Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

Neem jij jezelf weleens voor om het wat rustiger aan te doen en zie je jezelf een week later alleen maar weer overuren maken? Frustrerend soms hoe dat werkt. Alsof je niet de baas bent over je eigen brein. Als je iets wilt veranderen, moet je dit spel slim spelen. In deze blog laat ik je zien welke elementen aanwezig moeten zijn om te kunnen veranderen en hoe je je brein kunt beïnvloeden, zodat de kans van slagen alleen maar groter wordt.

Nieuwe gewoonten blijken vaak van korte duur te zijn

Met de jaarwisseling nemen veel mensen zich voor om nieuwe, positieve gewoonten te ontwikkelen, zoals minder of geen alcohol drinken, stoppen met snoepen, op tijd naar bed gaan, relaxter leven, of gaan sporten. Echter, veel voornemens stranden na slechts enkele weken, soms zelfs dagen. Het blijkt niet altijd eenvoudig te zijn om je aan goede voornemens te houden. Gewoonten die wel slagen, voldoen aan bepaalde voorwaarden die de kans op succes vergroten.

Het brein verzet zich tegen verandering

Verandering vergt meer energie van het brein en het geeft de voorkeur aan vertrouwde paden, omdat dat meer zekerheid biedt voor overleving. Je brein houdt van vaste patronen. Om een oude gewoonte te doorbreken of een nieuwe aan te leren, is dus standvastigheid vereist. Je oude reptielenbrein en limbisch systeem moeten overwonnen worden door je neocortex, het deel van het brein dat verandering nastreeft.

Deze drie elementen versterken de positie van de neocortex en vergroten de kans op succes:  

  • Pijn
    Als je echt hinder ondervindt, ben je eerder bereid andere paden in je brein te bewandelen. De lijdensdruk moet groot genoeg zijn.
  • Discipline
    Het vermogen om weerstand te bieden aan ingesleten gewoonten, sociale druk of de voordelen van oude gewoonten. Een gewoonte, zoals snoepen bij de televisie, zal je moeten kunnen onderdrukken. En kun je weerstand bieden als iedereen op een feestje tegen je zegt: “Hee joh, drink er toch één gezellig mee, doe niet zo saai!” Daarnaast zal je de winst van je oude gedrag op moeten geven. Mocht je het voornemen hebben om eerder naar huis te gaan, dan zal je dus wat gezelligheid of tijd moeten missen. Discipline is nodig om gewoonten te doorbreken en sociale druk te weerstaan.
  • Interne attributie
    Ook bekend als een interne locus of control. Kun je fouten zien als uitdagingen en jezelf verantwoordelijk houden voor verbetering? Het slechte weer de schuld geven gaat dan dus niet meer op, als je van plan was om twee keer in de week hard te lopen.

Knip je nieuwe plan op in stukjes

Misschien overweeg je na het lezen van de bovenstaande elementen wel om de veranderingen links te laten liggen. Toch is er nog een eenvoudige methode waarmee je de kans op succes aanzienlijk vergroot. Maak het je neocortex gemakkelijker door de nieuwe gewoonte in zeer kleine stukjes te hakken, zo klein dat ze nauwelijks moeite kosten.

Stel dat je voornemen is om eerder naar bed te gaan. In plaats van direct een uur eerder te gaan slapen, begin je simpelweg met vijf of tien minuten. Dit is een kleine verandering waarvoor je minder motivatie nodig hebt dan voor een directe verandering van een uur eerder naar bed gaan. Vervolgens vergroot je deze kleine stukjes heel geleidelijk, waardoor je de nieuwe gewoonte duurzaam integreert. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met nagelbijten, begin dan de eerste weken alleen met je pink. Op deze manier omzeil je je reptielenbrein en ben je binnen enkele maanden van deze gewoonte verlost.

Ben jij benieuwd hoe je niet alleen je neocortex om de tuin kunt leiden, maar ook kunt aanpassen, waarmee je je veerkracht en vitaliteit direct vergroot?

