Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

door | nov 8, 2018 | Brein, Energiemanagement

Verleidingen

Vaak begin ik in de ochtend van een werkdag met een to-do-lijstje. Daar staan de dingen op die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat het op sommige dagen best lastig is om mijn lijstje af te krijgen. Als er te veel ‘verleidingen’ voorbijkomen, dan lukt het niet. Impulscontrole is dus een heel belangrijke competentie als je je lijstje af wilt hebben, maar de ene keer lukt dat beter dan de andere. Hoe komt dat nu? En herken jij dat ook?

Testje

Heb jij enig idee hoe het met jouw impulscontrole zit? Laten we een minitestje doen!

Op hoeveel van de onderstaande stellingen zeg jij “ja”?:

  • Plezier en lol maken zorgen er vaak voor dat ik afgeleid word
  • Ik krijg mijn werk niet af omdat ik vaak andere dingen tussendoor doe
  • Mijn zelfdiscipline laat me geregeld in de steek
  • Ik ben snel afgeleid
  • Ik flap er gemakkelijk ongepaste dingen uit

Als je een aantal van deze stellingen met “ja” kunt beantwoorden, dan is je impulscontrole op dit moment verminderd.

Marshmallow-onderzoek

Uit verschillende onderzoeken, waaronder het Marshmallow-onderzoek, blijkt dat kinderen met een sterke impulscontrole later succesvoller zijn in het leven. In dit onderzoek worden kinderen een tijdje alleen gelaten met een marshmallow en de belofte dat ze er nog een krijgen, áls ze kunnen wachten met opeten totdat de onderzoeker terugkomt.

Impulsen kunnen weerstaan, of uitstellen, heeft dus zijn voordelen bij het behalen van doelen en successen. Aan de ene kant heeft het met de programma’s in je brein te maken, aan de andere kant moet je in de juiste fysieke toestand zijn om je impulsen te kunnen weerstaan. Dat laatste neem ik even onder de loep, omdat je hier heel snel verandering in kunt aanbrengen. Misschien herken je het ook wel, dat het je weken prima lukt om impulsen te controleren, maar soms ook weken helemaal niet. Wat is daar nu de oorzaak van?

Energie is de kracht achter impulscontrole

De hoeveelheid energie die je tot je beschikking hebt, bepaalt of jij de juiste programmatuur in je brein kunt activeren om je impulsen te controleren. In een periode dat je vermoeid bent, zeg je eerder “ja”, kom je eerder in de verleiding, wat je meestal weer meer energie kost. Hierna wordt het de volgende keer nog lastiger om verleidingen te weerstaan en zo kom je in de negatieve spiraal. Een mooi voorbeeld hiervan zie je bij vermoeide mensen. Zij zijn geneigd steeds later naar bed te gaan. Ze kunnen de verleiding om nog even door te gaan niet weerstaan, ook al weten ze dat ze hier niet fitter van worden.

Versterk je impulscontrole met energiemanagement

Als jij je impulscontrole wilt versterken, is het dus belangrijk om op de eerste plaats aan je energiemanagement te werken. Timemanagement, waar veel mensen in dat geval vaak voor kiezen, heeft weinig kans van slagen bij een energietekort. Het is efficiënter om te investeren in energieopbouw. Ga op tijd naar bed, neem voldoende pauzes, voorkom haasten en multitasking, vermijd energie-slurpers, sluit regelmatig mappen af in je brein en zorg dat je de dag rustig begint en eindigt. Met deze acties start de weg naar impulscontrole. Met een kundig energiemanagement zorg je ervoor dat je brein in staat is de juiste programma’s te activeren, zodat jij steeds gemakkelijker verleidingen kunt weerstaan.

Als je benieuwd bent naar het Marshmallow-onderzoek kijk dan naar dit leuke filmpje.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Dit is er nodig om energiek terug naar de werkvloer te gaan

Dit is er nodig om energiek terug naar de werkvloer te gaan (deel 2)

Terug naar het werk, hoe pakken we dat aan? (deel 2) In onze kern zijn wij mensen groepsdieren, we gedijen het beste samen met soortgenoten. Dat is niet voor niets vanuit de evolutie zo geregeld. Doordat we samen optrekken, met elkaar leven en van elkaar leren, kunnen...
Corona heeft ons brein veranderd, herken jij het grotsyndroom?

Corona heeft ons brein veranderd, herken jij het grotsyndroom? (deel 1)

Terug naar het werk, hoe pakken we dat aan? (deel 1) Herinner jij je zo’n moment nog dat je dacht dit weekend hebben we eindelijk een keer geen afspraken. Heerlijk, even geen verplichtingen, maar tijd voor onszelf! Dat moet dan zo ongeveer een jaar geleden voor de...
Zo tank je energie bij in een zucht

[Vlog] Zo tank je energie bij in een zucht

Ik houd ervan om de complexe wetenschappelijke systemen van ons lichaam simpel en werkbaar te maken, om daarmee alle kansen voor (nog meer) vitaliteit en succes te pakken. Dat doen we uiteraard in onze trainingen, maar ook in deze korte vlog. Moeiteloos energie...
moeite met concentreren

[Vlog] Moeite met concentreren? Zo vergroot je jouw focus

Heb jij moeite om je concentratie lang vast te houden? Misschien is het je ook opgevallen dat het de ene keer beter lukt om je focus vast te houden, dan de andere keer? In deze korte vlog leg ik je uit hoe focus werkt in je brein en hoe jij hier optimaal gebruik van...
Zo maak je van tegenwerkers, meewerkers

Zo maak je van tegenwerkers, meewerkers

Met regelmaat wandel ik ’s avonds een uurtje met mijn vriendin. Toen ik haar laatst vanuit de verte zag aankomen, keek ze niet echt vrolijk en zei ze als eerste: “Hi, dat wandelingetje kan ik wel gebruiken, ik ben nog steeds boos, wat een dag! Kom laten we snel gaan...
Snel geïrriteerd? Dit gebeurt er in je brein.

[Vlog] Snel geïrriteerd? Dit gebeurt er in je brein

Het ene moment kun je je aan iets storen, wat je op een ander moment misschien wel helemaal ontgaat. Je irritatie-niveau is niet altijd hetzelfde. Soms komen prikkels veel heftiger je brein binnen dan een andere keer. Hoe dat werkt leg ik je uit in deze korte vlog,...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL