Het geheim achter een langdurig gezond brein

door | mrt 9, 2023 | Brein, Energiemanagement, Ondernemen

Een pauze, om even tot rust te komen, slaan we gemakkelijk over. Daar hebben we vaak geen tijd voor. Toch zorgt rust ervoor dat je snel en gefocust kunt blijven werken. In deze blog leg ik je uit wat er tijdens rust geactiveerd wordt in je brein. Als je veel gedaan wilt krijgen en vol energie een productieve dag wilt afsluiten, zal je na het lezen van deze blog geen pauzes meer overslaan. Zeker niet als je leest wat dit mogelijk voor de toekomst van je breincapaciteit kan betekenen.

Het Default Mode Netwerk wordt geactiveerd

Even rust nemen wordt vaak gezien als tijd waarin we niet productief zijn. Toch hebben we hiermee direct een mooie “mindfuck” te pakken. Want rond de eeuwwisseling hebben hersenwetenschappers met scanonderzoek ontdekt dat, juist in rust, een deel van ons brein zeer productief wordt. Het Default Mode Netwerk (DMN) activeert precies als wij inactief zijn en gaat aan de slag. Het gaat de informatie in ons brein opruimen, ordenen en een plek geven. Hierdoor ontstaat er weer ruimte voor nieuwe informatie en voor focus en concentratie. Dit ‘Stand-by’ netwerk bevindt zich op verschillende plekken in je brein, onder andere in je prefrontale, pariëtale en temporale cortex.

Succesvolle techniek

Misschien ken je de succesvolle Pomodoro techniek wel, waardoor je, niet voor niets, zeer efficiënt werkt. Kort uitgelegd ben je daarbij 25 minuten gefocust aan het werk, om vervolgens 5 minuten rust te nemen. In deze korte pauze activeert je DMN en gaat voor jou aan de slag. Je deelt je werk op in stukjes van 25 minuten en ook al ben je nog lekker in je flow, je onderbreekt deze 25 minuten toch voor die korte break. Zo kan je brein in de volgende 5 minuten alles opruimen en ordenen. Het gevolg is dat je daarna weer met een fris brein aan de slag gaat en je tempo op een hoog en productief niveau kunt houden.

Ga lummelen om te versnellen

Wat je gaat doen in deze 5 minuten pauze, is bepalend voor de effectiviteit. Een veel gehoorde vraag in de basistraining is dan ook, wat ga ik dan in die vijf minuten doen? Noem het lummelen, alles waarbij je geen focus nodig hebt en je geen nieuwe informatie tot je neemt. Filmpjes kijken is dus geen lummelactiviteit, maar even wat te drinken halen, of uit het raam staren, zijn wel mooie voorbeelden van vertragen, om daarna weer te versnellen. Je DMN activeert ook als je op de fiets of in de auto een landschap aan je voorbij ziet trekken, of als je gedachteloos onder de douche staat. Bij introspectieve bezigheden zoals dagdromen, denken aan een vakantie die komt of geweest is, activeert het DMN ook, net als bij het inzetten van je inlevingsvermogen.

Een gezond brein nu en in de toekomst

Door op deze manier met veel korte pauzes, afgewisseld met langere (lunch)pauzes, aan het werk te gaan, komt je prestatieniveau op een hoger niveau te liggen. Ook word je energieniveau op deze moment steeds aangevuld. Zo blijf je niet alleen gefocust, maar ook met een volle batterij aan het werk. Verschillende onderzoeken zijn momenteel gaande om te achterhalen wat de impact is van onvoldoende stimulatie van het DMN op de lange termijn, op de gezondheid van ons (oudere) brein. Er lijkt een verband te bestaan tussen een ontoereikend geactiveerd DMN en depressie, dementie of Alzheimer. Nog een reden om op dit moment je DMN voldoende te activeren, om niet alleen nu optimaal te presteren maar dat ook op latere leeftijd lang en gezond te kunnen blijven doen.

Wil jij met jouw team of organisatie je DMN optimaal leren inzetten, om gefocust en vol energie aan de slag te blijven?

Volg dan gezamenlijk de Basistraining Persoonlijk energiemanagement waarin je zowel je brein als je biochemie induikt en grip krijgt op de systemen achter jouw energie. Voor nog meer werkplezier, effectiviteit en prestaties.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

energie door compassie TopState

Meer energie door compassie

  Er ontstaan in perioden van veel stress, onzekerheid of tijden van grote veranderingen, twee verschillende reacties bij mensen. Om te overleven gaat de ene groep zich op zichzelf focussen, terwijl de andere groep in verbinding blijft met zijn omgeving, daarbij...
Cold Turkey

Zo haal je het maximale uit je vakantie

Cartoon: Maarten PathuisDe zomerperiode is begonnen! Voor velen dé tijd om van een welverdiende vakantie of rustperiode te genieten, je actiehormonen te laten zakken en je energievoorraden weer helemaal aan te vullen.Regelstanden in je lichaam Soms is het ook echt een...
impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Wil jij weten hoe je jouw energie kan managen?

Met de TopState Boost mail inspireren wij al meer dan 1000 lezers met waardevolle tips om hun energielevel te vergroten.

Leuk, je bent ingeschreven. Op vrijdag ontvang je van ons de TopState Boost. We belanden wel eens in de spambox dus check vrijdag zeker even of je de Boost daar kunt vinden.