Deze 5 vragen leveren je veel energie op

door | jan 14, 2021 | Energie, Ondernemen

Stel jezelf de juiste vragen

Om vooruit te komen en (nog) meer energie tot je beschikking te krijgen, is het goed om af en toe even achterom te kijken. Door te kijken naar welke activiteiten je het afgelopen jaar iets hebben opgeleverd en welke je juist te veel hebben gekost. Met dit inzicht kun je de enerverende stappen meenemen naar dit jaar en de zaken loslaten die je onvoldoende hebben opgeleverd, of zelfs een energielek hebben veroorzaakt. Dit overzicht creëren begint bij het stellen van vijf doeltreffende vragen. De antwoorden op deze vragen, waar je soms best even over na moet denken, gaan je het komende jaar veel energie opleveren.

Hoe verdeel jij je energie?

Een individu kan zijn energie en levensbehoeften over vijf vlakken verdelen. Als je dit voor jezelf in kaart brengt, is het enige wat je hoeft te doen je energie te stoppen in de zaken die er echt toe doen voor jou en hier de juiste beslissingen in te nemen. Helaas wil ons onbewuste brein ons hierin nog weleens om de tuin leiden en een mindfuck uithalen. Je stopt dan te veel energie in zaken die er voor jou niet wezenlijk toe doen, maar je doet ze toch. Verwachtingen van anderen en onszelf laten onze energie wegstromen in zaken die er voor jou onvoldoende toe doen. Zo kan een te hoog verantwoordelijkheidsgevoel, of hoge lat, je meer energie kosten dan je lief is.

De vijf levensvlakken waar energie naartoe gaat:

  • Fysiek vlak
  • Emotioneel vlak
  • Sociaal vlak
  • Actief vlak (werk en hobby)
  • Materieel vlak

Op fysiek vlak kun je denken aan je conditie, je lichamelijke gesteldheid, je vitaliteit. Het emotionele vlak gaat over je gevoelens en op sociaal vlak over je contacten en de kwaliteiten ervan. Het vierde vlak gaat over je werk en je vrijetijdsbestedingen en op materieel vlak kun je denken aan je financiële situatie.

Stel dat je 100 energiepunten tot je beschikking hebt, hoe heb jij deze dan het afgelopen jaar uitgegeven over deze vijf vlakken?

Waar is jouw energie naartoe gegaan? Of dit nu de bedoeling was of niet. Hoe heb jij onderbewust en bewust je energie uitgegeven? Door deze 100 punten te verdelen krijg je al een mooie indruk waar mogelijk veel energie in is gaan zitten, of waar er een tekort is ontstaan. De volgende stap is op al deze vlakken jezelf de volgende vragen te stellen:

De vijf vragen die je meer energie gaan opleveren:

  1. Wat leverde je veel energie op dit vlak op?
  2. Wat kostte je te veel energie en ben je energie aan verloren?
  3. Wat had je op dit vlak wel willen doen, maar heb je (nog) niet gedaan?
  4. Wat ga je het komende jaar op dit vlak (meer) doen?
  5. Waar ga je op dit vlak niet meer of minder energie instoppen?

Duurzaam veranderen doe je met kleine stapjes

We hebben allemaal onze gewoontes en routines, ingebakken patronen die we vaak onbewust uitvoeren. Dit maakt veranderen soms ook zo lastig. We stellen onszelf vaak doelen, soms net te grote, waardoor het resultaat en gewenste succes achterwege blijft.

De oplossing hiervoor is je doelen op te delen in kleine, gemakkelijk haalbare stapjes en deze te koppelen aan een vaste routine. Stel je merkt dat je geen pauzes neemt gedurende je werkdag en je neemt je voor meer onderbrekingen in te lassen. Dan kan het lastig zijn om je ineens een hele dag te houden aan ieder half uur een korte break nemen. Het eerste kleine stapje wat je dan zou kunnen zetten is iedere keer nadat je naar het toilet bent geweest een korte pauze te nemen. Zo slijt je gemakkelijk je nieuwe gewoonte in. Hierna wordt het tijd voor het volgende stapje, iedere keer als je wat drinkt, las je ook een vijf minuten break in.

Wil je deze veranderingen nog meer kracht bijzetten? Beloon jezelf dan bij elke uitgevoerde nieuwe gewoonte. Geef jezelf een compliment, daar maakt je brein feelgood hormonen van aan en slijt jij hiermee de gewoonte nog gemakkelijker in.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...
Herken de 10 soorten signalen die wijzen op een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

De kans op een ongeluk in het verkeer is volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vier keer zo groot als de bestuurder moe is. Een tekort aan energie beïnvloedt onze prestaties namelijk aanzienlijk. Voldoende energie is niet alleen...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

Wil jij weten hoe je jouw energie kan managen?

Met de TopState Boost mail inspireren wij al meer dan 1000 lezers met waardevolle tips om hun energielevel te vergroten.

Leuk, je bent ingeschreven. Op vrijdag ontvang je van ons de TopState Boost. We belanden wel eens in de spambox dus check vrijdag zeker even of je de Boost daar kunt vinden.