Soms is het goed om even achterom te kijken om vooruit te komen. Welke activiteiten hebben jou het afgelopen jaar energie gegeven en welke juist gekost? Door hier inzicht in te krijgen, kun je bewuste keuzes maken: meer doen van wat werkt en stoppen met wat een energielek oplevert. Het begint allemaal met het stellen van vijf doeltreffende vragen die je helpen meer energie vrij te maken voor wat écht belangrijk is.

Hoe verdeel jij je energie?

Jouw energie verdeelt zich over vijf levensvlakken:

1. Fysiek – Je conditie, vitaliteit en lichamelijke gezondheid
2. Emotioneel – Je gevoelens en emotioneel welzijn
3. Sociaal – Je contacten en de kwaliteit van je relaties
4. Actief – Werk, hobby’s en andere activiteiten
5. Materieel – Je financiële situatie en bezittingen

Stel dat je 100 energiepunten hebt. Hoe heb je deze afgelopen jaar verdeeld over deze vlakken? Waar ging jouw energie bewust of onbewust naartoe? Een visuele verdeling helpt je zien waar een energietekort is ontstaan.

Ons onbewuste brein kan ons soms misleiden, waardoor we onnodig energie steken in zaken die er niet écht toe doen. Verwachtingen van anderen bijvoorbeeld, de lat voor jezelf te hoog leggen, niets willen missen, of een te hoog verantwoordelijkheidsgevoel laten je energie weglekken, vaak meer dan je lief is.

De 5 vragen voor meer energie

Op elk van de vijf vlakken kun je jezelf de volgende vragen stellen:

1. Wat gaf je veel energie?
2. Wat kostte je te veel energie?
3. Wat had je wel willen doen, maar is niet gebeurd?
4. Wat ga je volgend jaar meer doen?
5. Waar ga je minder of geen energie meer instoppen?

Neem de tijd om hierover na te denken en schrijf je antwoorden op. Het inzicht dat je hiermee krijgt, is goud waard en geeft je richting voor het komende jaar.

Veranderen: kleine stappen, grote impact

Gewoontes veranderen is moeilijk, omdat ze vaak diep ingesleten zijn. Veel mensen stellen doelen die te groot zijn, waardoor ze stranden. De oplossing? Kleine, haalbare stappen.

Stel, je neemt geen pauzes tijdens je werkdag en wilt dit veranderen. Probeer klein te beginnen: bijvoorbeeld elke keer na een toiletbezoek een korte pauze nemen. Als dit een gewoonte wordt, voeg je een volgende stap toe: elke keer dat je wat drinkt, las je een paar minuten pauze in.

Wil je je nieuwe gewoontes versterken? Beloon jezelf. Een klein compliment kan wonderen doen. Je brein maakt feelgood-hormonen aan, waardoor je de nieuwe routine gemakkelijker volhoudt.

Reflecteer, pas aan en groei

Door je energieverdeling te analyseren en kleine veranderingen door te voeren, creëer je ruimte om te groeien en te stralen. Stel jezelf de juiste vragen, neem kleine stappen en bouw aan een jaar vol energie!

Lukt het je al een tijdje niet om écht verandering te zien, ondanks je inspanningen? Dan zit je brein je waarschijnlijk in de weg. Je onbewuste brein houdt namelijk stevig vast aan ingesleten patronen die onnodig veel energie kosten.

In de TopState training Persoonlijk energiemanagement leer je in slechts drie seconden je onbewuste brein aan te passen. Zo verdwijnt de behoefte om vast te houden aan die ‘dure’ gewoontes en krijg je meer energie, bereik je je doelen en werk je aan een veerkrachtige, vitale versie van jezelf.