Met deze tips blijft je brein super productief

door | okt 15, 2020 | Brein, Energiemanagement

Toen ik Pieter -een wetenschapper- ontmoette, gaf hij aan dat hij zijn focus en concentratie kwijt was en dat hij daar veel hinder van had in zijn dagelijks leven. Hoewel hij altijd keurig aan zijn pauzes hield, want hij wist dat rust momenten essentieel zijn om goed te kunnen presteren, was hij op zoek naar tips om zijn brein weef effectief te maken. Toen ik hem vroeg hoe hij zijn pauzes invulde, wist ik meteen dat zo het geen effectieve pauze kon zijn.

Tijd en productiviteit

Je herkent het vast wel dat ons brein geen oneindige spons is, die zaken voor ons op blijft nemen. Onze hersens moet je – net als een spons – af en toe even leegknijpen, zodat er weer ruimte komt om nieuwe stof op te nemen en productief te blijven. Als je kijkt naar de productiviteit van onze hersenen tegenover de tijd, dan zie je ook geen lineair verband, maar een parabool verband. Ben je over de top van je productiviteit heen, dan heeft meer uren maken niet veel zin meer. Je productiviteit neemt sterk af. Je spons zit dan gewoon vol.

Hoe herken je dat je toe bent aan een pauze

Wanneer zit je spons vol? Waar bevindt zich het omslagpunt waarbij doorgaan eigenlijk geen zin meer heeft, omdat je productiviteit sterk aan het afnemen is? Je kunt dit het beste merken aan de volgende twee signalen:

  • Je wordt trager
  • Je wordt minder slim

Trager worden herken je vast wel. De vaart is eruit, je gaat gewoon langer over iets doen. Zo kun je een hele middag op iets zitten broeden en het maar niet af krijgen, terwijl je het de volgende ochtend in nog geen 10 minuten heb gefikst. Je hebt helaas een hele middag met een volle spons iets af proberen te krijgen. Zonde van je tijd.

Minder slim worden is vast ook herkenbaar. Stel dat je een stuk moet schrijven en je blijft steeds in dezelfde woorden en zinnen hangen. Je merkt dan dat je intelligentie of oplossend vermogen je hierin niet meer goed ondersteunt. Als je na een korte pauze je geschreven stuk leest, ga je vaak veel verbeteren en snap je niet jij dit zelf zo hebt geschreven.

De ideale breinpauze

Merk je dat de vertraging is ingetreden en je slimheid afneemt, neem dan de tijd om je spons uit te knijpen, zodat je productiviteit daarna weer toe kan nemen. Je brein laadt het beste weer op bij:

  • Het maken van fysiek tegengestelde bewegingen
  • Het afdwalen van je brein

Door fysiek tegengestelde bewegingen te maken vindt er een biochemische verandering plaats in je lichaam en worden er andere breingebieden geprikkeld, waardoor de belaste gebieden zich kunnen ontspannen. Dus heb je een zittend beroep waarbij je wat voorover hangt, ga dan lopen en maak strekkende bewegingen naar achter. Je gaat hiermee tegengestelde spiergroepen en breingebieden aanspreken.

Het tweede punt is misschien wel van nog groter belang en blijft juist vaak onbenut. Geef je brein optimale rust door het brein te laten afdwalen. Dus even niet in gesprek gaan met anderen, berichten lezen op je telefoon, YouTube filmpjes kijken, of een podcast luisteren. Bij deze activiteiten moet je brein namelijk nog steeds stof opnemen. Vaak verwarren we een goede pauze met iets leuks doen. Maar iets leuks doen – waarbij je nog steeds nieuwe informatie moet opnemen – is geen pauze, maar een afwisseling. De spons kan zich hiermee niet legen.

Neem dus regelmatig een (micro)pauze en ga bijvoorbeeld in je eentje even rustig lopen, kijk eens om je heen, luister naar de geluiden en dwaal lekker af naar je vakantie, je vrienden of je hobby’s. Helaas wordt even dagdromen vaak gezien als tijdverspilling, maar een betere breinpauze voor meer productiviteit is er niet.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

7 praktische tips voor meer focus en productiviteit

Focus en productiviteit zijn twee van de belangrijkste factoren voor succes. Focus is je aandacht volledig op iets richten waarbij je duidelijke doelen voor ogen hebt. Door hier vervolgens productief mee aan de slag te gaan, krijg je op een dag meer gedaan en kun je...

[Vlog] Zo bespaar je energie tijdens een meeting

In deze vlog laat ik je zien hoe we niet alleen tussen online meetings door een oplaadmomentje kunnen pakken maar ook tijdens meetings, juist als we daar niet aan denken en flink gas geven. Met deze simpele aanpak bespaar je zowel in live als in online meetings veel...
Zo overtuig jij je manager

Zo overtuig jij je manager of teamleider van een goed idee

Je bent al een tijd op zoek naar de oplossing voor het probleem in jouw team. Maar nu heb je het gevonden en dit gaat echt het verschil maken. Er rest je nu nog maar één hobbel, voordat je met de oplossing aan de slag kan en dat is je manager, management of teamleider...
Herken jij deze 3 componenten van veerkracht?

Herken jij deze 3 componenten van veerkracht?

Uit welke drie componenten bestaat veerkracht en hoe zijn deze aan energie verbonden? In deze blog lees je wat de mentale, operationele en sociale component van veerkracht betekenen en welke belangrijke rol persoonlijke energie daarin speelt. Ken je dat moment dat de...
Herken jij de emotionele leeftijd van medewerkers

Herken jij de emotionele leeftijd van jezelf en je collega’s?

In deze blog neem ik je mee naar de invloed van de emotionele leeftijd van medewerkers en karaktervormende organisaties die veel energie besparen, veerkrachtig zijn en zo nieuw personeel aan zich weten te binden.​ Het is zover. Je hebt je presentatie tot in de puntjes...
Herken jij de volgorde in deze kenmerken van een energiegebrek?

[Vlog] Herken jij de volgorde in deze kenmerken van een energiegebrek?

Jouw persoonlijke kenmerken van energie zijn een belangrijke graadmeter om in de gaten te houden, want hiermee kun je een energietekort snel opmerken. De typische volgorde van de kenmerken die ik in deze vlog benoem, geven ook aan hoeveel energie je al verbruikt hebt....
“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”
Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”
Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”
Jorg Raven

CEO, LIQAL