Toen ik Pieter, een wetenschapper, ontmoette, vertelde hij dat hij steeds vaker zijn focus en concentratie verloor. Dit belemmerde hem enorm in zijn dagelijks leven. Hij hield zich keurig aan zijn pauzes, omdat hij wist dat rustmomenten essentieel zijn om goed te presteren. Toch merkte hij dat zijn brein niet effectief werkte en was hij op zoek naar oplossingen. Toen ik hem vroeg hoe hij zijn pauzes invulde, werd meteen duidelijk waarom ze niet het gewenste effect hadden.

Tijd en productiviteit: waarom langer werken niet beter is

Je brein is geen oneindige spons die continu informatie kan blijven opnemen. Net als een echte spons moet het af en toe worden leeg geknepen om ruimte te maken voor nieuwe informatie en om productief te blijven.

Als je kijkt naar de relatie tussen productiviteit en tijd, zie je geen rechte lijn, maar een parabool. In het begin neemt je productiviteit toe, maar zodra je de piek bereikt, gaat het snel bergafwaarts. Door blijven werken als je over je top heen bent, heeft nauwelijks zin. Je productiviteit daalt drastisch, je spons zit vol.

Wanneer ben je toe aan een pauze?

Hoe weet je dat je brein vol zit en dat een pauze nodig is? Let op deze signalen:

• Je wordt trager
• Je wordt minder slim

Trager worden herken je waarschijnlijk meteen. De vaart is eruit en je doet langer over taken dan normaal. Misschien heb je ooit een hele middag geworsteld met een taak, die je de volgende ochtend in tien minuten af had. Doorgaan met een volle spons is zonde van je tijd.

Minder slim worden is misschien minder voor de hand liggend, maar zeker herkenbaar. Stel, je moet een stuk schrijven en merkt dat je steeds in dezelfde woorden en zinnen blijft hangen. Je intelligentie, oplossend vermogen en creativiteit laten je in de steek. Lees je het later terug, dan schrik je ervan hoe krom sommige zinnen zijn. Een kort moment van rust had je hierbij kunnen helpen.

De ideale breinpauze: zo laad je weer op

Als je merkt dat je vertraagt of je denkvermogen afneemt, is het tijd om je spons uit te knijpen en je productiviteit en energie weer toe te laten nemen. Dit doe je onder andere snel met:

• Fysiek tegengestelde bewegingen maken
• Je brein laten afdwalen

1. Fysiek tegengestelde bewegingen
Door je lichaam anders te bewegen dan je gebruikte houding, geef je je brein een reset. Dit werkt biochemisch door in je lichaam, waardoor je je batterij weer aanvult en andere hersengebieden activeert, terwijl de overbelaste gebieden rust krijgen. Zit je veel achter je bureau, voorovergebogen? Sta op, loop rond en strek je armen naar achteren. Heb je een lopend beroep, ga dan even zitten en buig je benen.

2. Laat je brein afdwalen
Dit is misschien wel de meest onderschatte vorm van pauze nemen. Veel mensen denken dat een pauze iets leuks doen betekent, zoals een gesprek voeren, een filmpje kijken of een podcast luisteren. Maar dit vraagt nog steeds om verwerking van nieuwe informatie en laat je brein niet écht rusten.

Een echte pauze betekent dat je je brein laat dwalen.

Ga een stukje wandelen zonder je telefoon, kijk om je heen, luister naar de geluiden en laat je gedachten afdwalen naar je vakantie, vrienden of hobby’s. Helaas wordt dagdromen vaak als tijdverspilling gezien, terwijl het juist een van de meest effectieve manieren is om je brein te resetten en productiever te maken.

Slimmer werken met breinpauzes

Daag jezelf uit en neem een dag lang iedere 30 minuten een breinpauze waarin je ont-focust en je lichaam op een andere manier belast. Je zult merken dat je productiever blijft en aan het einde van de dag met energie je taken afrondt. Het voelt misschien tegenstrijdig, maar met meer pauzes kom je juist verder.

Wil jij je optimaal kunnen focussen en je brein maximaal benutten, terwijl je energieniveau hoog blijft? 

Ontdek hoe je met Persoonlijk Energiemanagement slimmer werkt, in plaats van harder en tegelijkertijd je veerkracht en vitaliteit versterkt en ontdek of de TopState training bij jou past!