Beter presteren door minder te ademen

Beter presteren door minder te ademen

Beter presteren door minder te ademen

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk daalt de ademhalingsfrequentie weer wanneer de actiehormonen in rust afnemen. Dit geldt overigens ook voor mentale activiteiten, waarbij actiehormonen worden geproduceerd.

Echter, als je regelmatig in een staat van verhoogde actiehormonen verkeert, past je lichaam zich hierop aan en maakt standaard meer actiehormonen aan. Dit heeft gevolgen voor je ademhaling, omdat je dan vaker per minuut gaat ademen. Je lichaam beschouwt dit als het nieuwe normaal. Hierdoor kun je al snel meer dan twaalf keer per minuut ademen, terwijl in rust slechts 8 tot 12 ademhalingen per minuut nodig zijn.

Is te veel ademen slecht?

Helaas heeft te veel ademen ook negatieve effecten. Het zorgt ervoor dat het koolzuurgehalte in je bloed daalt, waardoor je bloedvaten vernauwen en er minder zuurstof naar je hersenen, spieren en organen wordt getransporteerd. Dit is niet bevorderlijk als je op je best wilt presteren. Daarnaast verbruik je te veel energie omdat je langdurig op “aan” staat.

Hoe hoog is jouw ademhalingsfrequentie?

Dus, op welke ademfrequentie in rust zit jij op dit moment? Het is vrij eenvoudig om te meten. Check bij jezelf of je nu rustig bent. Zet een timer voor een minuut en tel hoe vaak je inademt terwijl je bijvoorbeeld naar buiten kijkt of iets leest. Dat is jouw ademfrequentie in rust op dat moment.

Als je ademfrequentie in rust boven de twaalf keer per minuut uitkomt, is de kans groot dat je recentelijk meer actiehormonen hebt aangemaakt en je ‘ontspanningsknop’ te weinig hebt gebruikt. Je lichaam heeft zich hieraan aangepast, en hoewel dit misschien nuttig is voor stresssituaties, is het niet bevorderlijk voor langdurige prestaties.

Hoe krijg je weer een normale ademhalingsfrequentie

Er is een simpele methode om je ademfrequentie weer naar beneden te krijgen. Hiermee ga je jouw rem (ontspanningsknop) weer activeren en gaat je hormoonspiegel weer dalen. Dit doe je door met regelmaat je uitademing iets langer te maken. Je lichaam maakt, door de langere uitademing, een transmittor-stofje aan waarmee je hartslag zal dalen. Hiermee geef je je lichaam een signaal dat er minder actiehormonen nodig zijn. Als je dit regelmatig doet, zal je lichaam zijn instellingen aanpassen en zal je ademfrequentie dalen. Dit zal leiden tot verbeterde prestaties en veel meer energie.

Wil jij grip op de systemen die zorgen voor jouw energiebalans?

In de TopState Training leer je hoe je in twaalf stappen zowel je biochemie als je brein zelf kunt aansturen, om optimaal te leven en te werken met altijd voldoende energie.

 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...
Herken de 10 soorten signalen die wijzen op een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

De kans op een ongeluk in het verkeer is volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vier keer zo groot als de bestuurder moe is. Een tekort aan energie beïnvloedt onze prestaties namelijk aanzienlijk. Voldoende energie is niet alleen...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL