht, dan moet je je richten op de menselijke en organisatorische kant van veerkracht. Er zijn verschillende knoppen waar je aan kunt draaien om deze veerkracht te vergroten. In de opleiding tot Energiedeskundige doorloop je al deze mogelijkheden en ga je aan de slag om energielekken op te sporen en deze op te lossen. Zo werk je aan het energieniveau en vergroot je automatisch de veerkracht.

 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...

Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je hoofd niet stopt met werken

Waarom je hoofd niet stopt met werken

Ken je dat gevoel? De werkweek zit erop, je klapt je laptop dicht en strekt je even uit. Yes, het weekend kan beginnen! Heerlijk twee dagen vrij, tijd voor andere zaken. Het werk even achter je laten en aandacht voor andere dingen. Je vertrekt naar huis en onderweg bedenk je je dat je nog iets vergeten bent. Ach, dat is iets voor maandag. Nog geen kilometer verder dient de volgende werkgedachte zich aan, die alweer opgevolgd wordt door de volgende. Zo rijd jij je weekend wel tegemoet, maar je hoofd is nog steeds aan het werk. Eenmaal thuis merk je dat het niet stopt, je brein blijft aan en heeft niet door dat het mag stoppen. Als je naar bed gaat, is het wel wat rustiger in je hoofd, maar echt afgeschakeld is je hoofd nog niet.

Hoe stop je nu een hoofd dat het werk maar niet los wil laten?

Als we kijken naar de oorzaken van dit overactieve brein, zien we dat voor iedere (denk)actie die we inzetten ons actiehormoonsysteem wordt geactiveerd. Ons brein krijgt daarmee een prikkel om met creatieve oplossingen en ideeën te komen. Je zou deze actiehormonen kunnen zien als een versneller van het brein. Ideaal bij (denk)activiteiten om zo je gestelde doelen te bereiken. Maar onhandig als deze actiehormonen niet of onvoldoende zakken als de actieprikkels van je werk afgenomen zijn. Als je tijdens je werk bijvoorbeeld onvoldoende pauzes neemt, dan blijf je gas geven en rem je nooit even af. Hiermee blijven de hormoonstoffen stijgen en kunnen ze minder gemakkelijk terugzakken. Als je dit lang genoeg laat duren dan zakken ze zelfs niet meer terug naar de basis en staat je brein continu op ‘aan’.

Het Zeigarnik-effect speelt een grote rol

Je brein maakt onderscheid tussen open en gesloten mapjes. De onderzoekster van dit effect, Zeigarnik, ontdekte dat een ober de bestellingen van een tafeltje allemaal uit zijn hoofd kende, totdat de rekening betaald was. Het brein van een ober is getraind om mapjes met informatie open te houden en weer te vergeten als het niet meer nodig is. Zo werkt het niet alleen bij obers. Als ons brein taken niet af kan ronden, staan de betreffende mapjes ook nog open. Dit vraagt voortdurend om energie en onze aandacht om afgemaakt te worden. Neem jij je ook wel eens voor iets in het weekend af te maken, maar kom je er uiteindelijk niet aan toe? Dan heeft dit mapje je het hele weekend energie gekost en heb je er naar grote waarschijnlijkheid ook regelmatig aan gedacht.

Dure breinprogramma’s

Een andere oorzaak waardoor een brein maar moeizaam kan stoppen, kunnen we vinden in onze breinprogrammatuur. Ervan uitgaande dat alle programma’s in je brein nuttig zijn, kunnen sommige programma’s ook te vaak gedraaid worden en gaan ze je uiteindelijk in de weg zitten. Zo zijn angst- of onzekerheidsprogramma’s handig, want hiermee loop je niet in zeven sloten tegelijk. Maak je er te veel gebruik van dan werken ze in je nadeel. Je brein blijft, als deze programma’s geactiveerd zijn, in een actieve stand staan. Is het wel goed zo? Gaf ik wel de juiste reactie? Had ik het niet anders moeten doen? Je kent het vast wel, de interne dialoog die dan opstart en vaak pas stopt als het tegendeel bewezen is. Deze programmatuur noem ik duur, ze kosten je namelijk veel energie en kunnen je behoorlijk afleiden van andere zaken.

