Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat het op sommige dagen best lastig is om mijn lijstje af te krijgen. Als er te veel ‘verleidingen’ voorbijkomen, dan lukt het niet. Impulscontrole is daarbij dus een heel belangrijke competentie als je je lijstje af wilt hebben, maar de ene keer lukt dat beter dan de andere. Hoe komt dat nu? En herken jij dat ook?

Hoe zit het met jouw impulscontrole?

Heb jij enig idee hoe het met jouw impulscontrole zit? Laten we een minitestje doen! Op hoeveel van de onderstaande stellingen zeg jij “ja”:

  • Plezier en lol maken zorgen er vaak voor dat ik afgeleid word
  • Ik krijg mijn werk niet af omdat ik vaak andere dingen tussendoor doe
  • Mijn zelfdiscipline laat me geregeld in de steek
  • Ik ben snel afgeleid
  • Ik flap er gemakkelijk ongepaste dingen uit

Als je een aantal van deze stellingen met “ja” kunt beantwoorden, dan is je impulscontrole op dit moment verminderd.

Marshmallow-onderzoek

Uit verschillende onderzoeken, waaronder het Marshmallow-onderzoek, blijkt dat kinderen met sterke impulscontrole later succesvoller zijn in het leven. In dit onderzoek krijgen kinderen een marshmallow en de belofte dat ze er nog een krijgen als ze kunnen wachten met opeten tot de onderzoeker terugkomt.

Impulsen kunnen weerstaan of uitstellen, heeft dus voordelen bij het behalen van doelen en successen. Aan de ene kant heeft dit te maken met de programma’s in je brein, aan de andere kant moet je in de juiste fysieke toestand zijn om je impulsen te kunnen weerstaan. Dat laatste wil ik even nader bekijken, omdat je hier snel verandering in kunt aanbrengen. Misschien herken je het wel: soms lukt het wekenlang prima om je impulsen te controleren, en andere keren helemaal niet. Wat is de oorzaak hiervan?

Energie de kracht achter jouw impulscontrole

De hoeveelheid energie die je hebt, bepaalt of je de juiste programmatuur in je brein kunt activeren om je impulsen te controleren. Als je vermoeid bent, zeg je sneller “ja” tegen verleidingen, wat meestal meer energie kost. Hierdoor wordt het de volgende keer nog moeilijker om verleidingen te weerstaan, wat leidt tot een negatieve spiraal. Een goed voorbeeld hiervan is te zien bij vermoeide mensen. Ze zijn geneigd steeds later naar bed te gaan en kunnen de verleiding om nog even door te gaan niet weerstaan, ook al weten ze dat dit hun vermoeidheid verergert.

Zo krijg je grip op je to-do-lijstjes en je tijd

Als je je impulscontrole wilt versterken, is het belangrijk om aan je energiemanagement te werken. Vaak kiezen professionals voor een timemanagementtraining, omdat ze door afleidingen het gevoel hebben tijd tekort te komen. Zolang je energie laag is, wat je ook kan meten, blijft het echter lastig om tijd te winnen. Je werkt dan trager en maakt vaak meer fouten. Je hebt een matige focus en een hoge gevoeligheid voor afleiding. Daarnaast ben je met minder energie geneigd meer uit te stellen, extra taken naar je toe te trekken, of meer te controleren. Het is veel efficiënter om te investeren in je energieopbouw. Ga op tijd naar bed, neem regelmatig ook micropauzes, voorkom haasten en multitasking, vermijd energie-slurpers, sluit regelmatig mentale mappen af en begin en eindig de dag rustig. Met deze acties start de weg naar impulscontrole, zodat je verleidingen steeds gemakkelijker kunt weerstaan en je to-do-lijstjes wel afkrijgt.

Ben jij benieuwd wat je naast deze eerste stappen nog meer kunt doen om je efficiëntie en productiviteit naar een hoger plan te tillen? Klik dan op de volgende links en ontdek de twaalf stappen die je doorloopt in de TopState training om de regie op je energie te ontwikkelen.

 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een vakantie echt essentieel om je brein rust te bieden? Ik geloof van niet. Er bestaan namelijk tal van effectieve manieren om je brein te ontspannen, die je ook direct meer focus opleveren.