Wil jij aan de slag met persoonlijk leiderschap? Doorloop dan de 12 stappen van de TopState training en pak de regie over je energie en ga optimaal leven en werken. Klik op de bovenstaande link voor meer informatie en de mogelijkheid om je in te schrijven. 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Herken de 10 soorten signalen die wijzen op een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

De kans op een ongeluk in het verkeer is volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vier keer zo groot als de bestuurder moe is. Een tekort aan energie beïnvloedt onze prestaties namelijk aanzienlijk. Voldoende energie is niet alleen...
Chantalle Weemaes van TopState Trainingen

De 5 meest gehoorde resultaten na een TopState training Persoonlijk energiemanagement

  Binnenkort gaat er weer een TopState training Persoonlijk energiemanagement van start en daarom krijg ik weer met regelmaat de vraag wat de TopState training allemaal kan opleveren. Doordat we, voor en na de training, altijd een persoonlijke energiemeting...
kritische stem in je hoofd

Zo tem je de kritische stemmen in je hoofd

Jaren geleden nam ik het besluit om het contract met een van mijn eerste opdrachtgevers niet meer te verlengen. Mijn gevoel over onze samenwerking was veranderd en maakte dat het tijd was om afscheid te nemen. Echter, nadat ik dat voor mezelf had besloten, begonnen...
Succesvol veranderen

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

  Neem jij jezelf weleens voor om het wat rustiger aan te doen en zie je jezelf een week later alleen maar weer overuren maken? Frustrerend soms hoe dat werkt. Alsof je niet de baas bent over je eigen brein. Als je iets wilt veranderen, moet je dit spel slim...
moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Denk jij jezelf weleens vast? Zo houd je je brein flexibel

Denk jij jezelf weleens vast? Zo houd je je brein flexibel

Denk jij jezelf weleens vast? Zo houd je je brein flexibel

Naarmate ik zelf ouder word, merk ik het ook. De lenigheid van mijn brein is niet meer wat het vroeger was. Eerlijk gezegd niet alleen de lenigheid van mijn brein, mijn benen leg ik ook niet meer in mijn nek en de spagaat is allang verleden tijd. Dit is een gegeven waar we na ons 30ste mee moeten dealen. Fysiek en mentaal start op die leeftijd het degeneratieproces al. Ondanks alle ontwikkelingen, waardoor we langer kunnen blijven leven, blijft dit gegeven van de natuur onveranderd. Er staat ons dus iets te doen om ons  brein zo lang mogelijk flexibel te houden. Maar hoe doe je dat het meest efficiënt?

Daarom gaan we steeds meer op onze ouders lijken

Misschien herken je ook wel dat toen je jong was je brein oneindig veel mogelijkheden kende. Op latere leeftijd zijn deze mogelijkheden meer beperkt, doordat ze al in een bepaalde richting zijn gevormd. Je brein heeft eerst nog de volle breedte aan opties tot zijn beschikking, wat later steeds specifieker wordt, het versmalt. Dit is ook de reden waarom je steeds meer op je ouders gaat lijken naarmate je ouder wordt, of je nu wilt of niet…

Het onderbewuste brein vult zich gedurende je leven met hoe jij de dingen doet en ervaart. Vaak doe je de dingen zoals je dat vroeger hebt geleerd. Stel je hebt in je opvoeding meegekregen dat eerlijk zijn heel belangrijks is, dan zorgen deze breinprogramma’s ervoor dat je steeds eerlijker wordt, of steeds meer moeite krijgt met oneerlijkheid naarmate je ouder wordt. Dat is logisch, je brein traint zich vast in dit programma. Het wordt steeds minder flexibel, wat de wereld kleiner maakt op latere leeftijd. Had je bijvoorbeeld al een licht eigenwijze ouder dan zal deze zich op latere leeftijd nog eigenwijzer gaan gedragen.

Hoe zorg je nu voor lenigheid in je brein?

Om je brein blijvend over een breed pallet van breinprogramma’s te laten beschikken en het daarmee dus ook leniger te maken, zal je dit pallet actief moeten blijven aanvullen. Dat doe je door vooral veel breinvreemde ervaringen op te doen. Reizen is daar een mooi voorbeeld van. Reizen naar een streek of land dat verbaast of verwondert, werkt als een fitness-sessie voor je brein. Een cultuurshock op doen in een ander land is dus zo gek nog niet. Het is de gelegenheid voor een enorme mentale verfrissing. Je houdt je geest lenig door nieuwe ervaringen op te doen, jezelf los te maken van je vertrouwde omgeving en je vaste gewoonten. Een (verre) reis werkt dit proces in de hand, maar je kunt dit principe natuurlijk ook toepassen in je dagelijkse praktijk.

