Hoe zorg je dat een verandering succesvol wordt?

door | dec 19, 2018 | Brein

Goede voornemens

Aan het einde van het jaar kijken mensen terug en maken we goede voornemens voor het nieuwe jaar. Zo zei mijn dochter gisteren tijdens de lunch: “Ik denk dat ik voor het komende jaar gewoon weer dezelfde voornemens pak als vorig jaar.” Mooi om te horen dat er nog steeds een wil is, maar ik vermoed dat dit gerecyclede voornemen het ook komend jaar niet gaat redden. Er is namelijk een aantal voorwaarden dat een verandering succesvol laat slagen en daar voldoet haar voornemen helaas niet helemaal aan.

Een brein wil graag zijn gewoontes behouden

Veranderen doet je brein niet zomaar. Het kost je brein meer energie (daarover in deze blog meer). Daarnaast houdt je brein van vaste paden bewandelen, omdat dat meer zekerheid geeft tot overleven. Veiligheid en weinig risico’s, daar gaat je brein voor. Het is er dol op om je vaste patronen te onderhouden. Om een oude gewoonte er uit te slijten, of een nieuwe gewoonte in te leren, moet je dus stevig in je schoenen staan. Je oude reptielenbrein (en je limbisch systeem) zullen door je Neocortex (het deel van je brein wat wel graag iets wil veranderen) overruled moeten worden, voor het tot verandering overgaat.

De volgende drie elementen maken de positie van de Neocortex veel sterker en de kans van slagen groter:

 

  • Pijn
    Als je ergens last van hebt, lijdensdruk ervaart, ben je eerder bereid om toch andere paden in je brein te bewandelen. Iets moet zo storend zijn dat je er veel hinder van hebt, de pijn moet groot genoeg zijn.
  • Discipline
    Heb je het vermogen om weerstand te bieden aan ingesleten gewoontes, sociale druk of (gewoonte)winst?Een gewoonte, zoals snoepen bij de televisie, zal je moeten kunnen onderdrukken. Daar is een portie discipline voor nodig. Ook de discipline om weerstand te bieden aan sociale druk maakt de kans van slagen groter. Kun je weerstand bieden als iedereen op een feestje tegen je zegt: “Hee joh, drink er toch één gezellig mee, doe niet zo saai!” Daarnaast zal je de winst van je oude gedrag op moeten geven. Mocht je het voornemen hebben om eerder naar huis te gaan dan zal je dus wat gezelligheid of tijd moeten missen. Ben je daar voldoende toe bereid?
  • Interne attributie
    Dit wordt ook wel een interne locus of control genoemd. Kun je je fouten zien als uitdagingen? Kun je jezelf de schuld geven als het misgaat en ervan overtuigd zijn dat je het de volgende keer beter kunt doen? Het slechte weer de schuld geven gaat dan dus niet meer op, als je van plan was om twee keer in de week hard te lopen.

Knip je nieuwe plan op in kleine stukjes

Misschien denk je na de bovenstaande elementen wel, laat maar zitten die veranderingen. Maar er is nog iets waarmee je de kans van slagen bijzonder vergroot en wat eigenlijk heel simpel is. Maak het je Neocortex gemakkelijker door de nieuwe gewoonte in hele kleine stukjes te knippen. Zo klein dat ze je amper moeite kosten.

Stel je nieuwe plan is eerder naar bed gaan, dan ga je niet direct het gewenste uur eerder naar bed, maar gewoon vijf of tien minuutjes. Dat is een kleine verandering waar je motivatie minder groot voor hoeft te zijn, dan direct een uur eerder naar bed. Heel langzaam maak je deze kleine stukjes groter en zo slijt je je nieuwe gewoonte er duurzaam in. En mocht je het voornemen hebben te willen stoppen met nagelbijten, dan begin je gewoon de eerste weken bij je pink. Zo leid je je reptielenbrein wat om de tuin en ben je in een aantal maanden van deze gewoonte af.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Krijg je energie van leuke dingen doen

[Vlog] Krijg je energie van leuke dingen doen, of juist niet?

De energie die je hebt is een kostbaar goed, want met genoeg energie ben je vele malen creatiever, productiever en efficiënter. Hoe komt het, dat het lijkt, dat sommige activiteiten je energie kosten en andere juist energie opleveren? In deze korte vlog laat ik je...
comfortzone oprekken

Je comfortzone oprekken, zo doe je dat!

  Goed gezekerd, helm op en gordel om, stond ik daar. De wind waaide flink en de boom waar ik op stond zwiepte heen en weer. Mijn hart zat in mijn keel toen ik in de afgrond keek, had ik dit echt gewild? Mijn benen leken wel ineens te verstijven en de...
Gebruik jij te veel van je energie

[Vlog] Gebruik jij te veel van je energie? Zo herken je dat direct

Op de dagen dat je echt moet pieken, gebruiken we natuurlijk ook meer energie. Dit is helemaal niet verkeerd, want door af en toe flink gebruik te maken van je beschikbare energie, houd je jouw energiesystemen vitaal. Toch kun je ook te veel gebruik maken van je...
Hierdoor worden gebeurtenissen in je brein groter opgeslagen

[Vlog] Hierdoor worden gebeurtenissen in je brein groter opgeslagen⠀⠀

Ben jij iemand die een indrukwekkende gebeurtenis graag met anderen deelt? En misschien niet alleen met anderen, maar ook herhaalt voor jezelf, in je hoofd? Ons brein smult ook van deze herhalende verhalen en gaat daarom zijn verdubbelaar inzetten. In deze korte vlog...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zó kun je het beste je focus verbeteren

  We hebben net de meivakantie achter de rug en er komen weer een paar heerlijke lange weekenden aan. Een tijd waarin je er even gemakkelijk tussenuit kan gaan om je hoofd leeg te maken. Maar wanneer heeft een brein eigenlijk rust en heb je daar ook echt een...
Krijg jij je werk weer niet af? Zo word je pas echt efficiën

[Vlog] Krijg jij je werk weer niet af? Zo word je pas echt efficiënt! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Per week werken we minimaal drie uur over, of méér dan dat we van plan waren. Als het werk nog niet af is, gaan we gemakkelijk wat langer door, of nemen we het mee naar huis. En als je je realiseert dat dit je dagelijkse routine is geworden, is het tijd voor actie! In...

TopState BoostCamp

Wil je weten hoe je start met een kundig energiemanagement? Ben je op zoek naar meer energie voor betere prestaties en een optimale gezondheid?

In de TopState BoostCamp leer en ervaar je, in een ochtend, hoe je snel meer energie kunt bemachtigen door je biochemie en brein zelf te beïnvloeden.

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Chantalle Weemaes