Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

door | nov 8, 2018 | Brein, Energiemanagement

Verleidingen

Vaak begin ik in de ochtend van een werkdag met een to-do-lijstje. Daar staan de dingen op die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat het op sommige dagen best lastig is om mijn lijstje af te krijgen. Als er te veel ‘verleidingen’ voorbijkomen, dan lukt het niet. Impulscontrole is dus een heel belangrijke competentie als je je lijstje af wilt hebben, maar de ene keer lukt dat beter dan de andere. Hoe komt dat nu? En herken jij dat ook?

Testje

Heb jij enig idee hoe het met jouw impulscontrole zit? Laten we een minitestje doen!

Op hoeveel van de onderstaande stellingen zeg jij “ja”?:

  • Plezier en lol maken zorgen er vaak voor dat ik afgeleid word
  • Ik krijg mijn werk niet af omdat ik vaak andere dingen tussendoor doe
  • Mijn zelfdiscipline laat me geregeld in de steek
  • Ik ben snel afgeleid
  • Ik flap er gemakkelijk ongepaste dingen uit

Als je een aantal van deze stellingen met “ja” kunt beantwoorden, dan is je impulscontrole op dit moment verminderd.

Marshmallow-onderzoek

Uit verschillende onderzoeken, waaronder het Marshmallow-onderzoek, blijkt dat kinderen met een sterke impulscontrole later succesvoller zijn in het leven. In dit onderzoek worden kinderen een tijdje alleen gelaten met een marshmallow en de belofte dat ze er nog een krijgen, áls ze kunnen wachten met opeten totdat de onderzoeker terugkomt.

Impulsen kunnen weerstaan, of uitstellen, heeft dus zijn voordelen bij het behalen van doelen en successen. Aan de ene kant heeft het met de programma’s in je brein te maken, aan de andere kant moet je in de juiste fysieke toestand zijn om je impulsen te kunnen weerstaan. Dat laatste neem ik even onder de loep, omdat je hier heel snel verandering in kunt aanbrengen. Misschien herken je het ook wel, dat het je weken prima lukt om impulsen te controleren, maar soms ook weken helemaal niet. Wat is daar nu de oorzaak van?

Energie is de kracht achter impulscontrole

De hoeveelheid energie die je tot je beschikking hebt, bepaalt of jij de juiste programmatuur in je brein kunt activeren om je impulsen te controleren. In een periode dat je vermoeid bent, zeg je eerder “ja”, kom je eerder in de verleiding, wat je meestal weer meer energie kost. Hierna wordt het de volgende keer nog lastiger om verleidingen te weerstaan en zo kom je in de negatieve spiraal. Een mooi voorbeeld hiervan zie je bij vermoeide mensen. Zij zijn geneigd steeds later naar bed te gaan. Ze kunnen de verleiding om nog even door te gaan niet weerstaan, ook al weten ze dat ze hier niet fitter van worden.

Versterk je impulscontrole met energiemanagement

Als jij je impulscontrole wilt versterken, is het dus belangrijk om op de eerste plaats aan je energiemanagement te werken. Timemanagement, waar veel mensen in dat geval vaak voor kiezen, heeft weinig kans van slagen bij een energietekort. Het is efficiënter om te investeren in energieopbouw. Ga op tijd naar bed, neem voldoende pauzes, voorkom haasten en multitasking, vermijd energie-slurpers, sluit regelmatig mappen af in je brein en zorg dat je de dag rustig begint en eindigt. Met deze acties start de weg naar impulscontrole. Met een kundig energiemanagement zorg je ervoor dat je brein in staat is de juiste programma’s te activeren, zodat jij steeds gemakkelijker verleidingen kunt weerstaan.

Als je benieuwd bent naar het Marshmallow-onderzoek kijk dan naar dit leuke filmpje.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zo ontdek je dat je brein altijd actief is

[Vlog] Zo ontdek je dat je brein altijd actief is

Als klein meisje stond ik met mijn moeder geregeld aan de balie bij de bank, voordat we boodschappen gingen doen. Pinautomaten bestonden toen nog niet. De baliemedewerkster vroeg mijn moeder dan om haar rekeningnummer, om geld van haar rekening af te halen. Zeker tien...
verminderde concentratie dopamine

[Vlog] Verminderde concentratie? Krik hem snel op met dopamine

Dopamine is een heel belangrijk stofje. Deze neurotransmitter wordt afgegeven als je dingen doet die volgens je brein een beloning verdienen. Maar dopamine doet nog veel meer, het verbetert ook je concentratie. In deze korte vlog met twee tips vertel ik je hoe je je...
De snelste oplossing bij een blackout

[Vlog] De snelste oplossing bij een black-out

Heb jij dat ook wel eens gehad? Een grote of een kleine black-out? Niet meer op iets kunnen komen, terwijl het daarvoor nog gewoon in je hoofd zat? Beluister deze korte vlog en je weet precies welke twee dingen je kunt doen om jezelf zo snel mogelijk weer te...
Op deze manier vergeet je nooit meer een naam

[Vlog] Op deze manier vergeet je nooit meer een naam

Voor veel professionals is het koppelen van namen aan gezichten een probleem. Terwijl je met namen onthouden echt indruk kunt maken. Zeker als je op een (netwerk)bijeenkomst aan verschillende mensen wordt voorgesteld en je na afloop nog in staat bent om iedereen bij...
Word je grijs van stress

Word je sneller grijs door stress?

  Toen mijn vader grijs werd zei hij altijd voor de lol dat dat kwam door zijn zorgen over zijn kinderen. Als kind had ik mezelf daarom voorgenomen me hier later geen zorgen over te gaan maken. Maar is het echt zo? Had mijn vader gelijk? Krijg je inderdaad grijze...
Minder efficiënt

[Vlog] Minder efficiënt? Stel jezelf dan deze vraag

Soms herken je het ineens, je bent veel minder productief dan een tijdje geleden. Er komt minder uit je handen en alles wat je doet, duurt langer. Je hebt minder inspiratie en je focus is ook niet optimaal. Het lijkt wel of je brein in een soort vertraagde modus is...

TopState BoostCamp

Wil je weten hoe je start met een kundig energiemanagement? Ben je op zoek naar meer energie voor betere prestaties en een optimale gezondheid?

In de TopState BoostCamp leer en ervaar je, in een ochtend, hoe je snel meer energie kunt bemachtigen door je biochemie en brein zelf te beïnvloeden.

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Chantalle Weemaes