Zo train je elke dag de flexibiliteit in je brein

Maak een lijstje met daarop minimaal tien dingen die je dagelijks altijd hetzelfde doet. Ik noem wat voorbeelden: een bepaalde route naar je werk rijden, steeds hetzelfde broodje bestellen, eerst je mail beantwoorden dan pas een andere klus doen, de dag starten met een kop koffie, op eenzelfde manier reageren tegen je collega, op de identieke werkplek gaan zitten, etc.

Kies hieruit drie elementen die je de komende dagen gaat vervangen door iets (totaal) anders. Dit gaat je een hoop verwarring opleveren, maar dat is precies wat je wilt. Hoe meer je in verwarring bent gekomen, des te efficiënter je breinfitness werkt.

Houd dit een paar weken vol, doe steeds meer dingen van je lijstje anders en ga opmerken dat je brein steeds flexibeler gaat reageren. Je krijgt steeds meer mogelijke vormen van onbewust reageren en gedrag tot je beschikking en dat merk je, het geeft ruimte. Iets wat veel mensen gelukkig maakt, net als reizen.

Wil jij grip krijgen op alle processen in je brein, voor nog meer energie, focus en optimale prestaties in je (werkende) leven? Lees dan meer over de TopState Training en de twaalf stappen die we daarin doorlopen. Met deze stappen ontwikkel je persoonlijk leiderschap, waarmee je de regie krijgt over je fysieke- en mentale processen en het bereiken van je doelen.

 

 

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

Herken de 10 soorten signalen die wijzen op een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

De kans op een ongeluk in het verkeer is volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vier keer zo groot als de bestuurder moe is. Een tekort aan energie beïnvloedt onze prestaties namelijk aanzienlijk. Voldoende energie is niet alleen...
Chantalle Weemaes van TopState Trainingen

De 5 meest gehoorde resultaten na een TopState training Persoonlijk energiemanagement

  Binnenkort gaat er weer een TopState training Persoonlijk energiemanagement van start en daarom krijg ik weer met regelmaat de vraag wat de TopState training allemaal kan opleveren. Doordat we, voor en na de training, altijd een persoonlijke energiemeting...
kritische stem in je hoofd

Zo tem je de kritische stemmen in je hoofd

Jaren geleden nam ik het besluit om het contract met een van mijn eerste opdrachtgevers niet meer te verlengen. Mijn gevoel over onze samenwerking was veranderd en maakte dat het tijd was om afscheid te nemen. Echter, nadat ik dat voor mezelf had besloten, begonnen...
Succesvol veranderen

Zijn jouw goede voornemens al gestrand? Zo krijg je het alsnog voor elkaar

  Neem jij jezelf weleens voor om het wat rustiger aan te doen en zie je jezelf een week later alleen maar weer overuren maken? Frustrerend soms hoe dat werkt. Alsof je niet de baas bent over je eigen brein. Als je iets wilt veranderen, moet je dit spel slim...
moe of vol hoofd

Een moe of vol hoofd? Zo los je dat op!

  Soms is die ene vraag net te veel Vandaag had ik een gesprek met een professional die me vertelde dat iets hem in de privésfeer niet helemaal lekker zat. Het was vooral een gevoelskwestie. Hij en zijn vrouw, twee hardwerkende mensen, hebben werktijden die niet...
Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Jouw brein kan het gedrag van anderen veranderen

Misschien herken je het: bepaald gedrag van een collega waaraan jij je stoort en wat jullie samenwerking bemoeilijkt, waardoor het onnodig veel energie kost. Hoe fijn zou het zijn als dit gedrag zou kunnen veranderen? Maar ja, kun je het gedrag van de ander wel...

Online live trainingen

Hoe houd je jouw medewerkers vitaal en betrokken in deze coronacrisis?