Onze breinprogramma’s hebben ook nog een wisselwerking met de actiehormonen, de eerst benoemde oorzaak. Bij veel actiehormonen worden deze programma’s veel sneller geactiveerd. Een wisselwerking die kan leiden tot een negatieve spiraal.

Zo stop je je overactieve brein

Nu we weten hoe het komt dat ons brein niet stopt met werken, als jij wel gestopt bent, kunnen we ook op een rijtje zetten hoe je dit kunt voorkomen of oplossen:

  • Zorg voor voldoende pauze en geef niet continu gas
  • Ga regelmatig uit je hoofd door te bewegen (in de natuur werkt nog sneller)
  • Zorg voor voldoende slaap en sta daardoor weer op met een opgeruimd hoofd
  • Activeer regelmatig je rustsystemen door (je spieren) te ontspannen
  • Adem met regelmaat wat langer uit
  • Plan BOMmetjes in je agenda (Bewuste OntspanningsMomenten)
  • Neem alleen je mail door als je de tijd hebt deze te beantwoorden
  • Kijk bij de mapjes in je hoofd of het wel jou verantwoordelijkheid is en ga delegeren
  • Voorkom afleiding van anderen die steeds vragen aan je stellen
  • Werk eerst iets af voor je aan het volgende begint
  • Schrijf alle losse eindjes aan het einde van je dag op en/of plan ze in je agenda
  • Ga monotasken in plaats van multitasken
  • Ga aan de slag met je dure breinprogramma’s door deze te deactiveren, iets wat je kunt leren in een van onze trainingen of opleiding

Met deze oplossingen investeer je overdag al in het loslaten van je werk ‘s avonds. Je brengt hiermee je brein in de juiste staat om te kunnen stoppen. Als jij overdag te enthousiast door raast, weet je brein in de avond of in je weekend niet meer van ophouden. Dit kost je niet alleen veel energie, maar heeft invloed op je welverdiende vrije tijd.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Werkstress bestaat niet

Werkstress bestaat niet

Werkstress bestaat niet

Wie kent hem niet, de term werkstress? Er is al heel veel over gepubliceerd, een hippe term die al snel in de mond wordt genomen. In de lijst van beroepsziektes staat werkstress zeer hoog genoteerd en er is zelfs een Week van de Werkstress. Ik vind dat heel bijzonder voor een term die naar mijn mening nietszeggend is.

Thuisstress, herken jij dat ook?

De term werkstress wordt gebruikt als we te veel werk hebben en te weinig tijd. Hierdoor worden we voortdurend opgejaagd en kunnen we uiteindelijk verschillende klachten krijgen. Opvallend is wel dat de een, met dezelfde berg werk, er meer last van heeft dan de ander. Jaren geleden, toen mijn kinderen nog in de luiers zaten, ervaarde ik mijn werk – hoe druk ook – als zeer ontspannend ten opzichte van een hele dag thuis met mijn koters. Gek, want de druk lag op mijn werk zeer hoog. Je zou kunnen zeggen dat ik meer last van thuisstress had, dan van werkstress, mochten deze twee termen al bestaan.

Wat is dat eigenlijk, stress?

Volgens de Dikke Van Dale is stress een aanhoudende geestelijke druk of spanning. Maar als je naar onze fysieke systemen kijkt, is stress niet meer dan een reactie van ons stresssysteem op een prikkel. Er komen actiehormonen vrij als we een stressprikkel ervaren. Deze hormonen prikkelen ons lichaam om de passende reacties op te starten, die hiervoor nodig zijn. Denk aan spierspanning, ademhaling, een passende spijsvertering, maar ook het vrijmaken van energie en het faciliteren van focus. Superhandig dus. Veel van deze stressstoffen maken ons ook nog eens heel vitaal. Je zou het als een soort gymnastiek in het stresssysteem kunnen zien. Een goede cooling-down is daarbij natuurlijk wel van belang. 

De rol van ons brein

We reageren allemaal anders op stressprikkels. Zo krijgt de een zweetoksels bij het solliciteren en een ander kan zich daar niets bij voorstellen. We reageren bijvoorbeeld ook allemaal anders op de verantwoordelijkheden die bij ons worden neergelegd. Ons brein speelt hierbij een belangrijke rol. Ons brein bepaalt namelijk hoeveel van die stofjes aangemaakt moeten worden, om op de stressprikkel te kunnen anticiperen. Dat is dus een proces in de mens zelf. Stress lijkt te komen door externe factoren, maar in feite is het een intern proces dat bij iedereen anders verloopt.

Het werk zelf is dus niet het probleem

Het klopt dus dat we gestrest kunnen raken van ons werk. Maar dat kan ook van iedere andere situatie het geval zijn. Zo zou er dus ook thuisstress kunnen bestaan, hobbystress, sportstress of verjaardagstress, maar daar horen we niet veel over. Stress zouden we los moeten zien van de specifieke externe prikkel en het meer gaan bekijken als een interne reactie van het individu op zijn omgeving, waarbij het brein een bepalende rol speelt. Het werk zelf is dus niet de bron van het probleem, maar wel de reactie die wij daarop hebben. Stress zit dus in mensen en niet in het werk.

Beïnvloeden van (werk)stress

Naast dat de werkomstandigheden natuurlijk op orde moeten zijn, is het belangrijk om invloed uit te oefenen op jouw interne stressreacties, om zo klachten op de lange termijn te voorkomen. De oplossing is dus dichterbij dan je denkt. De start ligt bij het omdenken. Ga werk zien als een externe prikkel, waarop jij intern op verschillende manieren kan reageren. Stress heeft juist een vitaliserende rol, zolang jij niet in de mindfucks van je brein trapt en de teugels in handen houdt.

Weet je wat de grootste mindfuck van de Week van de Werkstress is? Werkstress, trap er niet in!

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Energiemanagement in coronatijd

Energiemanagement in coronatijd

Energiemanagement in coronatijd

Zijn we nu in deze coronatijd met zijn allen geschiedenis aan het schrijven? Ik heb geen idee. Het is in ieder geval wel een bijzondere tijd. Het is een periode waarin onzekerheid een groot aandeel heeft en waar ieder op zijn of haar manier mee omgaat en op reageert. De ene professional zal een stap terug moeten doen en de andere zal een behoorlijk tandje bij moeten zetten. Het zijn roerige tijden met veel verschillende persoonlijke reacties hierop.

Nu is het de kunst om in deze periode goed te kunnen blijven functioneren, te focussen en te presteren, in welke situatie je hierdoor ook terecht bent gekomen. Persoonlijk Energiemanagement geeft de basis voor iedereen om hier succesvol mee om te gaan. Door als professional grip te krijgen op processen, die schuilgaan achter jouw energie, kun je sturing geven aan je emoties, focus en vitaliteit. De factoren die van grote invloed zijn op jouw welbevinden en successen. 

Vanaf deze week heeft TopState een wekelijks artikel in de Coronakrant, waarin we onze kennis over energiemanagement delen. In deze serie artikelen laat ik steeds een ander onderdeel uit persoonlijk energiemanagement voorbijkomen, zodat jij aan de slag kunt met jouw persoonlijke hoeveelheid energie.

Artikel #1: Waar haal jij je energie vandaan?

In het eerste artikel neem ik je graag mee naar de biochemie van de mens, ik laat je zien waar we onze energie vandaan halen en hoe we dit proces zelf kunnen beïnvloeden. Zo krijg je zicht op jouw vitaliteit en veerkracht. Dit artikel sluit ik af met een tip waar jij direct mee aan de slag kan.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Artikel #2: Je brein de baas

Ben jij ook benieuwd hoe het komt dat iedereen op zijn of haar kenmerkende manier op deze coronatijd reageert? In dit tweede artikel neem ik je mee naar het brein en laat ik je zien hoe deze verschillende uitingen tot stand komen en hoeveel energie ze je kunnen kosten. Daarnaast beschrijf ik hoe je je brein anders kunt gaan prikkelen om een nieuwe respons bij jezelf uit te lokken.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Artikel #3: Zo vergroot je je focus thuis

Met focus heb je het vermogen om je aandacht en gedachten te richten op een doel of een taak. Daarbij is het de kunst om je niet af te laten leiden. Want met een goede focus kun je beter presteren, ben je in control en heb je uiteindelijk ook meer vrije tijd. In dit derde artikel leg ik uit hoe je in deze thuiswerkperiode voor een goede focus kunt zorgen. Hierin lees je welke verschillende elementen een rol spelen en hoe jij na het lezen direct aan de slag kunt gaan.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #4: Zo voorkom je de negatieve gevolgen van social distancing

Ondanks alle positieve ontwikkelingen ziet het ernaar uit dat we de komende tijd nog steeds sociaal contact zoveel mogelijk moeten vermijden. Helaas heeft dat een behoorlijke impact op onze fysieke en mentale systemen. Het jezelf houden aan deze social distancing wordt steeds moeilijker, we zijn er nu eenmaal niet voor gemaakt. In mijn vierde artikel in deze reeks neem ik je mee naar de gevolgen van deze afstandsregels en laat ik je zien hoe we hier het beste mee om kunnen gaan.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #5: Hoe vier je vakantie in coronatijd?

Op dit moment, met alle vrije dagen, zit letterlijk op vakantie gaan er niet in. Maar neem jij je vrije dagen dan juist wel of niet op? Heb je in deze periode van thuiswerken je vakantie nog wel nodig? In dit vijfde artikel in de serie Energiemanagement in coronatijd lees je waarom deze periode een uitgelezen moment is om vakantie te nemen én om jezelf in de perfecte stemming te brengen, laat ik je zien hoe je een vakantiemindfuck toepast.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #6: Hoe langer je thuis werkt hoe korter je lontje?

Het ligt al een tijdje op de loer en dan ineens is die druppel daar en ontplof je! Van al dat thuiswerken en alle beperkingen lijkt je lontje wel een stuk korter te worden en reageer je sneller en pittiger dan voorheen. In mijn zesde artikel in deze serie lees je waarom je lontje in deze periode een stukje korter kan zijn en wat dat voor jouw energie kan betekenen. Na het lezen van dit artikel weet je ook direct hoe je dit kunt voorkomen en de sfeer zelf kunt beïnvloeden.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #7: Drink jij ook een glaasje meer in deze periode?

Gemotiveerd opstaan, geconcentreerd kunnen werken en knopen doorhakken, het zijn allemaal processen waarbij we dopamine goed kunnen gebruiken. Wellicht hebben we door het thuiswerken mogelijk wat minder van deze stof op voorraad en gaan we daarom onbewust op zoek naar manieren om dopamine aan te vullen. In dit zevende artikel in deze serie lees je waarom sommigen minder dopamine aanmaken nu ze thuiswerken en dat een extra glaasje alcohol soms een oplossing lijkt te zijn.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

 

Artikel #8: Hoe veerkrachtig is jouw brein?

Veerkracht is het terug kunnen veren na een flinke (mentale) klap. Iedereen veert op zijn eigen manier en tempo terug. Weet jij hoe veerkrachtig je bent in tijden dat het even niet mee zit? In dit achtste artikel in deze serie lees je hoe veerkracht ontstaat en dat het in tijden van verandering een grote rol speelt in het reageren van personen op nieuwe situaties. Na het lezen van dit artikel weet je ook hoe je binnen je organisatie veerkracht kan stimuleren en daarmee een hoop energie kunt besparen.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Artikel #9: Een vermoeide leider is geen leider

Om moeiteloos om te gaan met de veranderende realiteit hebben we leiders nodig die precies dát doen wat nodig is om stressvolle situaties het hoofd te bieden en gezamenlijke ambities waar te maken. Maar wat heeft deze leider nodig om optimaal deze rol te kunnen vervullen? In het negende artikel in deze serie lees je welke stappen gezet moeten worden om een accountable leider te worden en te blijven. Energie speelt hierin een fundamentele rol en laat medewerkers en organisaties optimaal presteren in veranderende situaties.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Artikel #10: Terug naar kantoor? Zo voorkom je een koude douche

Er is inmiddels al veel geschreven over hoe je het beste thuis kunt werken en hoe je met deze situatie om zou kunnen gaan. Nu we onze werkplekken weer op gaan zoeken is hier gek genoeg veel minder aandacht voor. Toch vraagt ook deze stap om de juiste aandacht, want ook op de weg terug kan er veel energie verloren gaan.

In mijn tiende en laatste artikel in de serie Energiemanagement in coronatijd lees je waarom de terugkeer op je werkplek, na maanden van thuiswerken, niet altijd soepel hoeft te verlopen en hoe je deze koude douche gemakkelijk kunt voorkomen.

Lees hier het artikel op de Coronakrant >>

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten Pathuis

Zo haal je het maximale uit je vakantie

De zomer is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te gaan genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.

Soms is het ook echt een beetje afkicken als je je actiehormonen de laatste tijd flink hebt ingezet. Deze biochemische stofjes heb je op vakantie een stuk minder hard nodig, maar je lichaam is gewend geraakt om deze hoeveelheden aan te maken. Je zult begrijpen dat een te snelle afname van acties dus heuse afkickverschijnselen kan veroorzaken. Je lichaam kan dit systeem van vraag en aanbod niet zo snel op je vakantiesituatie afstemmen. Je kunt je daardoor de eerste dagen, of soms zelfs weken, onrustig voelen, niet lekker zijn, of zelfs ziek worden. En dat is nu net niet wat je op vakantie wilt.

Cold turkey

Om deze cold turkey ervaring te voorkomen is het handig om de overgang naar minder actiehormonen stapsgewijs te laten verlopen. Het is te vergelijken met een topsporter die een punt achter zijn topsportcarrière zet. Die kan ook niet van de ene dag op de andere stoppen. Het zou direct gevolgen hebben voor zijn fysieke gesteldheid. Daarom stopt een sporter dan ook stapsgewijs.

Geef je lichaam en brein dus de kans om het systeem van vraag en aanbod weer goed op elkaar af te laten afstemmen, om zo vanaf dag één optimaal te kunnen genieten van je vakantie.

8 tips voor een zachte overgang:

  1. Bouw je werk af voor je op vakantie gaat. Stop de laatste (twee) werkweken wat eerder dan je gewend bent.
  2. Zorg ervoor dat deadlines niet op de laatste dagen voor je vakantie vallen.
  3. Neem de laatste werkdag(en) voor je klanten en opdrachtgevers al vrij, zodat jij ongestoord je werk kunt afronden. Maak dit ook kenbaar in je mail-beantwoorder.
  4. Neem geen spoedklussen meer aan in de laatste week.
  5. Zorg voor enkele vrije dagen thuis voor je naar je vakantieadres vertrekt.
  6. Geef je lichaam bij aankomst op vakantie de tijd om te acclimatiseren. Ga niet meteen “niets” doen, maar bouw het af, zodat de actiehormonen stapsgewijs je lichaam kunnen verlaten. Wandelen werkt hierbij prima!
  7. Verander je ritme op vakantie niet direct te extreem. Denk daarbij aan eet-, drink- en slaapgewoontes.
  8. Zorg dat je de eerste dagen op vakantie in het “nu” blijft door te genieten van dat wat er is. Denk zo min mogelijk voor- of achteruit!

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL

Meer energie door compassie

Meer energie door compassie

Meer energie door compassie

In deze bijzondere tijd rondom het coronavirus merk ik op dat je, aan de hand van de reacties van mensen, deze in twee groepen kunt indelen. Er is een groep die zijn eigen hachje gaat redden, deze groep kijkt vooral naar zichzelf en zet alles op alles om zich staande te houden. De andere groep zijn de mensen die om zich heen blijven kijken en er samen met anderen het beste van willen maken. Dat doen ze bijvoorbeeld door hun hulp aan te bieden en in verbinding te blijven met hun omgeving.

Beide reacties zie je altijd ontstaan in tijden van verandering en onzekerheid. Het zijn twee verschillende, maar ook heel natuurlijke reacties. De manier waarop je reageert heeft, naast oude patronen, ook met de hoogte van je stresshormonen te maken. Het is zelfs zo dat de tweede groep, die compassie toont, veel meer energie overhoudt.

Biochemie, onze hormonen

Misschien herken jij dat ook wel, dat als je het druk hebt je wat minder aandacht hebt voor de ander en dat compassie niet het eerste is wat je laat zien. Het is een logisch gevolg als de stresshormonen flink stijgen in je lichaam. Ze zorgen er juist voor dat jij je gestelde doel bereikt en je niet laat afleiden door je omgeving. Op dat moment heb je minder compassie voor de ander, maar ook voor jezelf.

Bekijk je het andersom, dan zie je dat je bij het tonen van compassie oxytocine en endorfine gaat aanmaken. Dat zijn hormonen die de stresshormonen in vermindering brengen. Deze stoffen geven je ook een fijn en waardevol gevoel. Compassie tonen geeft dus voldoening en laat je stresshormonen zakken.

Langer en gezonder leven door compassie

Samengevat kun je dus zeggen dat mensen die het vaak druk hebben minder compassie laten zien en dat mensen die veel compassie tonen minder stresshormonen hebben. Op de lange termijn hebben ze daardoor zelfs een hogere mate van fysieke en mentale gezondheid. Ik zou zelfs willen stellen dat ze langer leven.

Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de gebieden waar mensen veel ouder worden dan gemiddeld. Dit noemen ze ook wel de Blue Zones. De onderzoekers vonden dat, naast voeding en het hebben van een doel, compassie een heel grote rol speelt. De gemeenschapszin in de Blue Zones is enorm groot. Ze zijn er voor elkaar, altijd.

Energieverbruik

Stresshormonen hebben ook de functie om de energie vrij te maken, die je nodig hebt voor de voorgenomen acties. Hoe meer je van deze hormoonstoffen aanmaakt, des te meer energie er verbruikt wordt. De mate waarin je compassie laat zien, zegt daardoor ook iets over je energieverbruik. Weinig compassie tonen gaat hand in hand met een hoog energieverbruik, wat je op langere termijn duur kan komen te staan.

Meer energie nodig? Toon compassie!

Wil je dus energie gaan besparen, ga dan eens kijken hoe het met jouw compassie zit. Compassie voor jezelf en de anderen om je heen. Naast de mooie samenwerkingsverbanden en reacties die eruit kunnen ontstaan, ga jij energie besparen. Energie om je reserves mee aan te vullen, of je focus, creativiteit en efficiëntie mee te vergroten.

Start met compassie door het creëren van je eigen Blue Zone en krijg direct een berg energie cadeau!

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

[Vlog] Zo kom je weer snel en soepel in je werkritme

Soms zijn er van die zaken die we allemaal wel herkennen of ervaren. In deze korte vlog benoem ik de 3 elementen waar we na een vakantieperiode moeite mee kunnen hebben. Ik weet zeker dat jij ook minimaal één van de drie elementen herkent, of al gehoord hebt bij...
5 elementen van vertrouwen

Ken jij de 5 elementen van vertrouwen al?

Of het nu gaat om een groot ecosysteem, een samenwerking tussen verschillende teams, of samenwerken met je collega of partner, vertrouwen is altijd de basis van een goede samenwerking of relatie. In deze blog neem ik je mee naar de 5 elementen die essentieel zijn voor...
zo herken je gedrag wat te veel energie kost

Zo herken je gedrag dat te veel energie kost en houd je het onder controle

Ons brein haalt geregeld een mindfuck met ons uit. Het wil ons graag een bepaalde kant op sturen. Soms functioneert het daarbij als vriend, maar soms ook als vijand. Is jouw brein soms ook een vijand, die je te veel energie, vitaliteit en mogelijkheden kost? In deze...
7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL