Jezelf energiek voelen is een van de belangrijkste voorwaarden om goed te kunnen presteren en lekker je werk te kunnen doen. Hoe krijg je het voor elkaar om deze belangrijke voorwaarde te creëren? Doordat we vaak met meerdere dingen bezig zijn verbruiken we extra energie. Deze energie kun je besparen door op twee manieren periodiek afstand te nemen. Hieronder omschrijf ik met welke twee simpele acties jij hiermee aan de slag kan gaan.

Een vriend van mij is een fanatieke duursporter en heeft al vaker een Ironman-run gelopen. Deze extreme wedstrijd is een marathon voorafgegaan door 180 km fietsen, bijna 4 kilometer zwemmen en dat alles binnen 12 uur. Toen ik hem de dag erna feliciteerde vroeg ik hoe het met hem was. Hij schreef dat hij het nog steeds zwaar had, rustig lopen was zelfs lastig door de enorme spierpijn. Gelukkig had hij zichzelf nog enkele dagen gegeven voor hij weer naar huis zou vliegen. Tijd voor rust en herstel.

Wat kunnen we van sporters leren?

Voor de sporter klinkt dat heel logisch, rust pakken na deze forse inspanning. Dat vindt iedereen heel plausibel. Maar als je aan de meeste professionals vraagt of ze ook genoeg herstelmomenten hebben ingebouwd, dan is het antwoord toch vaak: nee. Vaak wordt er doorgewerkt, zonder echt pauzes in te lassen en vinden ze dat heel gewoon. Sterker nog, ze hebben geen herstelmomenten nodig met hun leuke werk.

Er zijn ook professionals die overdag intensief aan de slag zijn, maar ’s avonds uitgeblust op de bank zitten en er niet kunnen zijn voor hun gezin. Door duurzamer te gaan presteren met een goed georganiseerd energiemanagement, is dit goed te voorkomen. Daarbij zijn herstelmomenten essentieel, om meer energie te generen. Maar hoe organiseer je dat nu gemakkelijk en snel?

Neem periodiek afstand

Om aan voldoende herstelmomenten toe te komen, is het belangrijk dat je je regelmatig ‘loskoppelt’. Door de technologie van tegenwoordig wordt dat ons wel steeds moeilijker gemaakt. Met de volgende twee acties maak je hier een geweldige start mee:

Zorg dat je een deel van de dag gewoon niet bereikbaar bent.
Dus niet per telefoon, app of mail. Neem daarbij ook letterlijk afstand van je telefoon. Hierdoor heb jij al je focus en energie bij elkaar om op niveau te presteren. Na een dag merk je het resultaat al. Je efficiëntie neemt toe en de inspanningen kosten je veel minder energie. Je zou kunnen zeggen dat je kunt werken en bijtanken tegelijk.

Neem periodiek afstand van bepaalde taken.
Je hebt verschillende taken. Sommige taken vinden plaats dicht bij het vuur en andere er wat verder vanaf. Ik noem dat even eerste rang activiteiten en tweede rang activiteiten. Een eerste rang activiteit vraagt je volle aandacht, betrokkenheid en veel energie. Dit voelt vaak goed, lekker knallen! De tweede rang activiteiten zijn wat ingetogener van aard, vinden wat meer op de achtergrond plaats en kosten je minder energie en betrokkenheid. Bij deze taken ben je letterlijk minder zichtbaar. De kunst is om deze type werkzaamheden periodiek af te wisselen. Dat betekent soms even knallen op de eerste rang, om vervolgens de activiteiten op te pakken op de tweede rang. Deze twee soorten activiteiten kun je het beste de hele dag met elkaar afwisselen. Maar ook in periodes van dagen en weken is het zinvol om dat te doen.

Met deze simpele aanpassingen vergroot je direct je energiecapaciteit. Het vraagt wel om bereidheid om op de korte termijn even ongemakken te ervaren. Je brein kan hierbij in het begin best even weerstand vertonen. Het kan veel redenen aanvoeren om je geen afstand te laten nemen. Zet dan toch door en je zult snel beloond worden met meer energie en automatisch meer efficiëntie en succes.

Mijn Ironman-vriend vloog eigenlijk ook het liefst weer direct terug, om aan de slag te gaan, maar gunt zichzelf wel de tijd voor fysiek en mentaal herstel. Ik vind dat een heel mooie voorzet voor zijn high performance voor zijn volgende  run!