Hoeveel goede voornemens heb jij al voorbij horen komen? Het nieuwe jaar is gestart en misschien vliegen ze jou ook om de oren. Helaas komen de meeste mensen niet tot blijvende verandering. Maar liefst 80% van de mensen is na een maand zijn goede voornemen alweer vergeten. Of je nu aan het begin van het jaar start met iets nieuws of later: voor een geslaagde verandering gelden altijd dezelfde succesvoorwaarden. In deze blog beschrijf ik de voorwaarden die altijd gelden voor een geslaagde verandering, of je nu aan het begin van het jaar start met iets nieuws of pas later.

Hoe meer pijn hoe groter de kans op succes

No pain no gain. Goede voornemens ontstaan vaak als we ergens last van hebben of iets tekortkomen. We willen daar graag minder van ervaren. Hoe groter de pijn of het gemis, hoe groter de kans dat verandering ook écht lukt. Ons brein is namelijk erg gevoelig voor tekorten en pijn: het ziet dit als een risico voor onze overlevingskans en dat willen we onbewust voorkomen. Reclames spelen hier slim op in door je eerst de pijn te laten voelen en daarna met de oplossing te komen.

Pas op voor de saboteurs in je onbewuste brein

Ons onbewuste brein is vaak doorslaggevend voor de vraag of een voornemen uiteindelijk lukt. Het brein houdt niet van verandering en wil het liefst bij het oude, vertrouwde blijven. Daarvoor heeft het een legertje aan saboteurs die jou vertellen waarom je iets wel of juist niet moet doen. En voor je het weet, zorg je er zo zelf voor dat je de verandering niet inzet. Je kent ze wel, die stemmetjes in je hoofd: “Ik start morgen pas, dat komt beter uit”, “Ik begin morgen met hardlopen, want nu regent het”, “Ik maak dit eerst nog even af, daarna heb ik pas ruimte voor iets nieuws”. Deze saboteurs weerhouden ons ervan onze doelen te bereiken en maken ons dus niet altijd gelukkiger.

Leid je brein om de tuin met deze mindfuck

Door de gewenste verandering op te delen in kleine stukjes en te starten met het allereerste mini-stapje, voorkom je dat de saboteurs in actie komen. Door telkens weer een nieuw klein stukje toe te voegen, ontstaat uiteindelijk de verandering die je graag wilt. Wil je bijvoorbeeld geen nagels meer bijten? Start dan met één pinknagel en laat de rest voorlopig nog even zoals het is. Eén nagel valt nauwelijks op. Zodra je het prettig vindt om die nagel netjes met een schaartje bij te houden, is het tijd voor de volgende. Het lijkt misschien lang te duren, maar je zult merken dat het steeds makkelijker wordt. Zo bouw je stap voor stap je bijtbehoefte af en vervang je die door nieuw gedrag. TED-talkspreker B.J. Fogg legt dit principe ook helder uit: maak je goede voornemen zó klein dat je brein nauwelijks doorheeft dat je iets verandert.

Geef geen voer aan jouw saboteurs

De saboteurs in je onbewuste brein krijgen meer grip als je weinig energie hebt. Kinderen weten precies wanneer zeuren om een snoepje de meeste kans van slagen heeft: als je als moeder of vader moe bent. Weinig energie is voer voor saboteurs. We stellen dingen ook het makkelijkst uit als we moe of gestrest zijn. Hoe beter jij in je energie zit, hoe makkelijker het is om veranderingen door te zetten. Daarom is het belangrijk om óók te investeren in je energieniveau. Een paar goede nachten slaap en dagen met voldoende pauzes vergroten de slagingskans direct, omdat je saboteurs dan minder gevoed worden door extra actiehormonen die bij energietekort worden aangemaakt.

Samengevat

• Check of de pijn of het gemis groot genoeg is om echt te willen veranderen.
• Breek je verandering op in kleine stukjes, zodat je brein nauwelijks doorheeft dat je je comfortzone verlaat. Zo komen je saboteurs niet of minimaal in actie.
• Zorg eerst voor goed energiemanagement voordat je die kleine veranderingen inzet. Dan geef je je saboteurs geen ‘voer’, blijven ze rustiger en vergroot je je kans op succes.

Zitten jouw saboteurs je regelmatig in de weg? Weet je dat je bepaalde dingen beter kunt laten of juist kunt doen, zodat je energieker en veerkrachtiger door het leven gaat en je doelen beter bereikt?

Start het jaar dan goed en kijk eens naar de TopState training Persoonlijk energiemanagement. Leer in deze training hoe je je onbewuste brein en biochemie zelf kunt aansturen, zodat je met een volle batterij en optimale prestaties kunt werken en leven. Ben je coach of HR-professional? Dan kun je deze aanpak ook inzetten in je werk: je krijgt praktische tools om niet alleen jezelf, maar ook je cliënten te helpen energielekken te herkennen en hun energie duurzaam te versterken.