Als kind logeerde ik vaak bij mijn opa en oma en de schuur van mijn opa was altijd mijn favoriete plek. Daar maakten we samen dingen en zetten van alles in elkaar. Het rook er altijd naar vers gezaagd hout en verf. Mijn opa was een echte handyman en tijdens die logeerpartijtjes was ik zijn vaste maatje. Een uitspraak die hij vaak gebruikte, staat nog steeds in mijn geheugen gegrift: “Meten is weten.”
Nu, jaren later, besef ik hoe belangrijk deze uitspraak is, ook voor persoonlijk energiemanagement. Want als je als individu of organisatie aan de slag wilt met energiemanagement, begint alles met meten. Dit levert waardevolle inzichten op, geeft richting aan de aanpak en biedt motivatie om aan de slag te gaan.

Hoe meet je energie?

Energie voelt vaak als een vaag begrip en één specifiek energiemeetinstrument bestaat niet. Gelukkig kun je het wel afleiden uit verschillende gegevens, die samen een wetenschappelijke onderbouwing vormen.

Actiehormonen en energie

Energie in ons lichaam wordt vrijgemaakt door actiehormonen. Voor iedere fysieke of mentale actie hebben we adrenaline en cortisol nodig. We voelen ons energiek wanneer deze hormonen in ons lichaam zijn aangemaakt en signalen afgeven om energie vrij te maken. Deze hormonen kunnen worden gemeten in bloed en speeksel om te zien hoeveel energie er op dat moment wordt vrijgemaakt. Het vertelt niet hoeveel energie je op voorraad hebt in je batterij.

Energie meten met een biofeedbackmeting

Een nauwkeuriger beeld van je energievoorraad krijgen we door de fysieke reacties van het autonome zenuwstelsel te meten, die door actiehormonen worden geactiveerd. Naast het vrijmaken van energie gaan je bloeddruk en spierspanning omhoog, daalt de lichaamstemperatuur in je armen en benen en stijgen je ademhaling, hartslag en transpiratie. Deze parameters kunnen we met een biofeedbackmeting nauwkeurig meten.

Met enkele sensoren op je lichaam en drie denkopdrachten of actieprikkels kunnen we de beweging van deze parameters volgen. Zo zien we hoe snel je systeem reageert en of het na de prikkel weer terugkeert naar de wetenschappelijk vastgestelde baseline. De reactie van het autonome zenuwstelsel laat ons zien hoeveel energie er nog voorradig is.

Bij mensen die vermoeid zijn en weinig energie hebben, reageren deze parameters onvoldoende: de rek is eruit. Daarnaast kunnen we aan deze parameters ook zien of je een constante grootverbruiker van energie bent. Wanneer de waarden niet meer terugkeren naar de baseline, blijf je energie verbruiken, ook als dat niet meer nodig is.

Bij de TopState training Persoonlijk energiemanagement starten we altijd met een biofeedbackmeting om een nauwkeurig inzicht te krijgen in de energievoorraad en het energieverbruik van de deelnemer. Een mooie start en goede motivator!

Energie meten met vragenlijsten

Je kunt energie ook meten met gestandaardiseerde vragenlijsten, die de effecten van (te weinig) energie in kaart brengen. Hoewel dit subjectiever is en gevoeliger voor sociaal wenselijke antwoorden dan een biofeedbackmeting, geven vragenlijsten een snelle indicatie en zijn ze gemakkelijk online af te nemen. Ze omvatten verschillende facetten, aangezien energie zich op vier manieren laat zien: in gedrag, emoties, het fysieke systeem en het cognitieve systeem (geheugen en concentratie).

Bij TopState kun je deze vragenlijstmeting kosteloos afnemen, zowel individueel als voor je team of organisatie (anoniem). In enkele minuten krijg je zo een beeld van je eigen energievoorraad, of die van je team of organisatie.

Zelf aan de slag

Natuurlijk kun je ook zelf aan de slag door goed op je eigen lichaam te letten. Misschien ben je zelf wel het belangrijkste meetinstrument, je hebt het altijd bij de hand en met direct een antwoord. In onze trainingen begin je dan ook met het trainen van dit ‘meetinstrument’.

Een smartwatch biedt ook waardevolle informatie, zoals je hartslag. Is je basishartslag in rust verhoogd, dan verbruik je meer energie, wat op de lange termijn je energievoorraad verkleint. Ook je ademhaling is een belangrijke indicator: in rust, zonder inspanning, ligt deze normaal tussen de 6 en 8 ademhalingen per minuut. Door deze parameters nauwlettend te volgen, kun je een eerste indruk krijgen van je energieverbruik en -voorraad.

Ben je benieuwd hoe het met jouw energieniveau gesteld is? Klik op de volgende link en meet je hoeveelheid energie met behulp van vragenlijsten. Zo krijg je een goede indicatie of het tijd is om “aan de oplader” te gaan. Geen idee hoe je dat doet? Kijk dan eens naar de TopState training en pak duurzaam de regie over jouw energie.