Ga beter presteren door minder te ademen

door | feb 21, 2019 | Energiemanagement, Stress

Dat klinkt tegenstrijdig, niet? Toch werkt het zo.

Als je lichaam actiehormonen maakt, gaat je ademhalingsfrequentie vanzelf mee omhoog. Je lichaam krijgt hiermee voldoende zuurstof voor de ingezette actie. Uiteraard gaat je ademhalingsfrequentie vanzelf weer naar beneden als je actiehormonen weer afnemen bij rust. Ook bij een denk-acties worden actiehormonen aangemaakt.

Als je nu zeer regelmatig relatief veel actiehormonen blijft maken dan past je lichaam zich daarop aan. Voor je ademhaling betekent dat, dat je vaker per minuut gaat ademen en je lichaam dat dan als nieuwe basis (setpoint) gaat zien. Zo ga je al snel meer dan twaalf keer per minuut ademen, terwijl een lichaam in rust maar 8 tot 12 ademhalingen per minuut nodig heeft.

Te veel ademen zorgt ervoor dat het koolzuurgehalte in je bloed daalt waardoor je bloedvaten vernauwen en er minder zuurstof afgeleverd kan worden aan je hersenen, spieren en organen. Als je top wilt presteren werkt dat niet in je voordeel…

Op welke ademfrequentie in rust zit jij op dit moment?

Het is simpel om te meten. Zet je wekker op een minuut en terwijl je even naar buiten kijkt, of iets leest, tel je hoe vaak je inademt. Dat is jouw ademfrequentie op dit moment in rust.

Mocht de uitslag van jou ademfrequentie in rust boven de twaalf keer per minuut uitkomen dan zit je de laatste tijd wat verhoogd in je actiehormonen en heb je je rem (ontspanningsknop) de laatste tijd onvoldoende gebruikt. Je lichaam heeft zijn basis daarop aangepast. Voor de stress situatie was dat misschien de beste oplossing maar voor de duurzaamheid van presteren niet.

De tip om je ademfrequentie weer naar beneden te halen

Een manier om de rem weer te prikkelen en daarmee je hormoonspiegel te laten afnemen is met regelmaat je uitademing een paar keer achter elkaar iets langer te maken. Daarmee trap je biochemisch op de rem en laat je je lichaam weten dat er minder hormonen nodig zijn. Als je dit regelmatig doet zal je lichaam zijn regelstanden weer aanpassen. Je ademfrequentie zal naar beneden gaan waardoor jij nog beter kan presteren!

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Dit is er nodig om energiek terug naar de werkvloer te gaan

Dit is er nodig om energiek terug naar de werkvloer te gaan (deel 2)

Terug naar het werk, hoe pakken we dat aan? (deel 2) In onze kern zijn wij mensen groepsdieren, we gedijen het beste samen met soortgenoten. Dat is niet voor niets vanuit de evolutie zo geregeld. Doordat we samen optrekken, met elkaar leven en van elkaar leren, kunnen...
Corona heeft ons brein veranderd, herken jij het grotsyndroom?

Corona heeft ons brein veranderd, herken jij het grotsyndroom? (deel 1)

Terug naar het werk, hoe pakken we dat aan? (deel 1) Herinner jij je zo’n moment nog dat je dacht dit weekend hebben we eindelijk een keer geen afspraken. Heerlijk, even geen verplichtingen, maar tijd voor onszelf! Dat moet dan zo ongeveer een jaar geleden voor de...
Zo tank je energie bij in een zucht

[Vlog] Zo tank je energie bij in een zucht

Ik houd ervan om de complexe wetenschappelijke systemen van ons lichaam simpel en werkbaar te maken, om daarmee alle kansen voor (nog meer) vitaliteit en succes te pakken. Dat doen we uiteraard in onze trainingen, maar ook in deze korte vlog. Moeiteloos energie...
moeite met concentreren

[Vlog] Moeite met concentreren? Zo vergroot je jouw focus

Heb jij moeite om je concentratie lang vast te houden? Misschien is het je ook opgevallen dat het de ene keer beter lukt om je focus vast te houden, dan de andere keer? In deze korte vlog leg ik je uit hoe focus werkt in je brein en hoe jij hier optimaal gebruik van...
Zo maak je van tegenwerkers, meewerkers

Zo maak je van tegenwerkers, meewerkers

Met regelmaat wandel ik ’s avonds een uurtje met mijn vriendin. Toen ik haar laatst vanuit de verte zag aankomen, keek ze niet echt vrolijk en zei ze als eerste: “Hi, dat wandelingetje kan ik wel gebruiken, ik ben nog steeds boos, wat een dag! Kom laten we snel gaan...
Snel geïrriteerd? Dit gebeurt er in je brein.

[Vlog] Snel geïrriteerd? Dit gebeurt er in je brein

Het ene moment kun je je aan iets storen, wat je op een ander moment misschien wel helemaal ontgaat. Je irritatie-niveau is niet altijd hetzelfde. Soms komen prikkels veel heftiger je brein binnen dan een andere keer. Hoe dat werkt leg ik je uit in deze korte vlog,...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL