Zo haal je zelf meer energie uit je relatie(s)

door | apr 6, 2023 | Energiemanagement

Herken jij ook dat fijne gevoel van samenzijn in goed gezelschap? Het levert niet alleen een goed gevoel van verbondenheid op, maar ook nieuwe energie. In sommige relaties mist dit gevoel, maar waar ligt dit dan aan? Wist je dat je zelf een actieve rol hierin kan pakken? In deze blog laat ik je zien hoe jij deze kans bewust kunt pakken, om nog meer energie uit je relaties te halen.

Energie in een relatie kun je zien

Als er twee personen met elkaar in gesprek zijn, kun je zien of dit deze personen energie oplevert of juist kost. Als een relatie meer energie oplevert dan dat het kost, is het een bestendige relatie. Is het andersom dan zal de relatie uiteindelijk vermeden of verbroken worden. Dr. John Gottman heeft van relaties zijn werk gemaakt. Na jarenlang de communicatie bij koppels geobserveerd te hebben, kan hij na 15 minuten, met 91% zekerheid zeggen, of dit een bestendige relatie is.

De gouden regel van Gottman

Interessant is het om te weten waar hij dan naar kijkt, waardoor hij dit met vrij grote zekerheid kan zeggen. Hij hanteert hierbij zijn gouden regel voor bestendige relaties: tegenover elk negatief gevoel, of interactie tussen partners, moeten er minimaal vijf positieve tegenover staan. Bij een zeer goede relatie heeft hij het zelfs over één staat tot twintig. Deze gouden regel geldt natuurlijk niet alleen bij liefdesrelaties, maar uiteraard ook bij andere relatievormen. Ook op de werkvloer kun je met deze verhouding naar je communicatie kijken en hierin investeren.

Hoe investeer je snel in relaties?

Wat betekent dit nu in de praktijk? Observeer om te beginnen hoe de gouden regel van toepassing is binnen je relatie. Wil je deze vervolgens gaan verbeteren, let dan eens op het volgende:

Geef je snel kritiek of klaag je gemakkelijk? Probeer in plaats daarvan je boodschap en je behoeftes over te brengen, vanuit hoe jij de dingen ervaart. Door over jezelf te praten, maak je geen beschuldigingen naar de ander. We vervallen gemakkelijk onbewust in kritiek of klagen, let maar eens op je communicatie. Door dit anders te verwoorden, gebruik je al snel minder negatieve communicatie binnen de relatie.

Blijf respectvol in je relatie, zonder minachtig. In de praktijk zou je daarbij kunnen letten op wat sarcastische grapjes, je ogen wegdraaien, of weinig respect tonen en jezelf superior maken. Ga meer vanuit waardering en positieve kwaliteiten met elkaar communiceren, voor een betere verbinding. Bedank elkaar wat vaker voor de acties die de ander onderneemt.

Blijf uit defensief gedrag, waarbij je je eigen fouten niet toegeeft, een ander de schuld geeft, of jezelf tot slachtoffer maakt. Ga in plaats daarvan kijken vanuit het perspectief van de ander en bied je excuses aan voor eventuele misstappen.

Negeer de ander niet. Sluit jezelf niet af door bijvoorbeeld in je telefoon te duiken, je terug te trekken, of met je ogen weg te kijken. Blijf aanwezig in de verbinding. Als je door hebt dat je in dit gedrag vervalt, geef in plaats daarvan dan aan dat je even een time-out nodig hebt, om je emoties te laten zakken.

Boost jouw energie door te investeren in relaties

In meer of mindere mate herkennen we allemaal wel iets in bovenstaande punten. Vanuit persoonlijke geraaktheid schieten we soms gemakkelijk en onbewust in een van deze strategieën, waardoor de gouden regel van Gottman in het gedrang kan komen. Door hier actief en bewust op te letten en mee aan de slag te gaan, ben jij niet enkel aan het investeren in je relatie, maar ook in je persoonlijke energiemanagement. Een goede relatie zorgt namelijk voor aanmaak van het verbindingshormoon oxytocine. Dat geeft niet alleen dat prettige, verbindende gevoel, maar zorgt ook voor een afname van jouw actiehormonen. Deze afname zorgt ervoor dat je minder energie verbruikt. Ga daarom investeren in goede relaties en houd je batterij daarmee goed opgeladen.

Wil jij weten aan welke knoppen je nog meer kunt draaien in het dagelijkse leven, om jouw hoeveelheid energie verder te vergroten? Kijk dan eens naar de twaalf stappen die we in de TopState Training doorlopen, waarmee jij je biochemie en brein zelf kunt gaan aansturen voor meer veerkracht, vitaliteit en persoonlijk leiderschap. 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Wil jij weten hoe je jouw energie kan managen?

Met de TopState Boost mail inspireren wij al meer dan 1000 lezers met waardevolle tips om hun energielevel te vergroten.

Leuk, je bent ingeschreven. Op vrijdag ontvang je van ons de TopState Boost. We belanden wel eens in de spambox dus check vrijdag zeker even of je de Boost daar kunt vinden.