Twee verschillende breincircuits

Ons brein bestaat uit twee verschillende circuits: een focuscircuit en een non-focuscircuit. Het focuscircuit wordt gebruikt voor concrete feiten en strategieën, vergelijkbaar met een zaklamp die slechts een deel verlicht, terwijl de rest in het duister blijft. Hierbij gebruiken we ons bewuste brein. Het non-focus circuit wordt gebruikt voor belangrijke, maar onderbelichte, aspecten zoals motivatie en productiviteit.

Dit non-focus circuit omvat een netwerk van hersengebieden, bekend als het Default Mode Network, dat actief wordt wanneer het focuscircuit niet is geactiveerd en ons brein rust. Tijdens deze rustperiodes gebeuren er cruciale processen: recente herinneringen worden opgeslagen, oude herinneringen komen boven en worden verbonden met het heden, wat ze relevant maakt voor onze toekomst. Terwijl het brein uitrust en nieuwe energie verzamelt, versterkt het non-focus systeem onze neurale paden. Met deze vernieuwde verbindingen en hernieuwde energie kan ons brein in de toekomst nog beter functioneren en focussen.

De winst zit in het schakelen tussen deze circuits

Is het non-focuscircuit dan belangrijker als het gefocuste brein? Niet per se, want focus is cruciaal voor actieve professionals. Om deze focus te optimaliseren, moet je echter regelmatig het non-focussysteem activeren. Meer focus bereik je ironisch genoeg door regelmatig even niet te focussen. Een effectieve routine zou zijn: focus, non-focus, focus, en zo verder. De winst zit hem in hoe beter je wordt in het schakelen tussen deze circuits, hoe meer je brein in topconditie blijft.

Zo activeer je je non-focus brein

Maak tijdens je (werk)dag ruimte voor je non-focus brein. Laat je gedachten even de vrije loop door te mijmeren, wat te prutsen, naar buiten te staren, een dutje te doen of gedisciplineerd te dagdromen. Dit wordt ook wel ‘constructief dagdromen’ genoemd, waarbij je speels fantaseert over een aangename situatie, zoals een wandeling in het bos of dobberen op de Middellandse Zee. Zo’n vijf tot tien minuten ronddwalen met je brein kan wonderen doen. Dit kan je zittend doen, maar ook door een eenvoudige activiteit zoals wandelen of droedelen.

Het ideale moment om je non-focus brein te activeren

De ideale momenten om je brein ook in de non-focusmodus te zetten zijn wachttijden. Benut deze kansen om je gedachten te laten afdwalen, je ‘breinbatterij’ weer op te laden en je hoofd leeg te maken. Weersta de verleiding om naar je telefoon te grijpen en te gaan scrollen als je even moet wachten. Activeer in plaats daarvan je Default Mode Network voor een scherpere focus later. Langere non-focusperiodes, zoals vakanties, zijn natuurlijk ook waardevol. Ze geven je brein de kans om uitgebreid te herstellen, maar kunnen de essentiële korte non-focusmomenten gedurende de dag zeker niet vervangen. En mochten je collega’s je vreemd aankijken terwijl je aan het non-focussen bent, laat ze dan zeker deze blog even lezen.

Benieuwd hoe je je hoofd nog meer leeg kunt maken en je focus en concentratie verder kunt verhogen?

Bekijk dan de TopState training persoonlijk energiemanagement en ga aan de slag met je brein én biochemie voor een heldere geest en sterke concentratie. Je krijgt niet alleen meer energie, maar verbetert ook je fysieke en mentale welzijn, zodat je optimaal kunt presteren in je dagelijks leven.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch?

Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een telefoontje tussendoor aan de rand van het zwembad, of snel de laptop openen om een paar mailtjes te beantwoorden. Voor je het weet, zit je weer helemaal in je werkmodus.

Minder opladen

Elk werkgerelateerd mailtje of telefoontje is een extra prikkel voor je lichaam, die ervoor zorgt dat je biochemie toeneemt om deze actie te ondersteunen. Je lichaam en brein komen in een staat om een passende reactie te geven. Hiervoor wordt meer energie vrijgemaakt in je lichaam en wordt het uit zijn relaxte vakantiemodus gehaald. Je gaat weer op “aan”, terwijl je eigenlijk heerlijk had kunnen opladen en je energie had kunnen optimaliseren.

Blijvend alert

Ook je werkbrein wordt bij deze online acties geactiveerd en komt weer in zijn alerte werkstaat, zelfs nog lang na het telefoontje of berichtje. Je brein blijft nieuwsgierig naar de reactie of het gevolg van je handelingen. Dit houdt jou onopgemerkt in een waakzame staat, wat continu energie kost. Je zou kunnen zeggen dat er ‘mapjes’ blijven openstaan in je brein, waardoor je minder aanwezig bent in het moment en meer op scherp staat. Dit zorgt ervoor dat je de vakantie anders ervaart, je kunt er minder van genieten en je laadt ook minder op.

Controle loslaten

Volledig offline gaan kan voor sommige professionals erg moeilijk zijn, omdat dit betekent dat ze de controle volledig moeten loslaten. Hun brein is het hier niet mee eens en verzint allerlei smoesjes om toch maar even online te gaan kijken. Voor sommigen is het loslaten van controle echter zeer lastig, wat zelfs kan leiden tot onnodige stress. Je onbewuste brein neemt een loopje met je, omdat je buiten de gebaande paden treedt en probeert je over te halen om terug te gaan naar je comfortzone. 

6 tips om succesvol offline te gaan

1. Bereid voor: Laat twee weken van tevoren weten dat je offline zult zijn tijdens je vakantie. Dit helpt anderen om zich voor te bereiden en ondersteunt jou bij het mentaal afkoppelen.

2. Maak een beeld: Maak in je hoofd een beeld van hoe je er offline uitziet op vakantie, zodat je brein alvast weet waar je naartoe werkt.

3. Autoresponder: Stel een autoresponder in, meld dat je offline bent en vermeld een vervangende contactpersoon voor noodgevallen in je bericht.

4. Beperk technologie: Schakel de notificaties van (werkgerelateerde) apps uit of ga cold-turkey en verwijder deze apps tijdens je vakantie.

5. Activeer je zintuigen: Voel je de drang om online te gaan? Ga bewegen en zet je zintuigen bewust in, om je brein te kalmeren. Kijk om je heen, luister naar geluiden, voel de zon op je huid, proef je drankje en ruik de natuur.

6. Wees geduldig: Weet dat de drang om online te gaan na uiterlijk drie dagen afneemt. Ga niet in op de smoezen van je brein. Je zult blij zijn met de rust.

Gun jezelf offlinetijd voor meer energie en betere vakanties

Dus, wil je echt stappen vooruitzetten en energiek en vitaal kunnen leven en werken? Weet dan dat je soms moet vertragen om te kunnen versnellen. Door even volledig offline te gaan, bied je jezelf de kans op ware ontspanning en herstel, wat essentieel is voor je batterij en je prestaties. Zet die meldingen uit, pak je rust, en keer terug met bruisende energie en inspiratie, klaar om alles wat op je pad komt aan te kunnen met een vernieuwde blik en toegenomen focus.

Herken jij dat controle stukje en zou je je brein daarin wel aan willen passen?
Sluit dan aan bij de TopState training en leer nieuwe breinverbindingen maken voor meer energie en een relaxte houding, waarbij je de controle zonder moeite los kunt laten. Niet alleen handig op vakantie, maar het bespaart je een hoop energie in het dagelijkse leven en dat heeft op veel meer effect dan je misschien wel denkt. 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

Mensen die vaak “ja” zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork neemt. Er zijn ook personen die er simpelweg een gewoonte van hebben gemaakt om altijd de ander tegemoet te komen en zonder meer “ja” te zeggen. Je zou denken dat deze gewoonte voorkomt bij de mensen die niks hebben met egoïsme, echter het tegendeel is waar.

Laatst sprak ik Emma, een altijd behulpzame projectmanager. Ondanks haar al overvolle agenda neemt ze altijd zonder te aarzelen een extra project aan van haar collega Mark. Maar Mark is niet de enige die ze steeds te hulp schiet. Ook in haar privéleven doet zich dat zeer regelmatig voor. Emma voelde uiteindelijk hoe haar energie afnam door haar constante stroom van ja’s. Lange werkdagen en korte nachten eisten hun tol, terwijl haar creativiteit en persoonlijke tijd verdwenen.

Waarom zeggen we graag “ja”?

Er zijn talloze redenen waarom mensen anderen graag tevreden willen stellen. Voor sommigen is het een aangeleerde gewoonte uit hun kindertijd, die toen altijd beloond werd, voor anderen is het een manier om beleefd te zijn, of om iedereen gelukkig te maken. Deze persoonlijke drijfveren, of onbewuste ‘breinprogramma’s’, zorgen ervoor dat we “ja” of “nee” zeggen.

Breinprogramma’s die voor overbelasting zorgen

Door onze breinprogramma’s vormen we onze unieke persoonlijkheden. Maar sommigen ervan kunnen je ook te veel energie kosten, vooral als ze je ertoe drijven te veel zaken op je te nemen. Staat je ‘ja-breinprogramma’ te vaak aan, dan leidt dat uiteindelijk tot een overbelasting, waar je dan de prijs voor betaalt. Vaak heb je dit niet eens zelf in de gaten, deze breinprogramma’s zijn een onbewust proces.

‘Ja-zeggers’ zijn gemakkelijk te manipuleren

‘Ja-zeggers’ zijn herkenbaar en een populair aanspreekpunt voor taken of problemen, omdat ze altijd bereid zijn te helpen. Zinnen als “Ik vind het vervelend om te vragen, maar…” of “Ik durf het eigenlijk niemand anders te vragen, ik vertrouw op jou…” spelen in op hun emoties en maken het nog moeilijker om “nee” te zeggen. Voelde je het ook al gebeuren, als je deze zinnen leest? Ze werken als een katalysator.

Het egoïsme achter ja-zeggen

Mensen streven naar aangename gevoelens en ons brein ondersteunt dat. Als je voelt dat je geen of moeilijk “nee” kunt zeggen, ontstaat er een onbehaaglijk gevoel. Denk aan een gevoel van tekortschieten, of een schuldgevoel naar de ander toe. Door dan “ja” te zeggen, verdwijnt dat gevoel, doordat je volgens je eigen breinprogramma’s handelt en jezelf dan weer goed voelt. Dit zelfzorggedrag kan als egoïstisch worden gezien, omdat de intentie meer ligt bij het vermijden van je onaangename gevoelens dan bij het helpen van anderen.

De gevolgen van voortdurend ja-zeggen

Op de korte termijn voelt een ‘ja-zegger’ zich goed, maar uiteindelijk kan dit gedrag leiden tot minder energie, prikkelbaarheid, fysieke klachten en een verminderde concentratie en geheugen. Doordat we hierdoor minder sterk in onze schoenen staan, wordt het vervolgens nog moeilijker om “nee” te zeggen.

Als je jezelf herkent in dit veel voorkomend patroon, realiseer je dan dat je dit doet om jezelf beter te voelen. Het stellen van gezonde grenzen, zelfs als dit leidt tot boosheid of teleurstelling bij anderen, is veel minder egoïstisch dan je misschien denkt.

Wil je jouw energie-slurpende breinprogramma’s aanpakken en zelf leren aanpassen in je onderbewuste?

Train dan mee met de TopState training. In twaalf stappen krijg je de controle over je breinprogramma’s, kun je met een goed gevoel ook “nee” zeggen en bruis je (weer) van de energie.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

De twee elementen die succes garanderen bij groei

De twee elementen die succes garanderen bij groei

De twee elementen die succes garanderen bij groei

In de wereld van ondernemen en professionele ontwikkeling is het streven naar groei een veelvoorkomend doel. Een mens houdt ervan om op zijn eigen manier te groeien, te verbinden en autonomie te ervaren, want daar worden we gelukkigere mensen van. In deze blog neem ik je mee naar twee professionals die graag willen groeien, maar ook naar dat wat hun daarbij tegenhoudt. Met een mooi voorbeeld uit de natuur illustreer ik vervolgens wat er nodig is om deze stappen met succes te kunnen zetten.

In het weekend voel ik mij down en moe

Deze week sprak ik Frank. Hij wil zijn omzet het komende jaar gaan verdubbelen. Voor deze mooie ambitie start hij binnenkort een coachprogramma met andere ondernemers, die ook deze groei als wens hebben. Toen we verder in gesprek kwamen vertelde Frank dat hij op dit moment maar vier uur per nacht slaapt. Hij is druk bezig en helaas niet helemaal topfit. Ook merkte hij op dat hij in het weekend, als hij wel acht uur kan slapen, vaak wakker ligt en niet meer uitgerust wakker wordt. Hij heeft dan ook last van down-gevoelens. Alles lijkt de laatste tijd wel zwaarder geworden te zijn, iets wat zich in weekenden nog meer laat zien. Hij kijkt uit naar zijn nieuwe training, omdat hem dat vast nieuwe energie gaat opleveren.

Onzekerheid in eigen potentie en groeien

Ook Paul heeft groeiambities. Hij is een professional in het bankwezen en wil graag groeien naar de hogere functie die hij al een tijdje ambieert. Toch heeft hij het gevoel dat hij hier zelf nog niet helemaal klaar voor is. Ondanks het verlangen naar deze volgende stap, zit een kleine mate van onzekerheid in zijn kunnen hem nog in de weg. Deze onzekerheid kost hem dan ook meer energie dan hem lief is. Voor de avonden heeft hij na een dag werken niet veel energie meer over. Paul wil graag een training gaan volgen die hem daarbij gaat helpen. Hij heeft hiervoor al een gesprek gehad met zijn werkgever, maar tot zijn grote verbazing waren er twijfels over deze investering. Een training in persoonlijke ontwikkeling was volgens zijn werkgever meer iets wat in de privésituatie thuishoort.

Wat opvalt in beide verhalen is de scheiding tussen werk en privé. Voor mij is een werkplek de ideale omgeving voor persoonlijke groei, waarin zowel professionele als persoonlijke ontwikkeling hand in hand behoren te gaan. Energie speelt een cruciale rol bij presteren en groeien en het is daarom essentieel om ook in persoonlijke ontwikkeling te investeren. Helaas zit dit nog regelmatig in het ‘hokje’ privé.

Voorbeeld uit de natuur over groeien

Een fascinerend voorbeeld uit de natuur, zoals het gedrag van bijen, illustreert dit principe treffend. Als een bijenkoningin onvoldoende energie heeft om eitjes te leggen, zorgen de werksters ervoor dat er geen darren (bijenmannetjes) worden toegelaten bij de koningin. De uitbreiding, de groei binnen de bijenkolonie, wordt dan gewoon niet toegestaan. Het is zelfs zo dat bij een tekort aan stuifmeel in het bijennest er zelfs mannetjes worden verwijderd. Een bijenvolk weet instinctief dat groei er niet in zit als er onvoldoende energievoorraden zijn. Er is dan onvoldoende kans van slagen.

De Bouwstenen voor succes

Om succesvol te groeien, moeten ondernemers en professionals de voorwaarden hiervoor in de gaten houden. Net zoals bij Frank die zijn bedrijf wil laten floreren en bij Paul die zijn carrière wil laten groeien, is het essentieel om te investeren in zowel fysieke als mentale veerkracht. Persoonlijk energiemanagement en professionele kennis hierover vormen de essentiële bouwstenen voor groei en succes.

Dus voordat je je volgende ambitieuze doel nastreeft, stel jezelf de vraag: heb ik zowel de benodigde kennis áls energie om te kunnen groeien? Want alleen wanneer beide componenten in balans zijn, zal groei een natuurlijk gevolg zijn.

Wil jij aan de slag met persoonlijk energiemanagement en daarmee mooie groeistappen gaan zetten? Wil jij je brein en je biochemie zelf zo gaan beïnvloeden dat je grip krijgt op jouw persoonlijk leiderschap en succes? Sluit je dan aan bij de TopState training en ga ervaren hoe professionele kennis en persoonlijk energiemanagement het recept is voor duurzame groei.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
Zó kun je het beste je focus verbeteren

Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

  Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL