Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een interessant fenomeen. Wanneer ons lichaam actiehormonen aanmaakt, volgt onze ademhalingsfrequentie automatisch. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt voor de inzet van actie. Natuurlijk daalt de ademhalingsfrequentie weer wanneer de actiehormonen in rust afnemen. Dit geldt overigens ook voor mentale activiteiten, waarbij actiehormonen worden geproduceerd.

Echter, als je regelmatig in een staat van verhoogde actiehormonen verkeert, past je lichaam zich hierop aan en maakt standaard meer actiehormonen aan. Dit heeft gevolgen voor je ademhaling, omdat je dan vaker per minuut gaat ademen. Je lichaam beschouwt dit als het nieuwe normaal. Hierdoor kun je al snel meer dan twaalf keer per minuut ademen, terwijl in rust slechts 8 tot 12 ademhalingen per minuut nodig zijn.

Is te veel ademen slecht?

Helaas heeft te veel ademen ook negatieve effecten. Het zorgt ervoor dat het koolzuurgehalte in je bloed daalt, waardoor je bloedvaten vernauwen en er minder zuurstof naar je hersenen, spieren en organen wordt getransporteerd. Dit is niet bevorderlijk als je op je best wilt presteren. Daarnaast verbruik je te veel energie omdat je langdurig op “aan” staat.

Hoe hoog is jouw ademhalingsfrequentie?

Dus, op welke ademfrequentie in rust zit jij op dit moment? Het is vrij eenvoudig om te meten. Check bij jezelf of je nu rustig bent. Zet een timer voor een minuut en tel hoe vaak je inademt terwijl je bijvoorbeeld naar buiten kijkt of iets leest. Dat is jouw ademfrequentie in rust op dat moment.

Als je ademfrequentie in rust boven de twaalf keer per minuut uitkomt, is de kans groot dat je recentelijk meer actiehormonen hebt aangemaakt en je ‘ontspanningsknop’ te weinig hebt gebruikt. Je lichaam heeft zich hieraan aangepast, en hoewel dit misschien nuttig is voor stresssituaties, is het niet bevorderlijk voor langdurige prestaties.

Hoe krijg je weer een normale ademhalingsfrequentie

Er is een simpele methode om je ademfrequentie weer naar beneden te krijgen. Hiermee ga je jouw rem (ontspanningsknop) weer activeren en gaat je hormoonspiegel weer dalen. Dit doe je door met regelmaat je uitademing iets langer te maken. Je lichaam maakt, door de langere uitademing, een transmittor-stofje aan waarmee je hartslag zal dalen. Hiermee geef je je lichaam een signaal dat er minder actiehormonen nodig zijn. Als je dit regelmatig doet, zal je lichaam zijn instellingen aanpassen en zal je ademfrequentie dalen. Dit zal leiden tot verbeterde prestaties en veel meer energie.

Wil jij grip op de systemen die zorgen voor jouw energiebalans?

In de TopState Training leer je hoe je in twaalf stappen zowel je biochemie als je brein zelf kunt aansturen, om optimaal te leven en te werken met altijd voldoende energie.