Zo maak je je hoofd leeg en vergroot je je focus

door | mei 8, 2024 | Brein, Energiemanagement, Ondernemen

Gebruik jij je vakantie ook om weer tot rust te komen? Heb je vrije dagen of het weekend echt nodig om je hoofd leeg te maken? Veel professionals zullen dit bevestigen, maar erkennen tegelijkertijd dat een weekend of vakantie soms ook niet volstaat. Is een vakantie echt essentieel om je brein rust te bieden? Ik geloof van niet. Er bestaan namelijk tal van effectieve manieren om je brein te ontspannen, die je ook direct meer focus opleveren.

Twee verschillende breincircuits

Ons brein bestaat uit twee verschillende circuits: een focuscircuit en een non-focuscircuit. Het focuscircuit wordt gebruikt voor concrete feiten en strategieën, vergelijkbaar met een zaklamp die slechts een deel verlicht, terwijl de rest in het duister blijft. Hierbij gebruiken we ons bewuste brein. Het non-focus circuit wordt gebruikt voor belangrijke, maar onderbelichte, aspecten zoals motivatie en productiviteit.

Dit non-focus circuit omvat een netwerk van hersengebieden, bekend als het Default Mode Network, dat actief wordt wanneer het focuscircuit niet is geactiveerd en ons brein rust. Tijdens deze rustperiodes gebeuren er cruciale processen: recente herinneringen worden opgeslagen, oude herinneringen komen boven en worden verbonden met het heden, wat ze relevant maakt voor onze toekomst. Terwijl het brein uitrust en nieuwe energie verzamelt, versterkt het non-focus systeem onze neurale paden. Met deze vernieuwde verbindingen en hernieuwde energie kan ons brein in de toekomst nog beter functioneren en focussen.

De winst zit in het schakelen tussen deze circuits

Is het non-focuscircuit dan belangrijker als het gefocuste brein? Niet per se, want focus is cruciaal voor actieve professionals. Om deze focus te optimaliseren, moet je echter regelmatig het non-focussysteem activeren. Meer focus bereik je ironisch genoeg door regelmatig even niet te focussen. Een effectieve routine zou zijn: focus, non-focus, focus, en zo verder. De winst zit hem in hoe beter je wordt in het schakelen tussen deze circuits, hoe meer je brein in topconditie blijft.

Zo activeer je je non-focus brein

Maak tijdens je (werk)dag ruimte voor je non-focus brein. Laat je gedachten even de vrije loop door te mijmeren, wat te prutsen, naar buiten te staren, een dutje te doen of gedisciplineerd te dagdromen. Dit wordt ook wel ‘constructief dagdromen’ genoemd, waarbij je speels fantaseert over een aangename situatie, zoals een wandeling in het bos of dobberen op de Middellandse Zee. Zo’n vijf tot tien minuten ronddwalen met je brein kan wonderen doen. Dit kan je zittend doen, maar ook door een eenvoudige activiteit zoals wandelen of droedelen.

Het ideale moment om je non-focus brein te activeren

De ideale momenten om je brein ook in de non-focusmodus te zetten zijn wachttijden. Benut deze kansen om je gedachten te laten afdwalen, je ‘breinbatterij’ weer op te laden en je hoofd leeg te maken. Weersta de verleiding om naar je telefoon te grijpen en te gaan scrollen als je even moet wachten. Activeer in plaats daarvan je Default Mode Network voor een scherpere focus later. Langere non-focusperiodes, zoals vakanties, zijn natuurlijk ook waardevol. Ze geven je brein de kans om uitgebreid te herstellen, maar kunnen de essentiële korte non-focusmomenten gedurende de dag zeker niet vervangen. En mochten je collega’s je vreemd aankijken terwijl je aan het non-focussen bent, laat ze dan zeker deze blog even lezen.

Benieuwd hoe je je hoofd nog meer leeg kunt maken en je focus en concentratie verder kunt verhogen?

Bekijk dan de TopState training persoonlijk energiemanagement en ga aan de slag met je brein én biochemie voor een heldere geest en sterke concentratie. Je krijgt niet alleen meer energie, maar verbetert ook je fysieke en mentale welzijn, zodat je optimaal kunt presteren in je dagelijks leven.

Test hier gratis jouw energie

In vijf minuten weet jij of je een energielek hebt

impulscontrole

Hoe je to-do-lijstjes wel afkrijgt!

  Vaak begin ik mijn werkdag met het maken van een to-do-lijstje met de dingen erop die ik die dag zeker gedaan wil hebben. Dat lijstje maak ik altijd met een ruime opzet in tijd, zodat er altijd nog genoeg tijd overblijft voor spontane acties. Toch merk ik dat...
offline op vakantie

6 tips om succesvol offline te gaan op vakantie

Heerlijk. Bijna vakantie. Even een aantal weken helemaal niets. Even geen werk, geen stress, geen mailtjes…, toch? Het blijkt dat 25% van de Nederlandse vakantiegangers tijdens zijn of haar vakantie online gaat voor het werk. Dit gaat vaak onopgemerkt. Even een...
Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Wat levert persoonlijk energiemanagement op?

Waar denk jij als eerste aan bij persoonlijk energiemanagement (PEM)? Wat levert een kundig persoonlijk energiemanagement op? Als ik dit aan mensen vraag, denken zij vaak aan fysieke en mentale vitaliteit of het hebben van voldoende veerkracht en dat is natuurlijk...

Ben jij voorbereid op de 1 april grappen van jouw brein?

De spanning in de klas was om te snijden. Remco, onze klaswaaghals, had pindakaas op de deurklink gesmeerd, juist bij die leraar waarvan je twijfelde of hij wel kon lachen om zo'n grap. We hadden afgesproken om gezamenlijk "één april, kikker in je bil!" te roepen op...
waarom ja-zeggers egoïstisch zijn

Waarom ‘ja-zeggers’ juist egoïstisch zijn

  Mensen die vaak "ja" zeggen, zijn er in allerlei vormen en maten. Denk bijvoorbeeld maar aan de professional die wakker ligt uit angst voor confrontaties, of de medewerker die het moeilijk vindt anderen teleur te stellen en daardoor te veel hooi op zijn vork...
Herken de 10 soorten signalen die wijzen op een energiegebrek

Aan deze 10 signalen herken je een energiegebrek

De kans op een ongeluk in het verkeer is volgens de SWOV (Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid) vier keer zo groot als de bestuurder moe is. Een tekort aan energie beïnvloedt onze prestaties namelijk aanzienlijk. Voldoende energie is niet alleen...

“Het heeft me heel veel gebracht en daar ben ik je enorm dankbaar voor! Ik weet nog goed dat we zaten te lunchen, ik herinner me nog mijn vermoeidheid. Dat alles is niet meer. Mijn bedrijf gaat als een malle en ik sta midden in het leven. Daarmee heeft het wat mij betreft de training volledig zijn taak volbracht. Ik ben heel blij dat ik je tegen het lijf ben gelopen!”

Alex Hupkes

Managing Partner, KRAGT GROUP

“Als je een ondernemer bent die zich bevlogen noemt maar soms merkt dat je minder scherp of energiek bent en geen geiten-wollen-sokken-gedoe wil maar écht concreet, wetenschappelijk leren hoe je zelf je brein kunt sturen, dan is dit een toptraining.”

Marlieke Dekker-Putmans

Directeur, PUTMANS NEXT LEVEL

“De belofte vooraf de training dat je daadwerkelijk controle krijgt over je eigen “(top)staat” is niet overdreven of bluf. Zeer de moeite waard, mét resultaat. Zou iedereen moeten doen.”

Jorg Raven

CEO, LIQAL

Wil jij weten hoe je jouw energie kan managen?

Met de TopState Boost mail inspireren wij al meer dan 1000 lezers met waardevolle tips om hun energielevel te vergroten.

Leuk, je bent ingeschreven. Op vrijdag ontvang je van ons de TopState Boost. We belanden wel eens in de spambox dus check vrijdag zeker even of je de Boost daar kunt vinden.